<p class="ql-block">美篇昵称:于文❤️爱科普</p><p class="ql-block">美篇号:65298422</p> <p class="ql-block"> 癌症从字形上就给人以恐怖的面容。谈癌色变，因为一旦与癌沾上边，生命就可能受到威胁，所以茶余饭后很少人会谈癌症这个问题。</p><p class="ql-block"> 随着医疗技术的进展，癌症逐渐被大家认识，大部分的癌症还是可防可控的。</p> 知己知彼 <p class="ql-block">要想了解癌症，克服癌症这个疾病就要去认识它。</p><p class="ql-block">什么是癌症？</p><p class="ql-block">癌症是一种由体内细胞异常增生引发的疾病。正常细胞在基因调控下有规律的生长，分化和死亡，但癌细胞会脱离调控，无限制增殖而侵犯周围组织，甚至通过血液或淋巴系统扩散到全身，最终破坏器官功能，威胁生命。</p> <p class="ql-block">癌症的发生与什么因素有关呢？</p><p class="ql-block">◆物理因素:紫外线(皮肤癌)，电离辐射(X射线，核辐射)。</p><p class="ql-block">◆化学因素:烟草(含七十多种致癌物)、黄曲霉毒素(肝癌)、亚硝酸盐(胃癌)、苯(白血病)。</p><p class="ql-block">◆生物因素:HPV病毒(宫颈癌)、乙肝病毒(肝癌)、幽门螺杆菌(胃癌)。</p><p class="ql-block">◆遗传因素:基因突变(乳腺癌、卵巢癌、前列腺癌、结直肠癌等)</p><p class="ql-block">◆生活方式:肥胖，缺乏运动，酗酒，高糖，高脂饮食等。</p><p class="ql-block">✔肥胖:目前已经发现很多癌症与肥胖有关。如乳腺癌，直结肠癌，子宫内膜癌，食道癌，胰腺癌，肝癌，肾癌，胆囊癌，卵巢癌，甲状腺癌等，肥胖是仅次于吸烟的可防性癌症风险因素。</p><p class="ql-block">✔缺乏运动，久坐，与至少13种癌症(结直肠癌，子宫内膜癌，乳腺癌，肺癌，卵巢癌，胃癌等)风险升高相关。久坐人群的癌症风险比活跃人群高10~30%。</p><p class="ql-block">✔酗酒:酒精与七种癌症(口腔，咽，喉，食管，肝，结直肠，乳腺)明确相关。</p><p class="ql-block">✔高糖高脂饮食:与高糖，高脂饮食显著相关的癌症类型有结直肠癌，乳腺癌，胰腺癌，子宫内膜癌，肝癌等。高糖高脂饮食通过代谢炎症和表观遗传机制促进癌症发生，且与肥胖，胰岛素抵抗等风险因素协同作用。</p> 重在预防 <p class="ql-block">通过上面的讲述，我们已经知道哪些因素与癌症有关。那么我们就根据上面的病因逐一攻破。</p><p class="ql-block">防癌攻略:</p><p class="ql-block">★饮食防癌:</p><p class="ql-block">1.多吃新鲜水果，蔬菜。如富含抗氧化剂的维生素C，番茄红素，膳食纤维，降低消化道癌症风险。如西兰花，胡萝卜，蓝莓，柑橘类，深色绿叶菜等。</p><p class="ql-block">2.减少加工食品和红肉。加工肉如香肠，培根。红肉(每周不超过500g)，与结直肠癌相关。</p><p class="ql-block">3.控制高盐，高糖饮食。每天盐摄入量不大于6g。糖的摄入量小于25g。高盐饮食易引发胃癌，高糖摄入增加肥胖风险，肥胖与13种癌症相关。</p><p class="ql-block">4.远离霉变食物。霉变的谷物，坚果含黄曲霉毒素是强致癌物，导致肝癌。</p><p class="ql-block">★生活习惯:</p><p class="ql-block"> ✔戒烟限酒，男性每天饮酒≤25g，女性≤15g。吸烟是肺癌，喉癌的主要诱因，酒精与肝癌，乳腺癌相关。</p><p class="ql-block"> ✔ 保持健康体重。BMI控制在18.5~24之间。肥胖与乳腺癌，子宫内膜癌等密切相关。</p><p class="ql-block"> ✔规律运动，每周150分钟中强度运动。如快走，游泳等，可以降低乳腺癌，结肠癌风险。</p><p class="ql-block">✔防晒，防辐射:紫外线是皮肤癌的主因，外出使用防晒霜，遮阳帽；减少电离辐射暴露，如X光。</p><p class="ql-block"> ★环境与感染:减少致癌因素。</p><p class="ql-block">✔避免室内污染。如厨房油烟，二手烟，装饰甲醛均增加肺癌风险。</p><p class="ql-block">✔防治致癌感染。如HPV病毒，可以接种HPV疫苗，预防宫颈癌，口咽癌。乙肝病毒，接种乙肝疫苗，定期筛查，降低肝癌风险。幽门螺旋杆菌，及时筛查并治疗，减少胃癌发生。</p><p class="ql-block">★早期筛查:关键在♥早♥。</p><p class="ql-block">✔高危人群定期体检。</p><p class="ql-block">肺癌——长期吸烟者建议低剂量螺旋CT筛查。</p><p class="ql-block">乳腺癌——40岁以上女性每年乳腺B超或钼靶检查。</p><p class="ql-block">结直肠癌——50岁后定期肠镜筛查。</p><p class="ql-block">胃癌——幽门螺杆菌感染者结合胃镜检查</p><p class="ql-block">✔关注身体信号:异常包块儿长期咳嗽，便血，体重骤降等症状，需及时就医。</p><p class="ql-block">★心理调节:身心平衡，防癌。长期压力抑郁会削弱免疫力，增强癌症风险，建议保持社交，培养爱好，冥想或瑜伽减压。</p><p class="ql-block">★破除误区，科学防癌。</p><p class="ql-block">✔不存在超级防癌食品。单一食物无法防癌，需整体饮食均衡。</p><p class="ql-block">✔保健品不能代替健康习惯。</p><p class="ql-block"><br></p> 知行合一 <p class="ql-block"> 癌症是多种因素长期作用的结果，日常预防需结合饮食，运动，环境，心理等多维度管理，同时重视早期筛查。健康的生活方式可降低30~50%的癌症风险，每一步改变都是对生命的投资。只有在日常生活中做到知行合一，知癌防癌，才能真正的远离癌症。</p> <p class="ql-block">图片:来自网络</p>