近视防控：中小学眼保健操教程

望月湖第一小学

中国中小学视力健康现状：

1.高近视率：据2020年国家卫健委数据，中国儿童青少年总体近视率为52.7%。分学段来看，小学生近视率约35.6%，初中生71.1%，高中生达80.5%。

2.低龄化趋势：近视发生年龄提前，幼儿园（6岁）儿童中已有约14.3%出现近视。

由此可见近视防控应从小做起，守护孩子们心灵的窗户。

第六套新版《中小学眼保健操》视频

穴位位置

•攒竹穴：位于面部，眉头凹陷中，额切际处。

•鱼腰穴：在头部，瞳孔直上，眉毛中。•丝竹空穴：在面部，眉梢凹陷中，瞳子髎直上。

•太阳穴：位于头部，当眉梢与目外眦之间，向外约一横指的凹陷处。

•四白穴：在面部，眶下孔处。

•睛明穴：位于面部，内眦角内上方眶内侧壁凹陷中。

第一节：按揉攒竹穴

双手拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第二节：按压睛明穴

双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

第三节：按揉四白穴。

先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，此时食指所在的位置便是四白穴。用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第四节：按揉太阳穴刮上眼眶

双手拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令，先用拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。

第五节：按揉风池穴

双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第六节：揉捏耳垂脚趾抓地

双手拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

注意事项

01注意个人卫生手指不要触碰眼球，以免细菌、灰尘进入眼内，引起感染。常剪指甲，以免指甲划破皮肤或按摩时指甲过长引起不适感。

02找准穴位主要按压攒竹穴、睛明穴、太阳穴、四白穴、风池穴。

03手法准确力度适中、进度均匀、幅度适当，有酸胀感。

04最好闭目做中医理论上说，闭目有养心养神功效，同时闭目可以使精神放松，睁眼易受外界干扰，分散注意力，降低准确率和效果。

同学们，家长们！

眼睛是心灵的窗户，更是探索世界的灯塔。 每天几分钟，护眼一生功！

让我们用科学的方式为双眼“充电”——

坚持眼保健操，缓解疲劳，预防近视。