<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">在我们身边</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">大约每10个成年人里</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">就有1名糖尿病人</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">此外</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">还有3.5亿国人</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">正处于糖尿病前期</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">1</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">改一下晚饭时间</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">就有助控糖</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">发表在英国医学期刊《营养与糖尿病》上的这项新研究，以正处于糖尿病前期或早期2型糖尿病阶段的成年人为对象。而这项新研究的重要性在于，</span><b style="font-size:20px;">它提示我们，饮食对于健康的影响还在于什么时候吃，进食时间可对血糖代谢产生独立影响</b><span style="font-size:20px;">。这提示，糖前期或2型糖尿病患者，</span><b style="font-size:20px;">可以通过调整进食时间来改善血糖控制。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">2</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">早点吃晚饭</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">身体还会发生什么？</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">将晚饭时间提前一点，除了上述提到的对血糖很友好之外，身体还会发生一些意想不到的变化。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">有利于减重</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">国际权威期刊《临床内分泌与代谢杂志》刊登的研究提醒：比起18点吃晚饭，22点进餐的人血糖水平更高，并且身体消耗的脂肪量也较低。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">有助血压稳定</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">土耳其多库兹爱吕尔大学对721名高血压患者研究发现，比起19点前吃晚饭，19点后吃晚饭的人，在一整夜保持高血压的可能性高出2.8倍。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">睡眠质量好转</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">人在睡眠状态下，大脑若是活跃便可导致失眠、多梦、浅睡等。晚饭吃得太晚，肠胃被迫“加班”会直接影响睡眠质量。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">3</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">晚 饭</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">别拖到８点之后</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">上海瑞金医院（北院区）营养科营养师杨诗晗表示，结合人体生物钟和食物消化所需的时长来看，</span><b style="font-size:20px;">尽量在19点前吃完晚饭，最晚不建议超过20点。</b><span style="font-size:20px;">中国农业大学食品科学与营养工程学院教授范志红提醒，减肥人群、代谢能力较弱的老年人群，尤其</span><b style="font-size:20px;">要控好晚餐时间，最好在晚上7点前吃完。</b></p>