气血不足衰老提前~4个习惯“耗气血”早发现早养回（科普）

乐之～副主任医师（退休）

　　气血是中医理论中维持生命活动的重要物质，气为血之帅，血为气之母，二者相互依存。古人云“血气不和，百病乃变化而生”，当气血不足时，机体脏腑会发出“求救信号”。

学习掌握及运用自我判断、调理气血，避免耗气血行为，对身体健康至关重要。

四个 自查“求救信号”

一看皮肤：

气血足：白里透红 有光泽 有弹性

气血不足警告：面色苍白/萎黄、暗沉粗糙、顽固色斑

二观眼：

气血足：清澈明亮 神采奕奕

气血不足警报：眼白浑浊发黄、血丝多、眼睛干涩、眼皮沉重

三察发：

气血足：乌黑浓密 柔顺

气血不足警报：头发干枯、易分叉、脱落、白发

四感知机体状态：

气血不足警报：常感身疲乏力，休息后未能见明显缓解；或伴有手脚冰凉、失眠多梦、心悸气短

四个 “耗气血”行为

一熬夜

昼夜为阴，夜间11点至凌晨1点是养肝血的黄金时间。保证充足睡眠是气血充足的必备条件。

二过度减肥

脾胃为气血生化之源，过度节食会导致营养摄入不足、气血生化匮乏。久坐不动

三久坐不动

长时间久坐、不运动，会使气血运行不畅，脏腑功能减弱。要适当运动，促进气血流通。

四情绪波动过大

长期焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪，会影响气机运行，导致气血不畅。

三个补气血小动作

一为八段锦

其动作柔和缓慢，通过拉伸、扭转等动作，促进气血运行。如“双手托天理三焦”，可伸展全身，调节三焦气机;“左右开弓似射雕”，能增强心肺功能，促进气血流通。

二为太极拳

以棚、捋、挤、按等多种动作，配合呼吸，有助于疏通经络，调和气血。长期练习，可使身体气血充盈，精神饱满。

三为踮脚尖

简单易行，随时可做。踮脚尖时，小腿肌肉收缩，促进下肢血液循环，间接推动全身气血运行。每次踮脚3-5分钟，每日多次。

三个补气血小茶饮

一当归补血茶

黄芪补气升阳，当归补血活血。按5:1的比例，用开水冲泡代茶饮，适合气血两虚人群。

二桂圆红枣茶

桂圆肉、红枣去核，一同煮水饮用。桂圆补益心脾、养血安神，红枣补中益气、养血安神，二者搭配，补气血效果显著。

三玫瑰桂圆茶

玫瑰花、玫瑰果和桂圆肉，一同煮水饮用。既有活血化瘀、养血补气之功效，还可美容养颜。

三个补气血保健穴位

一为足三里穴

该穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸。按摩足三里可调节胃肠功能，促进气血生化。每天用拇指按揉10-15分钟，以有酸胀感为宜。

二为气海穴

在下腹部，前正中线上，脐下1.5寸。气海穴为人体生气之海，按摩此穴可补气益肾，增强人体正气。可用掌根轻轻按揉或艾灸。

三为血海穴

屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸。血海穴是活血养血的要穴，经常按摩可促进血液循环，养血补血。