<p class="ql-block">作者昵称：亮剑Eden</p><p class="ql-block">美篇号：4611149</p> <p class="ql-block"><b> 人类漫步在历史的长河中，我们总能发现一些有趣的变化。</b></p> <p class="ql-block"><b> 走路成为现代人的时尚，最近我</b><b style="font-size:18px;">经常看到微信朋友圈、聊微信赛走路图片和文字，并且</b><b>好多朋友占据封面，赛一赛沾沾自喜。真的是越走越健康吗？殊不知走路不是你想象那么简单！却很少有人思考，这样的走路方式是否真的健康？走路虽然是一种时尚，但并非越多越好。如果日行2万步可能废膝盖，3万步可能走断大腿骨，加上不会走路或者走路方法不对几率更高。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 然而走路真的越走越健康吗？殊不知走路并不是一件简单的事情。如果方法不对，可能适得其反。</b></p> <p class="ql-block"><b> 走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？</b></p> <p class="ql-block"><b> 骨科专家指出，走路运动虽然有利于健康，但运动要掌握适当方法，一味大量走路或会损伤腿部！看看这些走出来的病↓</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">日行一万五，走出滑膜炎！</b></p><p class="ql-block"><b> 前不久，杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数都在15000以上，没想到，不到一星期，就患上了膝关节滑膜炎！医生说，刘先生是走得太多了！属于过度运动，已经伤害到了身体！</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 日行2万步，膝关节积液！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 张阿姨今年50多岁，平时她爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。没想到，这种追求健康的方式给她带来大麻烦。正是因为走路太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"> 日走3万步，断了大腿骨！</b></p><p class="ql-block"><b>一位60多岁的病人，这位病人体重60公斤，身高一米六，从一个半个月前开始，这位病人每天暴走15公里。</b></p><p class="ql-block"><b>刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来越来越疼，病人才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”......</b></p> <p class="ql-block"><b> 你的身体能承受每天这么多步吗？那么到底怎么走才最健康呢？</b></p><p class="ql-block"><b> 研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？</b></p><p class="ql-block"><b> 每天走6000步约等于3至4千米行走距离、约等于30分钟中等强度运动 。</b></p><p class="ql-block"><b> 中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">一口气把这6000步走完，</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">健康状况就会有质的改善！</b></p> <p class="ql-block"><b> 俗话说“饭后百步走，能活九十九”。每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。在这个时间段，我们的身体状态最佳，能够更好地吸收运动带来的好处。</b></p><p class="ql-block"><b> 心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);"> 通过走步让让心脏好起来的，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，一定注意腰部不能做前后左右摆动及屁股左右摇摆，稳定骨盆做髋关节的屈伸再配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。这样我们才能真正从走路中受益，保持健康的生活方式。</b></p><p class="ql-block"><b> </b></p> <p class="ql-block"><b> 走路可以帮助打败癌症！走路可看作防治癌症的“特效药”！如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的防治都有明显益处，最高可降50%死亡风险。 </b></p> <p class="ql-block"><b> 具体走多少步根据自已的体质，长期走路不能太过应当有个量，自已身体自已把握好！希望此文对大家健康有帮助！让我们一起坚持每天六千步，享受健康的生活吧！</b></p><p class="ql-block"> </p>