老年人提升生命品质的基本路径

正一

一、优化生理健康基础

1. 建立科学作息体系：遵循生物节律，确保睡眠充足规律。

2. 完善膳食结构：坚持“三低一高”原则（低盐低脂低糖高纤维），注重食材安全与营养均衡。

3. 制定可持续运动方案：结合有氧与无氧训练，每周保持150分钟中等强度锻炼。

二、构建心理健康防线

1. 培养正向认知模式：通过正念冥想等方式建立积极思维习惯。

2. 实施环境净化工程：

（1）建立人际边界：主动疏离消耗型关系；

（2）营造信息防火墙：过滤负面信息源。

3. 建立情绪缓冲机制：当出现消极情绪时，采用“觉察-接纳-转化”三步处理法。