<p class="ql-block">教练:大马</p><p class="ql-block">五一期间我们训练即将开启，本阶段训练内容如下：</p><p class="ql-block">一 无球 </p><p class="ql-block">1手 脚 基本动作练习 </p><p class="ql-block">2挥臂动作</p><p class="ql-block">①拉伸练习 </p><p class="ql-block">②引球动作练习 定型 </p><p class="ql-block">二 有球 </p><p class="ql-block">1 原地有球</p><p class="ql-block">①各种捧球</p><p class="ql-block">捧垫 托球 插托 挡板球</p><p class="ql-block">(要求能基本控制到位)</p><p class="ql-block">②上手球的手法和脚步练习</p><p class="ql-block">(要求能控制方向，角度和力度)</p><p class="ql-block">③拦网(意识+动作)</p><p class="ql-block">各项拦网的技术练习，从无球到有球，单人到三人。</p><p class="ql-block">④ 发球</p><p class="ql-block">下手球 上手球 (飘球 旋转 大力)侧身球(飘球 悬转 大力) 跳发</p><p class="ql-block">2行进间有球</p><p class="ql-block">①单人行进间上手球</p><p class="ql-block">②行进间传球</p><p class="ql-block">③一对一打防</p><p class="ql-block">④多人打防</p><p class="ql-block">⑤扣球</p><p class="ql-block">上步 调整 快打 追球 连续扣强化 扣直和扣斜</p><p class="ql-block">轻扣 重扣 扣超手 变线 </p><p class="ql-block">⑥吊球</p><p class="ql-block">定点吊球 </p><p class="ql-block">行进间吊球</p><p class="ql-block">抹吊</p> <p class="ql-block">比赛实战案例分析</p><p class="ql-block">比赛中，位置非常重要，每个人有自己要守的位置，同时也会有一些位置的变化，做好守位和补位的关系，攻手要在拦网和进攻上下，及时上去并网，同时也要及时退下来，做好进攻准备！当三人拦网时，一人守在拦网人后方，防守对方直线，一人在另一侧防吊球！而攻方面对三人拦网，可选择吊拦网人后方，吊拦网人另一侧1米线内，两个远角，还有芯。就是吊人堆和吊空位的两种选择，人堆的地方是大家都能到，但会发生抢或者是让的情况。赛场上情况瞬息万变，如何能够灵活淡定对待，需要场下不断的练习</p> <p class="ql-block">大马教练第一趟训练课开讲了</p> <p class="ql-block">气排球基本内容介绍</p><p class="ql-block">要点:步伐快而不急，出手稳字当先</p> <p class="ql-block">无球训练，手臂从胸前抬起，然后挥下去，可以使用网球和鞭打器进行辅助训练！体验了一下鞭打器，力完全加不上去，徒手抓蚊子好像和练习抓网球有点像</p> <p class="ql-block">鞭打器使用示范，打出声音来。示范人更正说明:人要站直，鞭打时不卸力，发力更集中！</p> <p class="ql-block">都来试一试</p> <p class="ql-block">练习挥臂的辅助练习，跳远挥臂的过程，扣球的时候也是如此，两个手臂一起抬起来，然后一起挥下去</p> <p class="ql-block">有球练习，定手型，分原地练习和行进间练习，出去的球转，不回到自己的手中等问题，主要是手型和用力不均造成的，两拇指正对，双手围出球状。拇指主要发力将球拨出，但最终的力还是脚底发出来！</p> <p class="ql-block">之前还进行了发球练习，吊球和扣球练习，扣直线和扣斜线</p> <p class="ql-block">下午的训练内容还是比较多的，从无球到有球，从传球到吊球到扣球，每个项目过了一遍，提高还需要坚持不懈的练习。最后组队进行对抗，在对抗中再针对出现的问题提出指导！未完待续...</p>