<p class="ql-block">美篇昵称：山水</p><p class="ql-block">美篇号：53142882</p> <p class="ql-block"><b>癌症离我们有多近？</b></p> <p class="ql-block">在我们生活的这片蓝天下，癌症，如同一个隐匿的阴影，正悄然威胁着无数人的生命与健康。2024年的数据令人触目惊心：国内恶性肿瘤发病约492.9万人，死亡约333.8万人，平均每天超过1万多人被确诊为癌症，每分钟有9.5个人被确诊为癌症。</p><p class="ql-block">每一个冰冷数字的背后，都是一个鲜活生命的挣扎，都是一个家庭幸福的崩塌。这些数字时刻提醒着我们，防癌已刻不容缓，必须引起每个人的高度重视。</p> <p class="ql-block">更令人揪心的是，癌症的“年轻化”趋势愈发明显。相关统计数据显示，过去十年间，35岁至55岁人群的癌症发病率较十年前上升了37% 。其中，甲状腺癌在年轻女性中的发病情况尤为突出，约占该年龄段女性癌症发病的15% 。生活节奏加快、压力剧增，加上熬夜等不良习惯，正悄然拉高年轻人患癌风险，这无疑为年轻一代的健康敲响了警钟。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>癌症——生命不能承受之重</b></p> <p class="ql-block">癌症，这个可怕的病魔，正以惊人的速度侵蚀着人们的健康。特别是肺癌、结直肠癌 、乳腺癌 已成为威胁国人健康的“头号杀手”。</p><p class="ql-block"> 肺癌的发病率和死亡率均居榜首。2022年，全国新发肺癌病例106.06万例，占全部恶性肿瘤发病的22.0%；死亡病例73.33万例，占全部恶性肿瘤死亡的28.5% ，发病率和死亡率分别为75.13/10万和51.94/10万。</p><p class="ql-block"> 乳腺癌虽主要威胁女性，但也有0.5～1%的男性可能中招。2022年，中国发病人数约35.72万例，发病率为51.17/10万，死亡率10.86/10万，发病年龄呈年轻化趋势，每年新增年轻患者3万余人。</p><p class="ql-block"> 结直肠癌同样不容小觑。2022年，中国新发结直肠癌病例51.71万例，占全部恶性肿瘤发病的10.7%；死亡病例24.00万例，占全部恶性肿瘤死亡的9.3% ，发病率和死亡率分别为36.63/10万和17.00/10万，总体呈上升趋势。</p><p class="ql-block">不过，大家无需过于恐慌，因为癌症虽然可怕，但并非完全不可战胜。世界卫生组织指出，三分之一的癌症可以预防，三分之一的癌症能通过早诊早治实现治愈，还有三分之一的癌症可以借助规范治疗延长生命、减轻痛苦、提升生活质量。只要我们在日常生活中养成良好的习惯，就能够大大降低患癌风险。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>七大黄金防癌法则：把健康掌握在自己手中</b></p> <p class="ql-block"><b>1.饮食革命：吃对食物就是最好的防癌药</b></p><p class="ql-block">膳食结构合理，以全谷物、蔬菜水果和豆类为主，避免主食过分精细。每天要保证摄入5至7种不同颜色的蔬菜和水果，蔬菜量达到500克以上，像颜色深的甘蓝、西兰花等，含有丰富的抗氧化、抗炎物质，可重点选择。适量吃坚果，补充优质脂肪和维生素。一定要不吃霉变食物，这类食物中含有的黄曲霉毒素是强致癌物。同时，减少腌制及熏烤食物的摄入，它们含有较多亚硝酸盐等有害物质。</p> <p class="ql-block"><b>2.适度运动：激活身体抗癌潜能</b></p><p class="ql-block">成人每周应进行至少150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动，并减少静态活动时间。运动项目可多样化，跑步、游泳、瑜伽等都是不错的选择。</p><p class="ql-block">美国癌症协会研究证实，中等强度的运动 可使结直肠癌风险降低24%，乳腺癌风险降低10 - 20%。</p><p class="ql-block"><b>3.充足睡眠：生物钟紊乱是癌细胞的温床</b> </p><p class="ql-block">北京大学研究发现，长期睡眠不足的人群，患癌风险比正常睡眠者高出49%。睡眠是身体的自我修复时间。经常熬夜，会降低免疫力，让癌细胞更容易逃过免疫系统的监视。建议保持23:00前入睡，每天保证7 - 8小时高质量睡眠。</p><p class="ql-block"><b> 4.情绪管理：压力是癌细胞的“催化剂” </b></p><p class="ql-block">心理因素对癌症的发生发展也有着重要影响。多愁善感、谨小慎微、情绪抑郁等不良情绪，如果不善于自我开解，就会带来负面影响。所以，让自己保持乐观、开朗、平和的心态至关重要，学会释放压力，享受生活的美好。</p><p class="ql-block"><b>5. 环境风险防护：远离看不见的致癌杀手 </b></p><p class="ql-block">室内甲醛超标、厨房油烟、二手烟都是隐形致癌源。建议新装修房屋通风6个月以上，选择高效抽油烟机。外出时关注空气质量，雾霾天佩戴专业口罩。平时 要做好防晒措施，避免长时间暴露在强烈阳光下，减少紫外线对皮肤的伤害。 </p><p class="ql-block"><b> 6.戒烟限酒：斩断致癌“导火索”</b></p><p class="ql-block"> 烟草中含有70多种致癌物，饮酒会损伤肝脏解毒功能。研究显示，戒烟15年后肺癌风险可降至与常人相同水平；每天饮酒不超过15克，能显著降低肝癌、食管癌风险。</p> <p class="ql-block"><b>8.定期防癌筛查：肿瘤防控关键在“早”</b></p><p class="ql-block"> 定期防癌筛查（防癌体检）是防癌的“侦察兵”。它能在癌症风险评估的基础上，针对常见癌症进行检查，有助于发现早期癌症或癌前病变，从而进行早期干预。例如，使用胸部低剂量螺旋CT可以检查肺癌，超声结合钼靶可以检查乳腺癌，胃肠镜可以检查消化道癌等。要根据个体年龄、既往检查结果等，选择合适的体检间隔时间，并选择专业的体检机构。</p><p class="ql-block">平时，要关注身体的一些细微变化，如果出现不明原因的消瘦或肿块、疼痛、出血、溃疡等症状，一定要及时就医，不要忽视这些身体发出的“求救信号”。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>感悟：健康是一场需要坚守的修行</b></p> <p class="ql-block">通过这些防癌养生方法，我们不难发现，抗癌防癌其实就蕴含在日常生活的点点滴滴中。它不需要我们做出多么惊天动地的改变，只需要我们从每一个小习惯做起，从每一次对健康的关注做起。这不仅是对自己负责，也是对家人的爱与关怀。</p><p class="ql-block"> 我们要时刻牢记，健康不是一朝一夕的事情，而是一场持之以恒的修行。让我们从现在开始，将防癌意识融入日常生活，用科学的方法、积极的心态，为自己和家人的健康筑起一道坚实的防线，远离癌症的威胁，拥抱美好的生活。</p><p class="ql-block">当我们真正意识到健康的重要性，并为之付出行动时，我们便踏上了一条通往美好生活的道路。在这条道路上，每一个健康的选择，都是我们迈向未来的坚实步伐，让我们一起坚定地走下去，拥抱健康，远离癌症。</p> <p class="ql-block">图片创作：山水/网络致谢</p>