<p class="ql-block">在培训之前我对运动伤的防治还停留在“训练前要热身，训练后要拉伸”的粗浅认识上，但各位专家所带来的科目让我打开了训练新世界的大门《运动解剖》</p><p class="ql-block">《训练上风险筛查策略》《训练中的身体素质训练》《防伤型功能训练》等各种从未接触过的全新内容，让我认识到科学训练，科学防护才是避免训练伤，实现长久训练的基石。</p> <p class="ql-block">运动解剖，了解我们肌肉的构造能够更好的了解运动原理，肌肉只产生拉力不产生推力，而且不同的关节附近存在着不同的肌群，</p><p class="ql-block">单轴关节:2群肌肉</p><p class="ql-block">双轴关节:4群肌肉</p><p class="ql-block">多轴关节:6群肌肉</p><p class="ql-block">了解结构我们就可以判断出正在进行的动作中是那一块肌肉在发力，什么动作可以锻炼到目标肌群。</p><p class="ql-block">损伤也分为慢性损伤，和急性损伤。</p><p class="ql-block">慢性损伤主要是肌肉的过度使用和冲击累计的损伤，主要是目标关节处肌肉薄弱和没有及时松解。</p><p class="ql-block">急性损伤处理为</p><p class="ql-block">休息-冰敷-加压-抬高（高过心脏）</p><p class="ql-block">还有不正确的动作姿态造成的损伤</p><p class="ql-block">膝关节损伤（膝关节内扣）</p><p class="ql-block">肩部损伤（肩外翻，内扣）</p><p class="ql-block">腰间盘突出（不正确的仰卧起坐，髋部和大腿借力，所以为什么要做仰卧卷腹，不容易借力导致动作变形）</p><p class="ql-block">找到损伤的部位，不论是自己的防护还是，医生治疗时给医生的描述都会更准确，治疗也会更高效。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">训练中的身体素质训练，让我明白了什么是科学的训练，超量恢复，降阶升级各种专业名词让我大饱耳福，通过老师讲课，我发现我们平时忽视了柔韧训练，平衡训练，拉韧带!非常重要，尤其是肩和髋，我们很多人都有腰痛和颈椎肩膀痛，这些问题我们都可以通过合理得训练来改善。</p><p class="ql-block">老师还讲了那些关节要灵活那些关节要稳固。</p><p class="ql-block">肩关节（活）</p><p class="ql-block">肩胛骨（稳）</p><p class="ql-block">胸椎（活）</p><p class="ql-block">腰椎（稳）</p><p class="ql-block">髋关节（活）</p><p class="ql-block">膝关节（稳）</p><p class="ql-block">踝关节（活）</p><p class="ql-block">速度训练，想要提升自己跑步的速度，首先得要有足够的力量，我们一般都是有氧的耐力跑，仔细想来一般到后半程腿部无力的时候凭借毅力跑，那会动作多半已经变形了，大幅借力部位，不紧降速度还会累计损伤。少了很多腿部力量和爆发力的训练。</p><p class="ql-block">还有灵敏训练，耐力训练，力量训练，老师每讲一个内容，都有新的收获。</p> <p class="ql-block">防伤功能训练所带来的神奇效果，亲眼看见老师禁用几个动作配合筋膜松解，便对伤痛困扰大半年的同志实现了缓解疼痛。</p><p class="ql-block">老师用提升运动表现来讲功能性训练，我们这方面的训练确实缺少太多，很多同志体能拔尖，成绩优秀然而很多都是昙花一现，过几年便被伤痛困扰，习惯发力的一侧得不到有效放松，相对一侧得不到有效训练，长此以往重心偏移，便会有一侧受损，还找不到原因。盆骨，髋，膝，踝组成我们下肢链，不伦那一个有伤病便会向附近肌群借力，盆骨旋转带动一侧膝外翻，至使一步大一步小，引发长短腿，原因却可能是一侧踝关节过于紧张，足底筋膜需要松解。</p> <p class="ql-block">此次培训我收获颇深，接下来我也会持续学习和同志相互探讨，分享给周围同志，让大家减少直到摆脱训练伤的困扰，强化功能性训练，让我们不再是看起来强壮，实则一身伤痛，而是变得真的强壮起来💪🏻。</p>