润心赋能 逐光而行——五一假期心理调适指南

向日葵

　　五一假期是学生们放松身心、调整状态的好时机，合理安排假期生活，对学生的心理健康十分重要。家长在这个过程中，也扮演着至关重要的角色，为了帮助同学们更好地度过假期，我校为大家提供了一些心理调适的“小技巧”。

学生篇:成长与调适

　　合理规划时间，平衡学习与休闲。制定详细的假期计划，合理分配学习和娱乐时间，避免出现假期前半段过度玩耍，后半段匆忙赶作业的情况。每天可以安排2-3小时用于完成学校作业，复习薄弱学科，预习新知识，同时，也要保证每天有足够的休闲时间，让身心得到放松，比如阅读课外书籍、听音乐、看电影等。

　　培养兴趣爱好，丰富假期生活。利用假期探索自己的兴趣爱好，学习新技能，不仅可以丰富生活，还能带来成就感和自信心。喜欢绘画的同学可以参加绘画班，或者在家临摹喜欢的作品；热爱运动的同学可以报名参加篮球、足球、游泳等体育活动。

　　加强体育锻炼，保持身体健康。每天坚持进行适量的体育锻炼，不仅能增强体质，还能释放压力，改善情绪。可以选择自己喜欢的运动项目，如晨跑、跳绳、骑自行车等，比如，每天早上和家人一起去公园跑步，既能锻炼身体，又能增进亲子关系。

　　学会情绪管理，积极应对压力。假期中可能会遇到各种情绪问题，如焦虑、无聊、孤独等，学会情绪管理至关重要。当出现负面情绪时，要及时察觉并采取有效的应对方法，比如通过听音乐、写日记、与朋友聊天等方式宣泄情绪，也可以尝试深呼吸、冥想等放松技巧，缓解紧张情绪。

　　适度使用电子产品，避免沉迷。合理控制使用手机、电脑、电视等电子产品的时间，避免沉迷其中。长时间玩游戏、刷视频不仅会影响视力和身体健康，还可能导致社交能力下降、情绪低落等问题。可以给自己设定每天使用电子产品的时间限制，多参与现实生活中的活动。

家长篇：陪伴与助力

　　关注孩子心理状态，加强沟通交流。每天抽出一定时间与孩子交流，了解他们的学习、生活和心理状况。沟通时要注意倾听，尊重孩子的想法和感受，避免批评指责。比如，晚饭后和孩子一起散步，聊聊学校里的趣事，让孩子感受到家长的关心和支持。

　　给予孩子适当的自主权，培养独立能力。在假期中，家长可以适当地给孩子一些自主权，让他们自己安排一些活动，培养独立思考和解决问题的能力。比如，让孩子自己制定假期学习计划，安排休闲活动等。但要注意引导和监督，确保孩子的计划合理可行。

　　建立良好的家庭氛围，营造和谐环境。保持家庭氛围的和谐、温馨，避免在孩子面前争吵、抱怨。家长要以身作则，为孩子树立积极乐观的榜样。可以组织一些家庭活动，如一起看电影、做游戏、做家务等，增进亲子关系。

　　鼓励孩子参与社交活动，拓展人际关系。支持孩子与同学、朋友交往，鼓励他们参加社交活动，如聚会、户外运动等，拓展人际关系。良好的社交关系有助于孩子的心理健康和全面发展。比如，帮助孩子组织小型的同学聚会，或者鼓励他们参加社区活动。

　　合理安排假期活动，避免过度劳累。不要给孩子安排过多的兴趣班，让孩子有足够的休息时间。假期活动要以放松身心、增长见识为主，可以带孩子出去旅游、参观博物馆、科技馆等，拓宽孩子的视野。

　　五一假期是学生和家长共同成长和调整的好时机。学生要学会自我管理，合理安排假期生活，保持良好的心态；家长要用心陪伴，关注孩子的心理需求，为孩子创造一个和谐、温馨的家庭环境。如果大家在假期中遇到一些困难，需要和专业的老师倾诉时，可以拨打我区未成年人心理辅导中心热线0851-27676819，或者下方心理服务热线。最后，祝各位家长、同学假期快乐！