<p class="ql-block">集体过80寿辰横幅。此幅主题词是芷萍同学所作，横幅长五来，宽1米，4月8日传民，芷萍，我和老伴臧军医，在三亚蓝海洋广场绿茶厅聚会后，于4月12日做成。我比较赞尝，主题大字是毛边行书，反映了我们80岁漫长岁月，不仅如歌还充满了苍伤和曲折；横幅右上角有许片红叶，左上角是逐黄叶片，反映了我的从青葱火红年代，逐渐走向黄昏晚年的自然规律；我最喜欢和赞尝的是：横幅右下角的一群人们，他们手拉着手，肩扶着肩，又说又唱又跳，在领导者后面，走向未来！奔向新生！那个领导者，就是我们班的书记鲁铭和班长建中，而他们后面，那群欢欢乐乐充满阳光和激情的人们，就是这次参加聚会的我们！敬爱的同学们！</p> <p class="ql-block"> 今天是五一国际劳动节，首先祝同学们节日快乐！</p><p class="ql-block"> 有二件事，向建中班长和同学们汇报，请班长审定和同学们支持！ 第一件事关于集体过80寿辰的事。2025年4月8日，传民和芷萍二同学，到三亚我的俩家一小聚，交谈中，发现这次班聚会不少同学，都是46年出生的，按老规矩过九不过十的说法，正是他们80岁生日。我突想，为何不把这次，建中班长提议并组织的班聚会，过得更生动些？更欢乐些？更高质些呢？我的想法行到传民和芷萍的一致赞同，并商定，由我出资，由芷萍和我老伴臧军医具体畴办。后来，我把这一想法，向建中班长及笑鲁，朱伟，松江等同学汇报交流过，得到了他的认同和响应。后来，建中和笑鲁，化临等提出，把46年生人过80岁，扩大到聚会的所有人，过个“集体80寿辰”。之后，我在百度上和一些资料上查询了下，说法也不尽统一，我想，我们都是已80或近80的人了，要“新潮些，“开明些”，就“集体过个80岁生日吧！”，就以80寿辰为主题，搞一个大团聚活动吧！为把80寿搞行更好更有质量，除了聚歺外，还要增加些内容：如，请景杰老伴模特表演：忆江南，请笑鲁老伴咱们的刘大哥，组织个“盈联猜迷”，有特长和爱好的，可唱唱歌跳跳舞，寿宴后，可在横幅上签签名……我一辈子当兵，60岁，70岁也没过个生日，最多早上由老伴做个长寿面，下个鸡蛋，生日都没正经过个，更不会组织生日宴了？建议，由建中班长或咱班大才女芷萍主持！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">这是，我和老伴臧军医参加，三亚河东队瑜伽分队训练情况。我俩七年前，虽同天参加瑜伽习练，但水准相差较大，瑜伽魏老师多次讲，她比我作的标准到位。我由于肢体较疆硬，有些动作做不好，我有些变通和微改动。大家习练时，还是按她领操去做吧！</p> <p class="ql-block">这是微笑维德瑜伽（我改称为中老年瑜伽，好记好表）三亚河东分队全体伽友，和二代大师魏运海的合影。</p> <p class="ql-block">魏老师同我俩的合影。</p> <p class="ql-block">以下4张照片，是我在魏老师精心指教和伽友们热心帮助下，做得几个好点的瑜伽基础和简单动作。我是个“笨烏”，虽体式和动作做得一般，但能吃苦特别能坚持，七年来，对心身锻炼是流了不少汗，受了不少苦，收获还是挺大的。</p> <p class="ql-block">一是，我的体重，从140斤逐减到120斤。二是，我70岁时常无因摔跤和跘倒，现在，每天三次半小时散步和一个半小时瑜伽，身体自如，行动轻松。三是，习练瑜伽前，常便秘便血，到过好几个医院和诊所治疔，花很多钱，遭不少罪，也没治好，但经七年中老年瑜伽习练，根本上治愈。四是，2012年，我心脏上过三个支架，2017年练瑜伽的前一年，心脏房颤9次，经七年瑜伽习练，身心肺等得到了持久的锻炼，功能大大增强，可以说，中老年瑜伽给了我新的活力和生命！</p> <p class="ql-block">这个中老年瑜伽的创史人沈维德大宗师，就是上海一位普通退休工人，从62岁开始习练他自创的中老年瑜伽，一直到90多岁终老于蒿山，他把自己的受益和辛勤劳动成果，奉献给后人，造福于人类！二代大师魏运海老师习练瑜伽前，患有胃癌并对后事做了交待，他是沈维德一代宗师的第292个关门弟子，经多年刻苦习练瑜伽，不仅治好了自己的病，还把他首创的微笑维德瑜伽，奉献给人们。</p> <p class="ql-block">希望，同学们不仅学习他们的瑜伽体式和动作，更要学习他们的境界和品德！80岁是人生一大重要拐点，“晚年对谁来说，都是一场腥风血雨”！我们老了靠谁？“靠山山倒”，“靠水水流”，“靠人人散”，最终还得靠自己！靠自己！靠自己！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 第二件事，关于习练中老年瑜伽要注意的问题。受建中班长的指令，让我在聚会期间，教教大家习练中老年瑜伽。这个瑜伽不受场地，人数，时间，竞赛，设施等限制，比较适合老年人有氧轻松，没大风险的锻炼项目。但它也是双刃箭，练好了健身，练不好了伤身！根据我的实践，要注意“四不”：一是，不急躁。不要急于求成，瑜伽是以年为单位计算的。二是，不攀比。人的身体等各方面差距很大，不可攀比。三是，不超越。即习练中不超越自己身体最大忍受能力？四是，不崩气肌。习练任何动作和体式时，做到:慢，匀，缓。不能崩紧肌肉，崩紧气，否则，很易拉伤！另，有三种情况的人，不要参加瑜伽习练：一是，通过服药，血压还不正常者。二是，严重冠心病特别是手术不到恢复期者。三是，有较重肢体障碍并有伤痛者。另，需要参练者自己准备二件东西:一是，有松紧带的裤子。二是，瑜伽垫一个，淘网上花30元内，可购简易折叠垫或自家用的海棉垫，防止地硬，伤关节。</p><p class="ql-block"> 我就想到这些了，将来习练时遇到什么情况，再说吧！我有较重的飞蚊症，看字写字较费力，已好多年不作美篇了，也退了不少群。但为完成建中班长分给的任务，更是为老同学们做点奉献吧！我期待着汤河见！祝好！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>