水花翻涌的结业礼

红叶

　　每个人都有一个梦想，你想实现它，就要去做，无论过程如何艰难，都要坚持。

60多岁踏入泳池的那一刻，水花溅起的不只是清凉，更是生命新篇的序章。年龄从不是封印热爱的枷锁，学会游泳的喜悦，是重新触摸到无限可能的惊喜，更是对自己说“我依然能突破”的自信和骄傲。

　　记得2023年底，我要去看望孩子，他电话里说：妈妈，你有泳衣吗？没有我给你买，来了我带你去海滩泳池游泳……我小心翼翼地把封存了二十多年的泳衣改大带上，好一阵激动一阵欢心。2024年元旦过后，孩子驾车带上不会游泳的我，一口气跑了好几个悉尼最浪漫的海滩泳池，那时的我也只能是吹吹海风泡泡水……但这次澳洲之行，重新点燃了我本该在儿时有爸爸教会游泳的求学之心。

悉尼迪外海滩疯狂一“夏”！

　　水花翻涌的结业礼，把“自由”二字游成了人生新注脚！

2025.4.28也是我个人值得纪念的日子，拿到了我退休后的第一个毕业证一一游泳毕业证书。这并不亚于我人生中获得的任何一个毕业证。泳池里，每一次划动臂膀，都像在与岁月温柔较劲；呛水时的狼狈、换气成功的畅快，交织成独一无二的成就感。

泳池当考场，浪花作证书，这张毕业证比晚霞还耀眼！

　　游泳是一种修行。初学者最大的阻力在于对水的恐惧，随时会触发身体的战逃反应。这一次，是孩子积极支持的，初衷就是督促我一定要学会。否则，可能，这辈子后面我再也没有勇气学了。

感谢教练的辛勤付出，把一个极度恐水的“旱鸭子”，训练成了一个也能在水上漂的“自由”人。教学中除了规范严格，还有在我最严重恐水时，所有能用的漂浮装备，全给上了……感谢孩子们的鼓励支持，给我勇气和动力，以及所有支持助力于我的人，让我有信心挑战自己水中一博。到老又学到了一门生存技能，也算是实现了我儿时的一个梦想。国职运动员级别教练专业授课，原则上1088元/10节课，一个字“值”！

我用了一辈子的时间想学游泳，最后用了一个月的时间学成游泳。

　　3.16下午上第一节游泳课。实力派教练挺厉害的， 虽没下水，却在岸上因人而异地一步一步指导各学员。我一一初学者，按其指导方法、口令，一步一步慢慢做到位，发现进步特快，教学效果惊人。

首先，第一泳道1.2m浅水区练习身体漂浮和水中站立。双手扶泳池吸气，憋气低头，使双腿漂浮起来，反复训练。之后练水中站立：双腿微夹屈膝向胸前压，双手同时向两侧用力划至身后，两脚则自然在水中站立起来。

练习过程中整个人要放松，不能紧张身体摇晃，双手离开池边，沿着泳道来回反复训练。90分钟训练课顺利结束，教练赞我学的较快，游泳第一天能有这个效果，我自己都没想到。

　　上第二节游泳课，我状态不好，突然又开始有了心理障碍一一怕水。教练很不满意，我也不满意，游110分钟，时间很长，人也很累。

练习腿部动作，先趴在岸上训练20分钟，做收翻蹬夹（收：小腿向上收，脚跟贴近屁股。翻：脚趾向内钩，两脚心呈八字形外翻。蹬：八字形脚根用力向外向后蹬。夹：两腿平直夹拢。）最后水中反复练习：吸气，憋气低头，水面漂浮3秒，水下站立，来回游30m*2。

看视频，感觉在水里，自己像个庞然大物啊[呲牙]

　　3月19日上第三节课，教练水下指导。训练抬头水上呼吸，做腿部动作收翻蹬夹：腰部系两块浮板，双手伸直轻握三角浮板，下巴顶着水，让身体放松漂浮，然后进行腿部动作一一小腿慢收、外翻脚掌、大腿和脚跟同时发力向两侧蹬、快夹。每3秒重复一次动作。后逐减浮板训练：吸气，双手前伸直，憋气低头，双臂夹耳入水，身体漂浮做腿部动作。每憋一口气可以完成三次腿部动作。

教练的荣誉证、合格证，也是上岗证 [赞]

　　训练中每每都会想起小时候，每到夏天，爸爸总是要带着我们四姊妹到人工河里去学游泳。我和姐姐下水就是又哭又闹，最终都没能学会。长大后，结婚生子，还要学习工作，彻底放弃了学游泳。这样一晃几十年过去了，越来越没有勇气学。年轻时还经常梦见自己从大桥上掉进河里，突然就会游泳了……多少次在惊喜中醒来，只是一个梦而已。

　　3月28日终于有了一个小小的突破一一不借助浮板，在水中做抬头划手吸气动作+腿部收翻蹬夹配合。蛙泳划手也是四步：抬头划手、抱水、夹肘、低头手前伸。（准备：双手伸直，大臂夹耳，憋气低头，眼看池底。1、双手掌心向外45度，大拇指朝下，分手划水。2、大臂带动小臂向下弯曲向身体内侧抱水，吸气。3、双手合于胸前，手心向上，无名指相靠，同时夹肘。4、低头手伸直，并转手腕手心向下）向教练会不停纠正我们的动作。

我还是不会换气，总是时间不够吸气，吐气多吸气少游不远，前一个小时还呛了好几口水。不过还是迈出了一大步，克服了恐水心理，还需掌握蛙泳技巧，手脚配合要协调。

　　4月22日蛙泳，终于可以通过换气一次性游完30米了。

游泳真是修行啊，要克服恐水心理，培养专注度。今天终于在儿子的鼓励和教练的耐心指导下，克服身体的战逃反应……心一横，吸口气，水下游起来。尽管教练说我最多打75分，划手太快，人也下沉的快，还有脚出水面，手脚配合协调节奏不好，还需慢慢调整。但不论怎样，终究是泳池菜鸟梦想成真了。

一个泳池菜鸟，终于梦想成真。

　　我自己反复看了教练给我拍的这个视频，感觉划手和蹬腿完全脱节了，没有整体配合，也没有借助水的浮力吸气。但教练说没关系的，先要学着游起来，必须是此岸到彼岸，至少30米才算达标，然后慢慢再去纠正细节找水感，找节奏。指出我后面节奏又乱的原因，还是紧张。

悉尼海滩感受海风拂面，追逐浪花！这一刻，孩子在白浪中的每一次跳跃，让我看到了拼搏多年后的他，又回到了童年的快乐！

　　进步一天比一天明显，应该说此后的两天，游泳还是找到了一点点儿子所说的那种水感，就是利用水的 浮力，利用手慢慢外划内抱水吸气、脚下沉时就慢慢收翻，然后夹肘、前伸手之后就快蹬夹腿，好像就是这个节奏。只是游到后面我因呼吸节奏不对而紧张，手脚的动作也变的一次比一次快，这就又打乱整体节奏了。

孩子的多种泳姿都是自学的，妈妈自愧不如哦！

蛙泳蹬腿提速秘诀：（网络）

1️⃣蛙泳蹬腿慢收翻快蹬夹，蹬水不要太用力，而是快速夹水

2️⃣膝盖内旋脚丫子外旋向两侧蹬腿

3️⃣漂浮的时候身体放松爬平，低头看池底

尽管海水浮力更大，但对于一个不会游泳、怕水的人来说，也是一种挑战。2024悉尼海滩泳池，孩子鼓励教我学仰漂 [微笑]

　　总结，蛙泳划手换气憋气蹬腿完整配合心得：抬头划手吸气，在水下稍微画一个圆，抱起来憋气低头前伸就可以了。

抬头划手——抱水吸气：抬头的同时鼻子吐气，眼睛看到手之后，手45度慢外划，转手腕内划向后下方抱水，嘴巴出水面时张嘴，深吸气至胸腔以下。

夹肘低头——前伸收翻：手在下巴前，手心向上，手侧相碰，夹肘同时合上嘴，埋头前伸，两臂夹耳后（不能伸拜佛手）憋气，眼看池底，手心向下放平。伸手低头后就开始缓慢收腿钩脚外翻，不需要等腿从下面浮上来再做动作。

蹬夹——漂：抬头划手吸气，低头伸手一定要立马蹬腿，往外往下划圆圈⭕蹬腿，钩脚蹬钩脚夹（锄头脚）。整个人放松，腿伸直（芭蕾脚），保持成一条流线形去漂3秒。

2025春节，阿布扎比的冬日气温依然很高，室外泳池仍是孩子们锻炼身体的最好去处。

游泳的好处多多：

锻炼全身，增强肌肉力量和耐力，

可增强心肺功能，减轻关节负担，

提高身体柔韧性，促进新陈代谢，

放松减压，缓解压力和焦虑情绪，

等等等等！

游起来吧，水中强身健体！水中自信快乐！