碎碎念||身心愉悦，笑对人生

张小宁—心田耕种

　　印度圣雄甘地曾说：“我希望世界充满爱和和平，而这一切都源于一个简单的微笑。”

微笑是最好的药物，它能够治愈心灵的创伤。

微笑是知识的种子，能够结出智慧的果实。

美国总统罗斯福也说过：“永远不要忘记微笑，即使是在最困难的时候。”

如果你正为工作生活压力所困，为情绪焦虑烦恼，或为人际关系而忧愁的话，那么，我建议你按照《正念的奇迹》推荐的6种方法，每日保持微笑练习，定让你收获美好心情，重启新的人生。

具体方法如下：

1 早晨醒来时，轻轻地微笑

在天花板或者墙上挂一根树枝或其他标识，甚至“笑”这个字，好让你一睁开眼就能看到。这个标识有提醒你的作用。利用起身前的片刻掌握好呼吸，轻轻地吸进并吐出三口气，同时轻轻地微笑，顺随你的呼吸。

2. 闲暇时，轻轻地微笑

不管在任何地方坐着或者站着，记得轻轻地微笑。看着一个小孩、一片树叶、一幅墙上的画，或任何其他相对来说的静物，保持微笑。安静地吸气与吐气三次。轻轻地微笑，将你专注的所在视为你的真实自性。

3. 听音乐时，轻轻地微笑

听一段音乐，听上两三分钟。专注在歌词、曲调、旋律与音乐情境上。注意你的呼吸，轻轻地微笑。

4. 发怒时，轻轻地微笑

当你意识到自己在发怒，立刻轻轻地微笑。安静地吸气、吐气三次，保持微笑。

5. 平躺时，轻轻地微笑

背部平躺，不要用垫子或者枕头支撑。双臂放松，平放在身体两侧，双脚微微张开，向外舒展。

轻轻地微笑。轻轻地吸气、吐气。专注于你的呼吸。放松全身肌肉。放松每一寸肌肉，就好像它正要沉到地底下，或像悬挂在微风中的一片丝绸那般柔顺。完全地放松，只要专注于自己的呼吸和微笑。

把自己想成一只猫，全身软绵绵地躺在温暖的炉火前。当猫的筋肉松弛下来，任何人的抚触，它都不会抗拒。持续呼吸十五次。

6. 坐姿时，轻轻地微笑

全跏趺坐或半跏趺坐，或双腿交叉而坐（印第安式坐姿），或跪坐（日式坐姿），甚至坐到椅子上，两脚着地。

轻轻地微笑。吸气及呼气，保持微笑。放松。

最后的话：

微笑是人生最好的名片，微笑能给自己一种信心，也能给别人一种信心，从而更好地激发潜能。

微笑是朋友间最好的语言，一个自然流露的微笑，胜过千言万语，微笑能拉近人与人之间的距离，令彼此之间倍感温暖。

微笑是一种修养，并且是一种很重要的修养，微笑的实质是亲切，是鼓励，是温馨。

真正懂得微笑的人，总是容易获得比别人更多的机会，总是容易取得成功。

希望我们，都能面朝大海，笑对人生！