信天游的美篇

信天游

养 生 保 健 三 部 曲

刘树斌等

第三部 防与治

18E 人体自愈有潜能

萌芽状态即除根

鸡蛋孵化是内因

温度适中方可成

游泳排第二，增强肌肉力量与关节灵活性，减轻骨骼压力，改善呼吸系统功能。瑜伽排第三，能有效拉伸肌肉，增强身体柔韧性，调节身心平衡，减轻压力，还能促进新陈代谢，维持身体各系统的良好运转。太极拳排第四，可增强腿部力量，提高身体平衡能力，同时有助于修身养性，缓解精神紧张，对心血管系统也有一定的保护作用。骑自行车排第五，能锻炼腿部肌肉，提高心肺功能，加快新陈代谢，且对关节的压力较小，适合多数人长期坚持。慢跑排第六，每周进行3 - 5次、每次30 - 45分钟的慢跑，能提升耐力，增强心肺功能，促进血液循环，刺激身体分泌内啡肽，改善心情，同时有助于控制体重。七为跳绳，能快速提高心率，增强心肺功能，锻炼协调性和节奏感。每天坚持跳绳10 - 15分钟，分若干组进行，可有效提升身体素质。八为深蹲，能锻炼到大腿、臀部等多处肌肉，增强下肢力量。从每组10 - 15个开始，逐渐增加数量和组数，坚持练习有助于维持身体的正常活动能力，预防骨质疏松。九为俯卧撑，锻炼胸肌、肱三头肌和肩部肌肉，增强上肢力量。对于男性可从标准俯卧撑开始，女性可尝试跪姿俯卧撑，循序渐进增加难度和数量。十为平板支撑，着重锻炼核心肌群，提升身体的稳定性和平衡能力。每次坚持30 - 60秒为一组，每天进行3 - 5组，随着能力提升逐渐延长每组时间。十一为仰卧起坐，能有效锻炼腹部肌肉，增强腹部力量，但要注意动作规范，避免颈部受伤，每组15 - 20个，每天3 - 4组。十二为踮脚尖，能锻炼小腿肌肉，促进下肢血液循环，预防静脉曲张。十三为踢毽子，在活动关节的同时，能提高身体的协调性和灵活性，增加趣味性。十四为广播体操，动作简单易学，涵盖全身各个部位的运动，能活动关节、拉伸肌肉、增强心肺功能，每天坚持做一套广播体操，有助于唤醒身体活力。十五为八段锦，可调节气息，增强体质，对慢性疾病有一定的辅助治疗作用，适合各年龄段人群。十六为羽毛球，能有效提高身体的反应速度、协调性和耐力，同时锻炼肩部、手臂和腿部肌肉。十七为乒乓球，能提升反应速度，锻炼眼部肌肉，提高视力，还能增强身体协调性和灵活性。经常打乒乓球可预防老年痴呆等神经系统疾病。十八为登山，亲近大自然的同时，能锻炼腿部、臀部肌肉，增强心肺功能，提高身体耐力。但要注意选择合适的路线和装备，避免受伤。十九为爬楼梯，可有效锻炼腿部力量和心肺功能。二十为拉伸运动，如颈部、肩部、腰部、腿部的拉伸，可放松肌肉，缓解肌肉紧张，增加身体柔韧性，预防运动损伤。

气血不足最怕的运动有11项。气血不足真别瞎运动，像高强度健身、长跑、搏击操这些统统别碰，不然气血都被耗光啦！想运动的话，早上阳气足最适合，如拍屁股、金鸡独立、搓手心、压腿拉筋、还阳卧、睡前泡脚、八段锦、揉肚子、静坐冥想、早睡早起、拍八虚等。