我要精简 第五阶段开始

兰花草

我要精简 五阶段

第一阶段：睡觉 晚9点入睡；保证足够的睡眠；

第二阶段：饮食 少 调 停 补；倾听身体的声音，根据身体需要来进食；

第三阶段：减少无效社交，精简社交圈，晚九朝7，不看手机电脑等；

第四阶段：禅悦为食；一日两餐，晚餐不吃；

第五阶段：运动，走步1万步，坚持1次走下来；20分钟启动气血，半小时开始燃脂，40分钟到1个小时，才能达到你真正想通过运动达到的结果。持续动，不能低于半个小时，最好是40分钟到1个小时，才有效果。

泡脚，买上一点活血的药包。38-40度，太烫了对自己不好。温度从脚底往上，对自己的气血非常有用。春天泡脚，建议泡上10天，再停上2-3天，然后再泡。让你的气血调衡，我们先把它激活，激活以后，它会达到从我们的气血非常低沉或者气血不足够用或者气血非常的沉脉於堵的情况下，你通过泡脚通过运动气血活起来了，它活起来，在这儿个过程中，你可能也有一些不舒服。春天万物生发，你再通过运动，再通过泡脚，把身体里所有东西都焕发起来，这个过程有可能不太舒服。然后是几天以后或者十天左右的时候达到了一个平衡，你的身体接受了，这个时候你停下来是让它稳定一下，再泡，你可能从这么低的情况下，从这么低，你通过运动，通过这个泡脚让你的气血的活跃度达到了一个高度。然后你稍停一下，让它平衡一下再继续，它会在这个基础上再继续让你的气血活跃度会越来越慢慢的向上升。

补助喝黑咖啡：早晨喝一杯黑咖。燃脂，外面的附加的一些东西，最重要的一个是动起来和泡脚。

冥想：目标，集中注意力。

建议下午3：30，5：30-19：30期间运动，早上二氧化碳特别多。

减少社交，禅悦为食，自律。在家里找一个监督员。跟检查孩子作业一样，跟孩子的学习一样，相互监督一下。

做不到，跟注意力发散，注意力涣散有关。这些都是要去提升你的注意力，冥想，运动也能提升你的注意力。训练运动也嗯呢提升注意力，也能提升觉知。你在跑步的过程中，你把注意力放在自己的呼吸上，放在自己的脚步上，放在自己摆动的双臂上，但这一样需要觉知。自律，觉知最好的途径是来自于冥想。你只有通过深入的体验那种平静祥和愉悦的感受，你能通过内心的平静增加生活的这种掌控力。你内心越平静，你对自己的掌控，对自己身体的掌控，对外界生活的掌控力就会越强，你在冥想的时候就可以进行一个呼吸的扫描。通过这些，让自己的专注力更加集中，通过觉察来内观自己，让自己心干净清净平静，让我么的生活在细节处做到一个谨慎，做到细节。这个阶段里面，运动泡脚喝黑咖，在加上一个精微注意力的训练就是冥想。

一个觉知。身体到底需要什么？睡觉，饮食；深入下来，让自己的注意力集中起来，让自己平静下来，冥想是你获得觉知力非常重要的通道和捷径。

第三阶段，减重目标基本上达到80%

没有达到目标的话，需要检视一下了。没有按照要求来做；设的目标和实际的体质不符合。

精简意识，是否已经存在了？您的轻盈的理念是否已经种植了？您的轻盈的理念是否已经种植了？您的坚持的能力，有几许？

既然是抱着体重管理的目标来的，就一定要去达到这个目标。这个目标是自己制定的。

天天说跟周围的人身上对比，尤其是对标孩子的时候，我们总觉得自己厉害，总觉得孩子这个做不到那个做不到，就从这一点来说，我们呢问问我们自己，我们做到了吗？我们是不是心口不一，我们说了要怎么样，然后我们做不到。

这个精简营，是从心理到生理再到社会生活的，是非常丰富的90天的。

同学提问：微信好友，精简不下去？

老师：他们留下对你的意义是什么？是证明他有用还是证明你有用？留下他们对你的好处是什么？对他们的好处是什么？

同学：不敢这样做啊

老师：你这个发现特别好，是不敢。你说到的这个问题可能其他朋友也有，为什么不敢？你害怕什么？

同学：我不敢去这样做

老师：有一个六度空间理论，你需要这个人，你和他只隔着六个人就能找到他。你为什么不敢？你要反思一下，问自己你为什么？你怕什么？你怕的是什么？真的舍弃他们，你会失去什么，其实这个这才是最重要的。

同学：我怕他们不高兴，会给我找麻烦。

老师：他们不高兴，你重要还是他们重要？......你最后看看这个他们，你最后看看他们背后到底是谁，也许真的不是你面对的他们，他们的背后一定有两个你最在意的人，你只是把最在意的人的一些情绪反应投射在这些人身上了。你真得回头看看你生命中有谁是你最重要的，但是你一直想获得他们的认可，想获得他们的关爱，一直没有得到。你一直想在他们面前证明你的存在，但是你一直没有得到。这可能是背后真正的原因。

同学提问：我坚持做了，为什么没有精简？

老师：我知道你是谁。你千万别忘记了，你40多岁，你有多长时间是亏欠睡眠的？还有一个就是你的睡眠质量。你能布恩那个在水面的时候体验一种“我死了”，我什么都不管，一切都和我无关；我睡着了，我什么都不知道了，你能知道我在说什么，放下那么多的牵挂。单纯的睡觉，像小孩子一样去睡觉。为什么要把睡眠放在第一位？你是医生，你见到病人，你是不是问病人你睡眠怎么样啊？吃的怎么样啊？

同学提问：晚饭不吃怕胃不舒服；还有一种恐惧，一阵子不吃，压制下去，怕报复性的吃

老师：对，你说的这个非常好，你这个问题基本上自问自答了。第一你担心你觉得胃里不舒服，其实这个担心来自哪里？一个习惯，一个认知。一天三顿饭，我们是不是都有这么一个认知。再就是说什么，还有一个害怕，还有说压制欲望会导致报复性饮食。其实，身体他是一个很智慧的，身体对饮食的需求，他知道他想吃什么，他也知道吃多少，但是我们总会有一个更好的饮食认知。我们要吃高蛋白，我们要少吃淀粉多吃纤维什么的，这就是认知跟自己内在需求的一个内耗。你会和自己的身体沟通吗？你会和自己的胃沟通吗？它真的不舒服吗？

同学：会，也会对话，有的时候它会不舒服。

老师：不舒服，到底是身体的，还是我们自己想来的

同学：那比如说昨晚上吧，我是想不吃的，但是觉得不吃一会儿要饿的话仍然还会吃，然后到八点多再吃，然后就会。。。

老师：停，停，停，我打断你了。。。你先这么想的，对吧？

同学：对

老师：所以，如你所想，身体会给你这样的。身体是我们内在心灵的显示器。我一直在强调这句话，你先想的，如果你没有这个念头没有吃，他还难受，那是另外一回事。你有了这个念头，你没吃他一定难受，因为你已经给他下了指令了，不吃会难受。

同学：可能会有这一方面，我在觉察一下。谢谢老师。