冠心病患者的救星——每天深呼吸

谈笑风生

冠心病患者若每天深呼吸，不出半年，或出现4个正向转变 很多中老年人觉得，吃了药、装了支架，冠心病就彻底没事了。这想法可太天真啦！冠心病哪是一场手术、一个疗程就能解决的呀，它就像身体发出的长期 “警报”，时刻提醒着我们得好好养护心脏。但现实中呢，不少患者的生活方式简直是在给心脏 “帮倒忙”。你看，有些朋友一边吃着降脂药，一边却大鱼大肉胡吃海塞；这边刚做完康复训练，转头就熬夜打牌、喝酒聊天，完全不顾及心脏的感受；还有些人啊，哪怕知道自己有心脏病，却压根没把 “呼吸” 当回事儿，觉得这是身体自动进行的，不用管。殊不知，每一次浅表又急促的呼吸，都像是给心脑供氧的 “小水管” 增加了额外的压力，让它们负担越来越重。 其实啊，呼吸的节奏和心血管系统的关系可紧密了！呼吸频率越快、呼吸越浅，交感神经就越兴奋，这时候血压和心率也会跟着 “蹭蹭” 往上涨。而深呼吸呢，就像是一把神奇的 “钥匙”，能打开激活副交感神经的大门，降低交感神经的兴奋度，给心脏减轻负担。 不过，你可别以为深呼吸就是简单地 “吸久一点、呼慢一点”。真正有效的深呼吸训练，那可是有讲究的，从节律、姿势到时间，都有要求。要是呼吸方式错了，不仅没啥效果，还可能让你胸闷、头晕，浑身不舒服。在临床上，有一种被广泛认可的 “腹式呼吸法”。想象一下，吸气的时候，肚子像个慢慢鼓起来的气球，缓缓地膨胀；呼气的时候呢，肚子又像泄了气的气球，慢慢地瘪下去，整个过程要又慢又均匀。成年人每天坚持做 3 次这样的深呼吸练习，就能激活自主神经系统的自我调节机制，给身体带来意想不到的变化。研究发现，要是能坚持 3 个月以上的腹式呼吸训练，基础血压水平会明显下降，夜间高血压和晨峰血压的情况也能得到改善，这对预防心脑血管事件的发生，作用可太大啦！就好比给容易 “闹事” 的血压套上了 “紧箍咒”，让它乖乖听话。 接下来，咱就详细唠唠冠心病患者坚持深呼吸，身体会发生哪些奇妙的变化。先说说血压。高血压可是冠心病的 “帮凶”，很多高血压患者背后，都藏着一个容易被忽视的问题 —— 慢性呼吸节律紊乱。那些长期处于紧张、焦虑状态的人，呼吸又浅又快，交感神经就像被点燃的鞭炮，持续兴奋，肾上腺素大量分泌，血管也一直紧紧地收缩着，血压自然就居高不下。但深呼吸训练能像个 “调解员” 一样，阻断这个恶性循环。按照每分钟 6 - 8 次的慢节奏呼吸，副交感神经会逐渐被激活，心率降低，血管舒张，心脏的负担减轻了，血压也就慢慢稳定下来了。有研究表明，中度高血压患者接受 12 周的腹式呼吸干预后，平均收缩压下降了 8 - 10 毫米汞柱，这效果和部分降压药差不多呢！你看，深呼吸是不是很厉害？ 再看看心率。不少冠心病患者在没啥明显症状的时候，心率常年都在 80 - 90 次 / 分钟以上，这可不是个好信号，就像一辆车一直高速行驶，却不注意保养，很容易出问题。高心率意味着心脏供血的次数增加了，但每次泵血的效率却下降了，心肌耗氧量也跟着上升，这时候心绞痛、心律失常这些问题就容易找上门来。而深呼吸能促进迷走神经活性增强，像是给心率装上了 “减速带”，让它慢慢降下来。当心率长期维持在 60 - 70 次 / 分钟，心脏就处于最 “省力” 的状态，能更好地工作。有位在北京安贞医院做心功能康复训练的冠心病患者就分享说：“我以前根本没想到，每天就做 10 分钟呼吸操，心率就能从 85 次降到 68 次，整个人都没那么疲惫了，感觉浑身都轻松了不少！” 还有情绪方面。在冠心病患者里，有超过 60% 的人都被焦虑、抑郁情绪困扰着。这些负面情绪不仅影响生活质量，还会直接 “攻击” 心脏功能。焦虑的时候，神经系统就像失控的野马，让心跳加快、呼吸变急促、血压升高，形成一个恶性循环。而深呼吸就像是给情绪按下了 “暂停键”。当我们有意识地控制呼吸节奏，大脑皮层就像个指挥官，增强了对下丘脑的控制力，从而抑制过度兴奋的情绪反应。多项研究都指出，每天坚持深呼吸训练 4 周以上，焦虑评分能显著降低，冠心病患者的生活满意度也会大大提升。这可比单纯吃安眠药、抗焦虑药安全多了，还更持久有效。 最后，不得不提睡眠。好多冠心病患者晚上总是睡不好，要么入睡困难，要么半夜容易醒来。这大多是因为自主神经系统紊乱，尤其是夜间交感神经太兴奋，导致心率加快、血压升高，严重的甚至会诱发夜间心绞痛，危及生命。而深呼吸激活的副交感神经，就像是夜间身体的 “宁静开关”。只要在睡前花 10 分钟进行深呼吸训练，入睡时间会明显缩短，睡眠也会更深沉。有些患者坚持练习后，连长期依赖的安眠药都不用吃了。更重要的是，良好的夜间睡眠能让心脏在放松的状态下进行 “自我修复”，这可是任何药物都代替不了的。 不过，家人们也要注意，虽然深呼吸看起来简单，但像那些患有严重心功能不全、慢性阻塞性肺疾病的朋友，一定要在医生的指导下进行。刚开始练习的朋友，找个安静、通风好的地方，可别刚吃完饭就练。每次训练的时间也别太长，不然容易头晕、胸闷。 对于大多数冠心病患者来说，与其一门心思地加药，不如先学会科学呼吸。深呼吸既不用借助什么特殊设备，也不依赖药物，却能激发身体自我调节的巨大潜能，是心脏康复过程中容易被忽视的 “秘密武器”。你看，呼吸可不只是简单的气体交换，它更像是心脏的 “节奏导师”，在快节奏的生活里，帮我们找到身体内在的平衡。