<p class="ql-block">5月1日 周四 10:30 交大训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天交大游泳馆开门大吉，又可以游泳训练了，今天我继续练我的计划，自由泳分解，最后800米和王博士和杨老师一起完成，今天的体会，66腿现在基本游得蛮顺畅了，3划6次腿也还可以，就是气不够长，游得很喘，弱侧换气，还是顺，换气时滑行不了，人要下沉的感觉，还是要多练。</p><p class="ql-block">今天总共游了:2.6K。</p> <p class="ql-block">5月2日 周五 7:40 红园力量 ❤️</p><p class="ql-block">今天力量训练调整，小强度训练。</p> <p class="ql-block">5月3日 周六 10:30 交大训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天继续自由泳分解训练，前几个项目游起来比较顺畅了，弱侧换气游的时候是和老李一起游的，弱侧换气还是不自然，没有滑行，人要下沉，老李在后面发现了我左侧侧身角度不够，两边侧身不一致，后面我就加大了左侧的侧身角度，后面就好了很多，以后还是要经常多游弱侧游。</p><p class="ql-block">今天总共游了:2.6K。</p> <p class="ql-block">5月4日 周日 8:25 红园力量训练 ❤️</p><p class="ql-block">运动打卡，今天中强度力量训练，引体向上总共拉了70，俯卧撑总共撑了150个，晚上再跳个操，推100个半站姿健腹轮。</p> <p class="ql-block">4月5日 周一 11:00 七宝训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天七宝训练，我继续游自由泳分解，今天两边换气游的比较多，还没有习惯，游不快，最后游一个400自配合慢游和一个100自稍微加点力游。6个50米我游了:蝶蛙自蛙跳自。</p><p class="ql-block">今天总共游了:2.9K。</p> <p class="ql-block">5月6日 周二 10:30 交大训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天和老方老李一起继续自由泳分解训练，分解训练起到了一点效果，左侧换气稍微平稳一点了，最后8个100米技术拉长游和平时感觉不一样，左侧这一边明显划到水了，是感觉直了一点，但是也有可能还是不直的，还是要继续这样练。</p><p class="ql-block">今天总共游了:2.8K。</p> <p class="ql-block">5月7日 周三 8:35 闵行公园 ❤️</p><p class="ql-block">今天配药，起床比较晚，就闵行公园小活动一下，晚上去红房子练健腹轮，随便跳15分钟操当热身。今天早上起床发现喉咙有点痛，赶快吃药，就怕和上次一样喉咙哑了。</p> <p class="ql-block">5月8日 周四 11:00 七宝训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天的计划两个六百蛙和两个四百混，好久没游蛙泳，第一个蛙泳顶了500米，400混游了300米蝶蛙自，第二个蛙泳只能游100歇100了，最一个400混也是游了300。蛙泳慢的太厉害了。</p><p class="ql-block">今天总共游了:2.6K。</p> <p class="ql-block">5月9日 周五 10:10 交大训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天继续练自由泳分解，和老方一起游，游到最后8个100自的时候王博士和老李也来了，老李戴脚蹼带队，我紧随其后，后面是王博士和老方，老李带了5个带不动了，最后3个我带队，王博士紧随其后，后面老方老李，最后3是发力拉长游，不加频率，比之前划手效率要高了，明天继续，加油✊🏻✊🏻✊🏻</p><p class="ql-block">今天总共游了:2.8K。</p> <p class="ql-block">5月10日 周六 10:10 交大训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天继续游自由泳分解，今天戴呼吸管两边终于平衡了，没有弱强了。但是正常游两边换气还是有弱强，我要游到两边一样没有差别。最后8个100米自由泳，前5个张老师陪我们一起游并带队，最后3个放慢速度和老方游，游得蛮休闲的，今天没想发了游，技术做到位为主。</p><p class="ql-block">今天总共游了:2.8K。</p><p class="ql-block"></p> <p class="ql-block">5月11日 周日 8:00 红园力量训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天游泳休息一天，红园力量训练是不可少的，强度不大，玩的项目蛮多的，晚上跳半场操，然后再练练健腹轮，完成一天的运动。</p> <p class="ql-block">5月12日 周一 11:00 七宝训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天的计划都是混合泳分解，两个六百打腿和两个四百划手，打腿是太不走水了，打腿总共少游了200米，划手还能勉强游下来。</p><p class="ql-block">今天总共游了:3K。</p> <p class="ql-block">5月13日 周二 10:10 交大训练 ❤️</p><p class="ql-block">今天继续自由泳分解训练，和老方老李一起训练，戴呼吸管配合游的时候注意力集中在两边摆动上。自由泳两边换气还是注意力集中在弱侧滑行上，最后8个100米自由泳配合游，还是以技术游拉长游为主，最后一个发点力，但不加频率，用时1分36秒，感觉还不错的。</p><p class="ql-block">今天总共游了:2.8K。</p> <p class="ql-block">5月14日 周三 8:50 红园力量训练</p><p class="ql-block">今天起的晚，红园力量训练，练的比较快，最后在高三拉伸放松结束，晚上红房子跳操10几分钟，再练健腹轮。</p> <p class="ql-block">算到:14日</p><p class="ql-block">颛桥:0次</p><p class="ql-block">交大:6次</p><p class="ql-block">七宝:3次</p><p class="ql-block">★★★★★</p><p class="ql-block">游泳总共:9次</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">总距离:24.70k</b></p>