【养生经验】退休防癌，从日常做起

珊花烂漫

文字:珊花烂漫

美篇号:2420036

生命，在人生的旅途中的慢慢前行，当我们迈入退休人群的行列中，对健康的重视就越发的深刻了。

昨天午后接到发小的电话，电话里她声泪俱下地告诉我，她妈妈前天因为胃癌永远地离开她了。听着这突如其来的消息，惊愕与悲痛瞬间涌上我的心头，眼泪控制不住地往下流。上个星期我还去医院看望了那老人，那时她还好好的，拉着我的手和我说了很多的话。在我小的时候，这位老人曾视我如己出。童年时时常吃她做的饭，那些温暖的记忆还在脑海。

如今却阴阳两隔，再也见不到那亲如妈妈的她，再也听不到她说话………一别再无归期！发小心里的痛我感同身受。面对悲痛欲绝的发小，我什么安慰的话都说不出来，只能陪着她一块儿掉眼泪。悲痛之余我不仅思索着：咱们平时到底得怎样做，才能躲开癌症这要命的病？细想，癌症其实压根儿没那么可怕，也不是只有医生才懂的大难题。说白了，就是每天坚持锻炼、好好吃饭，再把心态放宽，不知不觉就能给自己的身体加上一道“防护网”。

　　 下面我就结合身边的真人真事，说说防癌的一些事。

一、科学锻炼，是为健康添砖加瓦的基石。

我的同学王玉，退休初期生活极为懒散，不爱运动的他身体逐渐发福，小毛病接踵而至。在家人的劝说下，他开始尝试规律锻炼，选择了慢跑与太极拳这两种运动方式。慢跑作为简单有效的有氧运动，王玉从最初只能跑几百米，逐步挑战到每日三公里。随着坚持，他的心肺功能显著提升，过去爬几层楼梯就气喘吁吁的情况不复存在；新陈代谢加快，多余脂肪逐渐消减，降低了心血管疾病与肥胖相关癌症的患病风险；免疫系统得到调节，身体抵御癌细胞侵袭的能力也大大增强。而太极拳动静结合、刚柔相济，每个动作都讲究缓慢、均匀、连贯，需要全神贯注完成。王玉在练习过程中，不仅身体的柔韧性和协调性得到锻炼，内心也获得了极大的放松。每次打完一套太极拳，压力与烦恼都随之消散。从科学角度而言，长期练习太极拳能够调节人体内分泌系统，改善神经系统功能，为身体构筑起一道抵御疾病的防线。

二、健康饮食，是防癌养生的重要保障。

另一位好友李师傅，深知饮食搭配与营养均衡之道，始终遵循“三多三少”的饮食原则，即多吃蔬菜、水果、全谷物、低脂肪乳制品等富含营养的食物，少吃加工肉类、高糖饮料、高糖盐分等不健康的食物。

蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，是维持身体正常生理功能的关键。李师傅每日都会保证摄入足够的蔬菜和水果，西兰花和蓝莓是他的心头好。西兰花含有的萝卜硫素，是强大的抗氧化物质，能帮助身体清除自由基，减少细胞损伤；蓝莓富含的花青素，不仅抗氧化，还能抑制癌细胞的生长和扩散。全谷类食物也是李师傅饮食中的常客，一碗燕麦粥开启他活力满满的早餐，午餐和晚餐也常搭配糙米、全麦面包等，这些食物富含膳食纤维和多种营养素，为身体提供持久能量的同时，也降低了癌症的发生几率。

三、良好心态，在防癌过程中起着不可忽视的关键作用。

我有一位邻居，确诊癌症后并未被绝望和恐惧击垮，而是保持乐观积极的心态，坚信自己能够战胜病魔。他每天与家人、朋友谈心，分享感受；积极参加癌症患者互助组织，交流抗癌经验。治疗期间，他全力配合医生，按时服药、定期复查，最终病情得到有效控制，身体也逐渐康复。与之形成鲜明对比的是另一位患者，得知患癌后整日郁郁寡欢、精神萎靡，对治疗失去信心，拒绝配合，病情迅速恶化，过早离世。这两个例子充分证明，积极乐观的心态能增强身体免疫力，提升自愈能力；消极悲观则会削弱抵抗力，加速病情恶化。

　　退休不是生活热情的终点，而是享受人生的另一个起点，所以我们更应该将知癌防癌放进我们的日常中。改善生活方式、合理膳食、保持情绪稳定，是每个人都能做到的防癌第一步。让我们从现在开始，养成良好的生活习惯，无论你是否健康，请从今天起，爱惜身体，管理情绪，规律作息，用养生的智慧，为自己退休后的身体保驾护航，用健康的体魄享受晚年生活的美好和惬意。