【养生经验】知癌防癌，从日常点滴做起

秋

昵称：秋

美篇号：2263444

图片：剪映制作

　　在现代社会，癌症就像一片阴霾，笼罩在人们心头。据统计，2024年中国新增癌症人数高达482.47万人，死亡人数也多达257万例 ，这组触目惊心的数据时刻提醒着我们，知癌防癌刻不容缓。其实，防癌于未然并非遥不可及，它就藏在日常的生活细节里。

饮食是防癌的关键一环。在我的生活中，“彩虹饮食法”被我贯彻得很好。每天的餐桌上，我都会尽力摆满不同颜色的蔬果。像清晨那红彤彤的番茄，咬上一口，汁水四溢，富含的番茄红素可是抗氧化的小能手，能帮身体抵御自由基的伤害，降低患癌风险。还有那紫莹莹的蓝莓，小小的身躯却蕴含着大大的能量，花青素含量超高，对眼睛和身体的细胞修复都有帮助。绿色的西兰花更是常客，它富含多种维生素和萝卜硫素，能促进身体排毒，把可能致癌的有害物质统统清理出去。在主食选择上，我也尽量多吃粗粮，像玉米、燕麦、红薯这些，它们富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，让肠道里的“坏东西”没有机会停留太久，减少肠道癌变的可能性。

运动：动静相宜，气血畅通

在运动养生上，我更偏爱传统与现代结合的方式。每天清晨六点，我都会准时出现在小区的绿荫广场，加入“银发太极队”。晨光里，太极拳的一招一式如行云流水：起势时“虚领顶劲”，似青松挺立；“云手”流转间，腰胯轻转，带动周身气血；收势时“气沉丹田”，吐纳间将一夜的浊气排出。每周一、三、五，我会轮换太极功夫扇和武当太极剑：功夫扇开合时“扇风带响”，刚柔并济间锻炼肩颈灵活性；太极剑则讲究“以意导气”，剑锋划弧时，手腕的巧劲与腰腿的稳劲相辅相成，一套下来，全身关节舒展，连呼吸都变得绵长顺畅。

晚间七点，我会转换节奏，加入公园广场的广场舞队伍。随着《最炫民族风》《站在草原望北京》的旋律，脚步轻快地踏动，手臂舒展间与邻里相视而笑。广场舞看似简单，实则能锻炼全身肌肉：踢腿、扭腰、摆臂，不仅促进下肢血液循环，还能通过群体互动释放压力。从太极的“静中求动”到广场舞的“动中取乐”，每天两个多小时的锻炼，让我始终保持着充沛的精力，免疫力也明显提升——去年流感季，身边人纷纷中招，我却连感冒都没沾边。

　　情绪管理同样不可忽视。曾经的我在工作压力大的时候，整个人都很焦虑，经常发脾气。后来我发现，情绪不好的时候，身体也会跟着出问题，免疫力下降，还总是生病。为了调整状态，我开始学习冥想。每天早上起床后，我会坐在窗边，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，放空思绪。慢慢地，我发现自己能更好地控制情绪了，不再那么容易焦虑和生气。保持乐观积极的心态，能让身体的免疫系统正常运转，更好地对抗癌细胞。

定期体检是早发现癌症的重要手段。以前我总觉得自己还年轻，身体没什么大问题，就忽略了体检。但现在我知道，很多癌症早期都没有明显症状，只有通过体检才能发现。所以我现在每年都会去做一次全面体检，包括癌症筛查项目。有一次体检，医生就发现我的甲状腺有个小结节，虽然目前是良性的，但也让我更加重视自己的身体状况，定期去复查。

　　知癌防癌是一场持久战，需要我们从饮食、运动、情绪管理和定期体检等多个方面入手。只要我们把这些防癌养生的方法融入日常生活，持之以恒，就一定能为自己的健康筑起一道坚固的防线，远离癌症的威胁。

谢谢各位老师光临指导