读心理学札记（十九)“聚光灯效应”

大漠孤鹰

“聚光灯效应”又称为“焦点效应”，它是指人们太在乎和自己有关的事物，以为别人的目光都会聚集在自己身上。它表明，我们总会不自觉放大自己的问题和重要性。

聚光灯效应是如何产生的呢？心理学认为，大多数心理效应是多种心理现象共同作用的结果。

我们总是习惯从自己的角度看世界，所以很自然地以为自己就是世界的中心、众人的焦点。

比如，有些人走在路上总觉得别人在看自己，其实就像我们经常调侃的那样：“你不看我，怎么知道我在看你？”或者换位思考一下就能明白，你会死死盯着路过的陌生人看吗？

还有的女人在出门前为穿哪件衣服而发愁，其实你穿什么，别人根本不在意，除非你穿的太奇特。

在职场上也是如此，当我们把注意力分散到别人对我们的评价上时，我们就无法专注做好手头上的事，并且容易变得焦虑。但只要我们有意识地不断暗示自己“大家都很忙，我其实没那么重要”，就可以把分散的注意力从别人身上拉回来，就能克服心理上的不安情绪。

你怎么看待世界，世界就怎么对待你。因此，给予自己积极的暗示很重要。那些关注的目光大都来自自己的想象，所以可以试着用积极的猜想替代消极的猜想

每个人都有两盏聚光灯：一盏用于内观，一盏用于外察，但它们都连接着同一个源头，那就是我们的自我认知。当我们有足够清晰且坚定的自我任知时，我们就能清楚地看到自己内心的波动和别人对自己的影响；相反，当我们的自我任知不够清晰时，我们既不能理智地应对外界对我们的评价，更无法看破自己内心的迷茫。

因此，我们要时刻保持清醒的自我任知，并不断修炼自己，这样就不会那么在意他人的目光了。

我们要用这束光照亮自己的内心，而不是放大别人的负面评价或生活的坎坷，如此才能真正成为聚光灯下闪亮的自己。