〖养生经验〗癌症早预防·健康有保障

老秦东

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美篇号:51968639

文字:老秦东。

老友养生社这次推出的“养生经验谈•知癌防癌在日常”有奖征文活动，比较接地气，有利于人们特别是中老年人群的身体健康。这是一件积德行善的大好事，必须给予大力支持。大家通过防癌知识交流，互相学习，提高预防癌症意识，做到防患于未然。

下面我把我在这方面的认知体会、跟美友们分享一下，希望大家能够喜欢。

《防癌歌》

虽说癌症猛于虎，

只要防范它溜走。

心平气和不计较，

调整饮食管住口。

定期体检必须有，

加强运动戒烟酒。

规律作息体质强，

防癌路上迈大步。

癌症猛于虎，一旦被它盯上，无异于“晴天霹雳”。近年来，恶性肿瘤发病率和死亡率持续上升，已经严重威胁人民群众生命健康。不过，现代医学观点认为，癌症并非绝症，而是一种可防、可筛、可治的慢性疾病。那么生活中应该如何预防癌呢？下面从以下六个方面谈一下感知。

一，远离烟酒

烟酒都是诱发癌症的重要因素。香烟燃烧之后，烟雾中的有害物质高达2000多种，其中就包括亚硝胺、苯并芘等致癌物，无论是主动吸烟，还是被动吸入二手烟，均可增加癌症的风险。

另外，大量饮酒对身体的多个器官都会造成损害，如肝脏、胃、肠道、因此，预防癌症要远离烟酒。

二， 合理膳食，均衡营养

增加粗纤维的摄人，减少肉食。饮食多样化，多吃新鲜、清洁的蔬菜和水果，不吃发霉、腌制、烤焦、烧糊、过热、过咸食物。少吃牛、羊、猪肉，多吃鱼类、禽类，不吃霉变食物。不吃烧焦的食物。

三，坚持锻炼身体

如果长期不爱活动，体重就会增加，免疫力下降，就会导致癌症趁虚而入。

因此，建议大家在平时多运动，

每天坚持走上30分钟左右，也可以做做八段锦，打打太极拳，还能锻炼身体的协调性和平衡感。运动不仅能增强体质，大家在一块说说笑笑还可以改善人的情绪，缓解压力和焦虑。

四，合理安排起居。

常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，更要注意保持良好的生活规律。晚上尽量在十点前上床睡觉，早上六点半起床，保证7 - 8小时的充足睡眠。规律睡眠能让中老年人精神饱满，也有助于稳定血压和内分泌，提高免疫力，预防癌症的侵入。

五，保持乐观的情绪。

经常生气影响体内激素平衡，导致免疫功能下降，癌细胞就会趁虚而入。平和的心态有助于身体健康，我们要记住心态也是良药。

我们要学会控制调节情绪，尽量保持愉悦的心态，不要总是处于压力焦虑抑郁等负面情绪中。

可以多读书学习，还可以多听音乐，多亲近大自然，这些都是放松的好方法。

六，定期体检。

要知道，许多癌症最初只不过是不起眼的小病，而定期体检可以将这些小病及时揪出，及时治疗，将癌症掐灭在萌芽状态。

所以定期体检也是预防癌症的好习惯，有病及早治疗，癌症才不会轻易上门。

此外，还要做到关注致癌因素；远离身边的致癌物；接种疫苗；特殊职业的人选择避免接触射线等，都能有效预防癌症发生。

总之，癌症是可以预防的。只要养成健康的生活方式，如保持健康体重、适度运动、均衡饮食、戒烟限酒、保持良好的心态，定期进行癌症筛查，就可以有效预防癌症的发生，降低“老虎”对人民群众的威胁。

图片来自网络，致谢。

谢谢各位老师莅临，祝大家身体健康，幸福绵长。🙏🙏🙏🌹🌹🌹