管理好体重

浮名若云

国家卫健委提醒：人到中年，管理好体重，就是对生命的最大尊重。

中年如一台历经岁月洗礼的机器，零件逐渐磨损，机能逐步衰退。而体重，则是这台机器最直接的“警报灯”。超重并非仅仅是体态的改变，也不是“衣服不合身”的审美困扰，而是健康隐患悄然来临的明确信号。

从内分泌失调到代谢综合征，从脂肪肝到睡眠呼吸暂停……还有高血压、糖尿病、心脑血管疾病、抑郁症等，每多出的一公斤体重，都像是向这些疾病递出的“邀请函”。

《欧洲临床营养学杂志》通过跟踪研究109万人得出结论：成年人每增加5公斤体重，死亡风险将提升11%。因此，对于中年人而言，管理好体重，是对自身健康的最佳救赎。

BMI指数是评判一个人是否肥胖的重要标准。其计算方式为：体重（千克）除以身高（米）的平方，公式为：BMI=体重（千克）/身高（米²）。例如，身高1.75米、体重68千克的人，BMI值为22.2（千克/米²）。具体分类如下：BMI小于18.5为体重过轻；18.5至23.9为健康体重；24至27.9为超重；超过28则为肥胖。

《英国运动医学杂志》发表的研究表明：中年时若能将体重维持在健康范围内，可将生理衰老推迟12年，并延长独立生活的年限。切莫因任何理由忽视体重管理。体重管理看似是在塑造体型，实则能让人保持活力，延缓衰老。

村上春树曾言：“人生仅有一次，所有渴望的模样皆可由自己雕琢而成。”优美的身材背后，藏着一个人的自律、克制与习惯。能掌控自己身材的人，往往能够克服懒惰，自我约束，抵御诱惑，说到做到，持之以恒。这样的人，同样能够管理好自己的生活与工作。

身材的优劣映射出一个人的生活态度，能够自如掌控身材的人，其生活也不会差到哪里去。若连身材都无法管理，又怎能谈得上掌控人生？肉体是灵魂的居所，它无时无刻不在守护着我们，是我们最亲近却也最容易被忽视的存在。唯有将肉体视若神殿般珍视，保持其强健、美丽与纯净，灵魂方能拥抱向往的美好，否则一切皆为空谈。

如何才能管理好身材，控制好体重？关键在于克制口腹之欲！若真想进食，应选择低脂低热量、不易发胖的食物，进食时放慢速度，不过量，吃到七八分饱即可。管住嘴之后，还需培养一项运动爱好。每周坚持运动四至五次，每次运动时间不少于30分钟，运动强度适中，最高心率超过120次/分钟。

中年时期，最无声的炫耀莫过于拥有一个好身材。身材不佳者，失去的不仅是健康，更可能错失另一种本可拥有的更美好的人生。

珍惜自己的身体，管理好自己的身材吧！因为健康并非第一，而是唯一。拥有健康的身体，我们才能享受美好的人生，我们所拥有的一切才具有价值和意义，人生才会有更多的可能性。