课后痕迹……

湘西靓姐

5.调养

人生是种责任——

人生，是一种责任，既然活着，就应担起生存的职责，不是因为执着，而是因为值得。人生的路，深一脚，浅一脚，悲伤在路上，希望也在路上，疲惫在路上，欢喜也在路上。

没有谁的一生，阳光朗月永相随，没有谁的一生，欢声笑语永相伴，总有一些困难，一些痛苦，需要我们去经受，去承担。人生如河，苦是转弯；人生如叶，苦是漂泊，人生如戏，苦是相遇。思量和抉择，得到和失去，要拿得起，要放得下。

平和的心态，平淡的活法，才是让心情走向绿洲的法宝。也许你的生活并不富裕，也许你的工作不够好，也许你正处在困境中，也许你被情所弃。不论什么原因，一定要让自己面带微笑，从容自若地去面对生活。

是晚霞吗？

活着：

1．天补：就是要多出门，多呼吸新鲜空气，多晒晒太阳，多晒晒后背。

2．地补：去山上，农田，海边走走，多接触大自然，看看花花草草，听听鸟语，闻闻花香，看日出日落，看星辰大海。

3．人补：多跟自己喜欢的人在一起，多跟让自己快乐的人在一起，多跟正能量的人在一起，保持心情愉悦。

4．静补：学会和自己独处，听从内心的声音，放松身心，放空自己，冥想，静坐。

5．书补：每天读书半小时，在无声的文字里感受生命的力量，与陌生的灵魂对话，让文字滋润灵魂，在文字里寻觅精神家园，让自己的内心世界丰富宁静而又美好。

6．食补：均衡饮食，多吃水果，粗粮，深色食物和五谷杂粮，少油少吃辛辣油腻。

7．动补：适度运动。生命在于运动，如散步，打太极，跳舞，练瑜伽，唱歌等。喜欢什么动什么，开心就好，健康就好。

8．心补：保持良好的心态，万事看淡看透，不纠结，不埋怨，不比较。命里有时终须有，命里无时莫强求。是你的抢不走，不是你的留不住。保持善良和感恩，才能遇见更好的自己。

9．知补：活到老学到老。哪怕80岁了，看书学习写字，每天坚持，让自己有所求，无所欲，养心健脑增强认知，开拓视野，保持好奇心，让未知的世界始终与自己相伴，心中始终有一份期许，有一份收获，有一份耕耘，有一份美好。

10．笑补：笑一笑，十年少。人老了，相由心生，爱笑的人慈眉善

目，不争不抢，不怒不怨，万事看开，得失随缘，一笑了之。并不一定都能做到，但一定要尽力去做。

天天都做到了，您就厉害了啊！

饮食疗法﹣﹣山药冬瓜汤：

原料：冬瓜200克、山药200克、大葱、姜、盐适量。

做法：冬瓜、山药去皮洗净，切厚片；葱、姜洗净，切成末；锅内放油烧热，放入葱段和姜丝略爆，注入清汤煮沸；放入山药、冬瓜，中火煮至熟透；加入盐、味精调味，盛入碗中即可。

功效：冬瓜味甘淡，性微寒，是清热解毒、利水消痰、除烦止渴、祛湿解暑之佳品，与补肾健脾益气的山药搭配同食，尤其适合脾胃虚弱的痰湿体质之人。

少吃肉，血脂还是高？很多人误以为控制血脂就是少吃肉，却忽视了餐桌上真正的"升血脂隐形推手，精制碳水，如我们每天吃的白米饭、白馒头、面条等主食，虽然能快速补充能量，但过度加工使它们失去了大部分膳食纤维、维生素和矿物质，吃下肚后易升高血糖，促进甘油三酯（血脂主要成分）的合成，影响血脂健康。

血脂高的人，建议这样健康吃

1、算好量：谷类（小麦、稻米及其制品等）是碳水的主要来源之一，推荐每天吃200-300g谷类（生），例如100g生米煮成的饭～1个拳头大小，100g面粉蒸的馒头～1个拳头大小。

2、吃粗点：如果消化功能正常，且没有营养不良或消瘦等问题，可以将主食的一半以上换成全谷物，如糙米、燕麦、藜麦等。

3、添点豆：红豆、绿豆、共豆等杂豆代替部分主食，能增加膳食纤维摄入，降低胆固醇。

请远离这3种专堵血管的食物：

1.高脂饮食：动物内脏、烧烤、油炸和烘焙食品等高饱和脂肪食物，易引起血脂升高，损害血管内皮，长期食用会使血液黏稠度增加，加速血栓形成。

2.高糖饮食：长期食用含糖饮料、奶茶、甜品等高糖食物，体内过多的糖分会转化为脂肪积聚，导致血糖和甘油三酯水平升高，引起氧化应激反应，释放自由基，损伤血管内皮细胞，破坏血管的正常修复和保护能力，降低血管弹性，增加血栓风险。

3.高盐饮食：咸菜、腌鱼、熏烤肉制品等含有大量盐分，长期食用，容易因水钠猪留引起血压升高，导致血管壁内皮细胞受到损伤，引发炎症反应，

影响血管弹性。高血压会加速脂

质在血管壁的沉积，形成斑块，加剧血管堵塞。

高血脂总结的吃与不吃：

三吃：鸡肉鸭肉鱼等白肉，蔬菜，健康脂肪（橄榄油，坚果等）

三不吃：动物内脏，氢化植物油，高饱和脂肪酸。

一个常被忽视的行为，会增加血栓风险——血栓就像"会移动的路障"，在血管中随血液四处游走，堵在脑部会引起脑梗，堵在心血管会诱发心梗，堵在肺部就是肺栓塞。注意：长期饮水不足会在无意间滋养这个"隐形杀手"。尤其是谷雨后气温攀升，出汗、腹泻、呕吐等状况频发◇身体更容易缺水，为血栓形成埋下隐患。

不想被栓住，做好：

1、多喝水：每天喝够2000~2500毫升，有利于稀释血液，代谢废物。千万别等口渴了才喝，运动后或出汗多时更要及时补水。

2、多动动：每多坐一小时，静脉血栓风险增加2%，所以每隔20~30分钟起身走走，动动踝关节，如绷脚尖、翘脚趾等，促进血液回流。

3、少热量：少吃炸鸡、烧烤等高脂食物，减少热量摄入，促进血脂健康 对预防血栓有帮助。

血脂高: 坚持三不吃

1，动物内脏，脑花，肝脏，腰子，大肠

2、氢化植物油添加剂的食物油炸，奶茶，蛋糕，饼干

3.牛肉，羊肉四条腿的肥肉不能吃！

计算动脉硬化的指数

总胆固醇数-高密度脂蛋白数，再除以高密度脂蛋白数＝动脉硬化值，数字大于4不正常，越高越不好，小于4正常，越小越好。不知道有没有道理？

一.早上9点前必须吃早餐。

二.下午4点后不要吃水果。

三.最好晚饭7点前吃。

四.晚上睡前三小时不能吃干果，水果，如果实在饿了可以吃蛋白质，肉.鱼.蛋.奶.豆。

核桃，大家都知道它被称为“大脑的补品”，不仅是因为它的营养丰富，更因为它对肝肾的滋补效果非常好，特别是到了秋冬季节，将核桃仁蒸一蒸不仅口感变得香甜软糯，还能让它的营养更好地被人体吸收，为身体带来温暖与滋养。

隔夜8不吃，打死也要记住：

1、隔夜的豆浆不要喝

2、久放的鸡蛋很危险

3、隔夜的西瓜细菌多

4、隔夜的土豆不要吃

5、隔夜的海鲜损肝脏

6、隔夜的木耳坚决不吃

7、隔夜的绿叶菜最危险

8、隔夜汤不放金属器具里

尽量做到：

周一，关闭手机、平板电脑和笔记本电脑的消息推送功能。

周二，取消多余的电子邮件订阅列表。

周三，不使用手机接收电子邮件。

周四，吃饭的时候把手机放进一个独立盒里隔离起来。

周五，睡前90分钟开始彻底关闭电子设备。

周六，抽出2个小时彻底关闭电子设备，真正沉浸地去享受这段时光。

周日，全天离线。

如果你坚持每周七天按照这个计划来做，可能很快你就会感受到，你不仅不会因此变得更焦虑，相反，你会越来越有活力，专注力也会有所提升，对自己生活的掌控感反而也会增加。如果实在担心错过重要的信息，你可以提前通知一些很可能会找你的重要的人，让他们周日如果有急事，可以通过电话或短信的方式找到你。

身体有事，屁先知

热屁——脾胃湿热

表现：有股热气出来，周围的皮肤都是热烘烘的，很臭，会感觉口苦咽干，经常反酸打嗝，上舌苔非常黄腻。

提示：可能体内有湿热。

调理方法：减少辛辣，油腻食物，增加清热解毒食物，如苦瓜冬瓜绿豆等。

四季都要养脾胃后天之本，何等重要...负责消化吸收，运化水谷精微，是气血生化的源头，是气机升降的杠杆！你不努力养好它，身体真的没有健康的资格！

芒种节气，又湿又热，那种午后的高温，没有风的闷热，潮湿之气，还有雨后大太阳的蒸腾，让人很难受，脾胃也正在经受重重考验……

芒种至，盛夏始，养脾最佳时。长夏属土，是脾胃最容易出现问题的时候！中医认为，芒种时节属于“长夏”范畴，此时过热的环境、不当的饮食、难排的湿气，都是导致脾胃虚弱的罪魁祸首以至湿困于脾，脾胃受伤！

保护脾胃，从芒种开始！

芒种时节易劳心耗血，加上天热出汗多，造成心血不足；还有“暑易入心”的季节困扰。

这时候：心悸、心慌、失眠、多梦...要加强对心脏的保养。

西洋参片，养心正对路，

三七，排除血管血液的“心”隐患。

芒种后，这4种习惯远比气候更耗心血！

1．喜欢运动、流很多汗——

"汗为心之液"。流汗太多，会直接损伤心阳。夏天运动，只要微微出汗，就可以停下来了。同时，思虑少一点，也能减少内在的"动"。

2．经常吹空调，久坐不动——

气血流通不畅，就容易形成"瘀堵",

反过来耗伤心气。

3．熬夜，直接损伤心血——

这里要特别提醒一下，心脏不太好的人，尤其是老年人要格外注意。

4．爱吃冷饮、肥甘厚腻——

"脾胃是气血生化之源",这个血，就包括心血。不管是吃冷饮伤了脾阳，还是吃多了吃杂了不消化，脾胃运化能力一旦受损，心血就会生化无源。

中气不足是什么，举个例子你就知道了👀

所谓中气，就是中焦脾胃之气，为人体的后天之气。中气作用于脾胃等脏腑，对食物的消化运输、升清降浊等发挥作用。

可以这样去理解，轮胎没气了会皱瘪不能滚动了，充上气就滚得快了；就像人老了皮肤会皱缩松弛，这也下垂那也下垂，走路说话有气无力。

记住中气虚就会引发全身虚，就不能忘记培补中气！

胖是一颗“定时炸弹”不是好不好看的事了！

胖过3年👉血脂血糖预警拉响！

胖过5年👉心脑血管排队崩溃！

胖过10年👉膝盖磨损加速⏩300%，关节疼到怀疑人生！

或许有人会认为，只要不直接摄入糖分，只是摄入主食，就能避开这风险。然而，这一认知存在误区。事实上，某些谷物提升血糖的速度甚至高于白砂糖。

戴维．珀尔马特博士通过一项实例加以说明，即比较以下四种食物：一片全麦面包、一块士力架、一茶匙纯白糖、一根香蕉﹣﹣在引起血糖迅速升高方面的能力，也就是比较它们的升糖指数。

五月养生：

五月正值春末夏初，气温渐升，万物繁茂。此时人体阳气外发，新陈代谢加快，但湿热之气也开始滋生。顺应时节调整生活方式，才能养出好体质，为盛夏打好基础。

作息运动：早起养阳，适度活动

1. 早起顺应阳气生发

建议6-7点起床，适当晨练（如八段锦、散步），避免久卧伤气。午间可小憩20分钟，缓解疲劳。

2. 运动宜缓，避免大汗

选择太极拳、慢跑、瑜伽等舒缓运动，以微微出汗为宜。过度出汗易耗气伤阴，运动后及时补充温水。

3. 注意关节保暖

早晚温差大，尤其雨后降温时，需护好膝盖、肩颈，避免寒湿入侵引发疼痛。

情志调养：静心养神，疏解压力

1. 保持情绪平和

肝气在春季旺盛，夏季易心火偏亢。可通过听音乐、冥想、户外踏青等方式疏解压力，避免焦虑暴躁。

2. 午时养心小技巧

中午11-13点为心经当令，可闭目静坐10分钟，或按压内关穴（手腕横纹上三指），有助宁心安神。

防病提醒：关注三重点

1. 防过敏

过敏体质者外出戴口罩，回家及时清洗鼻腔，室内保持通风干燥。

2. 防肠胃病

气温升高后食物易变质，避免隔夜菜，少食生冷海鲜。脾胃虚弱者可每日揉腹（顺时针50圈）助消化。

3. 防暑降温

升温后需防晒补水，但空调不宜过早开低温，避免“热伤风”。