如意话养生～中老年人养生黄金时间

如意

洛阳牡丹朵朵开，欢迎你到王城公园来！看牡丹的同时，西门口涛涛超市免费赠送学生立志文给孩子们，有需要的可以去领取，学习立志文，全家都受益！

网页链接老人篇讲座（尝鲜版）赵宗瑞老师主讲〖全民健康高级研修〗

网页链接夫妻篇讲座（尝鲜版）赵宗瑞老师主讲〖全民健康高级研修〗

网页链接《学生立志文》专题

无论男女，人过40岁，人体的各组织器官就开始走下坡路了，体力和精力远不如从前，中老年朋友大家一定要好好抓住睡前和饭后半小时这两个黄金养生时期。

01早饭后摩擦膝关节

从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。早饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。吃完早饭后半小时切忌运动，否则会引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病。

02午饭后闭目养肝血

午饭后可闭目静坐10分钟至半小时，能使血液更多地流向肝脏，养阴去燥、护肝消食效果非常好。中老年人吃完午饭不宜马上睡午觉，否则会加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适。

03晚饭后拍打小腹助消化

有研究发现，人晚饭后半小时喝些水，有利于小肠吸收，还可以拍打小腹以上正中间的部位从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。晚饭后半小时，不要急于喝茶、泡脚和洗澡，茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁白白丢失，洗澡和泡脚会使肠胃的消化功能减弱，对身体不好。

04睡前半小时泡脚，助眠养肾

脚是离心脏最远的部位，不容易得到养分与血液。睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。泡脚的黄金时间点在9点左右，能让肾脏得到最大程度的放松。

05睡前刷牙防心脏病

睡前刷牙，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的作用。

06睡前梳头降血压

睡前用木梳，从前额处一直往下梳到后脑勺，大约梳个五分钟，能通达阳气，疏通气血，防止脱发和白发，睡前梳头可以降血压。

07睡前按摩涌泉穴排泄代谢废物延寿

睡前花几分钟时间按摩涌泉穴，可以排泄代谢废物养肾。

喜欢学习传统文化的朋友可以打开链接看看赵宗瑞老师主讲的《传统文化与身心健康》教育体系，学习传统文化，让家庭更和谐，让生活更美好！

网页链接

网页链接