【525】守护心灵晴空，拥抱美好人生——息县第十一小学和雅心育中心心理健康宣传教育月心灵急救指南

周小渊

作为身体健康的“第一责任人”

我们不仅要关注身体的“卫生”

更要学会呵护心灵的“绿码”

心理健康宣传教育月之际

让我们用科学的态度认识心理健康

一起为心灵“除尘杀菌”

❤️01你的“心灵绿码”还有效吗

📣心理健康不仅意味着没有心理疾病，还包括积极的心理功能和幸福感，是认知、情绪、行为和社会适应等方面处于一种良好状态。简单来说，可以自查以下几点：

✅认知功能正常：包括记忆力、注意力、思维敏捷性等认知能力的保持。

✅ 情绪协调稳定：能适度合理地宣泄和调整情绪，不长期陷入极端情绪。

✅自我认知清晰：客观看待优缺点，接纳真实的自己，有恰如其分的自信。

✅人际关系和谐：与他人建立并维护良好关系，有效沟通与合作。

✅ 社会适应能力：面对社会环境变化能调整心态，找到解决办法。

✅ 生活有目标：目标切合实际，对工作、爱好或未来保持适度热情。

📣心理健康会影响身体健康，长期的心理压力可能导致高血压、失眠、免疫力下降等身体问题，而积极的心态有助于预防和应对疾病。更重要的是，心理健康是社会和谐的“稳定器”——学会与自己和解，才能更好地爱他人、爱生活。

❤️02来给心灵做个“SPA”

✅给情绪装个“减压阀”

1️⃣当感到紧张或焦虑时，深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。

2️⃣每天花5分钟记录情绪，把烦恼写下来，用文字或图画释放压力。

3️⃣用积极、鼓励的自我对话激发内在力量，提升自信心和情绪状态。

✅规律生活是最好的“心理营养剂”

1️⃣合理安排工作、学习与休息时间，保持规律作息，保证充足优质的睡眠。

2️⃣适量运动，饭后散步、跳操、甚至做家务等都能促进机体释放内啡肽，改善心情。

3️⃣多吃富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼、坚果）和深色蔬菜。

✅培养“心灵充电站”

1️⃣无论是阅读、绘画、音乐还是园艺等，找到并坚持自己兴趣爱好。

2️⃣定期进行户外散步、登山等活动，感受大自然的宁静和美好。

3️⃣每天安排一段时间进行冥想，提升自我意识，增强心理韧性。

✅建立支持系统

1️⃣主动与家人、朋友联络，少刷手机多见面。

2️⃣若感到压力或孤独，向信任的人倾诉，别让心事“积灰”。

3️⃣加入兴趣社群，寻找志同道合的伙伴。

❤️03给心灵寻找一个“康复驿站”

📣心理问题≠矫情，就像感冒需要吃药，心理困扰也需要专业支持。如果出现以下情况超过2周，应及时寻求专业帮助：

⚠️持续情绪低落，对喜欢的事失去兴趣；

⚠️睡眠、食欲明显改变，体重骤增骤减；

⚠️注意力难以集中，工作效率大幅下降；

⚠️出现伤害自己或他人的念头。

❓有哪些求助渠道？

✅社区卫生服务中心心理咨询室；

✅学校配备的心理援助服务；

✅公益资源：拨打“12320”卫生热线或“12356”心理援助热线；

✅医院精神心理科：可进行专业心理评估，必要时配合药物治疗单位。

当我们清理环境垃圾时

也请记得为心灵做一次大扫除

当全民健身成为风尚时

也请让“健心”融入日常生活

这个春天

让我们从倾听内心的声音开始

用科学方法养护精神家园

让健康的种子在每个人的心田生根发芽！

息县第十一小学和雅心育心理健康教育指导中心

2025.4.30