【养生经验】知癌防癌：健康养生.拥抱夕阳霞光

笑看人生

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图片：自拍为主（网络）



每个人都希望在自己退休后，拥有健康的体魄，能够延年益寿，享受国泰民安的美好生活。但是，能真正做到这一点也不容易。前几年我曾写过一首《风雨诗情》的人生感悟诗歌，

开头一段：

远去了儿时的年少童真

告别了当年的拼搏奋进

只留有满脸的岁月沧桑

还有那难忘的人生艰辛

这首《风雨诗情》洋洋近千字，虽算不上什么唯美佳作，但却归纳总结了人生的经历，对待生活的态度，中老年人应有的健康心态。

我们这些老友们，在人生的旅途中，曾携手走过青春的激昂、中年的沉稳，特别是改革开放的洗礼，如今步入了退休的悠然时光。





在“老友养生社”举办的“养生经验谈•知癌防癌在日常”征文活动中，我想和各位老友分享交流在防癌养生方面的经验与感悟。

曾几何时，癌症这个令人谈之色变的病魔，由于现代生活的快捷和工作的压力，饮食中的不健康添加物等诸多有害食物正不断侵袭着人们，在身体中不断累积，正以惊人的速度影响着人们的生活质量。所以一定要正视，不能大意。但也不很被吓倒。其实，很多时候，癌症是可以通过日常的健康生活方式来预防的。



下面，我将结合自身的经验和理解，从科学锻炼、健康饮食和良好心态三个方面来谈谈知癌防癌的体会。

我的一位老同事刘强，因营销工作的特殊性，让他成了个典型的“肉食爱好者”，顿顿无肉不欢。在上班时，经常出发去东北，还特别喜欢上了吃腌制的肉类。他平时不爱运动，一有空就坐在沙发上看电视、打麻将。几年前，刘强被查出了肠道息肉，而且医生告诉他如不注意，可能恶化的忠告，这下可把他吓坏了。医生又严肃的说：“这和你不健康的饮食习惯和缺乏运动有很大关系，只要改了不良习惯，息肉就不会恶变。” 从那以后，刘强痛定思痛，开始改变自己的生活方式。他减少了肉类的摄入，尤其是腌制和加工的肉食，增加了蔬菜、水果和谷物的食用比例。他每天坚持去公园散步，还和老伴一起学会了打太极拳。经过一年时间的调整，刘强的身体状况有了明显的改善，再次检查时，肠道息肉也变小了。这个例子让我们深刻认识到，健康的生活方式和运动对于防癌能起到重要的作用。



他减少了肉类的摄入，尤其是腌制和加工的肉食，增加了蔬菜、水果和谷物的食用比例。他每天坚持去公园散步，还和老伴一起学会了打太极拳。经过一年时间的调整，刘强的身体状况有了明显的改善，再次检查时，肠道息肉也变小了。这个例子让我们深刻认识到，健康的生活方式和运动对于防癌能起到重要的作用。

这也充分说明，合理的饮食是防癌的关键。所以，我们平时要多吃新鲜的蔬菜和水果，它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，能够帮助我们清除体内的毒素，增强免疫力。

我的一日三餐是：

每天早餐：两匙燕麦、一个鸡蛋、20个枸杞、6个大枣，有时还会放上一点蜂蜜、几片生菜，既营养又健康。

午餐讲究的是荤素搭配，可以有鱼，炒菜中有肉。

晚餐吃七成饱，保证有一半以上的蔬菜。要坚持上午茶、下午茶，但不能太浓。茶余饭后每次吃20克水果，例如一个苹果。原则是“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”。

生活中，我还坚持控制盐和油的摄入，少吃辛辣物、油腻物和刺激性食物。腌制食品和加工肉类含有大量的亚硝酸盐和防腐剂，这些物质都是致癌的危险因素，我们要尽量少吃。也就是我们常说的“低盐、低糖和低脂”这样即可降“高血压、高血脂、高血糖、高尿酸” 还可有效起到防癌的效果，提高身体健康水平。

在生活之中，适当的运动也是防癌的重要方法。因为，运动可以促进血液循环，增强身体的代谢功能，帮助我们排出体内的废物和毒素。所以，我每天都坚持晨练，在河边园林中走步1小时，大约5000步。清新的空气犹如天然氧吧，令人心旷神怡，肺活量大增。下午茶后，一般在16点会和老友们一起去公园散步，大约也走5000步，全天10000万步。充分享受大自然美好馈赠的同时做到了强身健体。

实践使我体会到，坚持运动不仅让我的身体更加健康，还让我的心情更加舒畅。有研究表明，经常运动的人患癌症的风险比不运动的人要低很多。



除了健康的饮食和运动，保持良好的心态也至关重要。我的另一位同事老王，退休后因为子女不在身边，感到很孤独和失落，整天郁郁寡欢。没过多久，他就患上了失眠和焦虑症，身体也越来越差。后来，在我们的劝说下，老王参加了社区的老年活动中心，结交了很多新朋友。他还报名参加了书法和绘画班，生活变得丰富多彩起来。他的心态也逐渐变得乐观积极，身体状况也有了很大的改善。老王的变化让我明白了一个道理，心态对于我们的健康有着很大的影响。我们要学会调整自己的心态，保持乐观积极的生活态度。面对生活中的困难和挫折，要正确对待和勇敢应对，不要轻易放弃。



知癌防癌和养生是我们退休后，老年人生活中的重要课题。只有通过合理的饮食、适当的运动和良好的心态，我们就可以降低患癌症的风险，提高生活质量，养成健康良好的生活方式。学点养生保健知识，做到知癌防癌，就一定能拥抱健康幸福的美好生活！拥抱多彩的夕阳霞光！