10大健康食物，平时坚持吃，从头补到脚！原创善品君善品堂2025年03月15日 06:30山东1065人

夕照街

作者 | 善品君药王孙思邈《千金要方》有言：

“凡欲治疗，先以食疗，既食疗不愈，后乃用药。”

中医讲究“药食同源”，认为“药补不如食补”，养生莫过于饮食。吃对了，吃好了，有病治病，无病强身，定能延年益寿。生活中最常见的10大健康食物，平时坚持吃，从头补到脚！

01 肾爱山药《本草纲目》说山药：“益肾气，健脾胃，止泄痢，化痰涎，润皮毛。

”山药味甘性平，入肾经，有补肾固肾、强筋壮骨的功效。不止如此，现代研究表明，山药还对肾炎具有积极治疗作用。是感到肾气不足，体虚乏力，经常掉发，腰酸腿软，不妨将其加入日常菜谱。如山药排骨汤、清炒山药、山药蒸肉丸等，既保护肾脏，也能满足口腹之欲。

02 脾爱洋葱《备急千金要方》中说：“省酸增甘，以养脾气。

”少吃酸味食物，多吃辛甘味食物，最能健脾养脾。如洋葱，富含多种维生素、矿物质和膳食纤维，有理气和中之用。

不仅可以缓解脾虚引起的情绪不调、食欲不振，还能改善脾胃运化，祛除寒湿。注意选择合适的烹饪方式，以十分熟度为佳，减轻洋葱对肠胃的刺激性。

03 肺爱梨常言道：“一梨润三秋。”这是因为梨子，有滋阴降火、生津润肺的功效。

通常被用于干燥引起的肺部不适，如咳嗽、咽痛等症状的食疗。梨中的有机酸和维生素，也能调节肺部酸碱平衡，减轻炎症反应。但生食不宜多，不如加上银耳、冰糖一同炖煮，还有事半功倍的润肺效果。

04 心脏爱红薯《素问》有言：“心者，君主之官。”心脏是号令全身的主心骨，重要程度不言而喻。

红薯中含有大量的钾元素，可以协助身体减少钠的摄入，从而预防心血管疾病。此外，红薯还有含有花青素、抗氧化剂、膳食纤维等成分。有利于降低胆固醇，减少血栓形成，能够保护心脏和血管健康。可以将红薯作为主粮的补充，煮粥、清蒸、烘烤都十分美味。

05 大肠爱苹果唐代《食疗本草》有载，苹果“通利五脏六腑”。

苹果水分充足，富含膳食纤维，对促进肠道蠕动大有裨益。

尤其是苹果皮中的不溶性膳食纤维，可以有效预防和治疗便秘。如果消化不良、排便不畅，可以一天吃一个苹果，保护肠道健康。

06 血管爱西蓝花西蓝花，是常见的十字花科蔬菜。但不寻常的是，它所含的类黄酮物质，是极好的血管净化剂。不仅能清理血管中的杂质，避免血管堵塞，还可以增强血管壁。

同时，西蓝花具有抗氧化性，可以清除体内的自由基，维持血管弹性。每日最好进食200克左右，过多则可能导致消化不良、腹胀腹痛。

07 眼睛爱胡萝卜胡萝卜，因其多种益处，被誉为“小人参”。特别是其富含胡萝卜素，可以在体内合成维生素A。对维护眼睛健康，预防夜盲症和干眼症，都具有重要作用。

08 皮肤爱西红柿西红柿初入中国时，被视作观赏性植物。虽然食用历史短，但它的营养价值却不可轻视。

尤其因富含番茄红素和维生素C，在美容护肤方面，具有多重功效。包括美白、补水、祛斑、抗氧化、增加皮肤弹性、延缓衰老等作用。若想减弱紫外线对皮肤的伤害，抵御岁月的侵袭，不妨每天吃一个西红柿。

09 牙齿爱猕猴桃俗话说：“甘言夺志，糖食坏齿。”一口洁白的牙齿，就是一个人的门面担当。但饮食不节，习惯不佳，便容易长龋齿，或牙龈肿痛。

猕猴桃维生素C含量极高，有助于强化牙釉质，治疗牙龈出血。还含有粗纤维和天然酸，能有效去除牙齿表面的污垢斑点，清洁效果不亚于刷牙。

10 大脑爱核桃传统医学素来强调，“以形补形”。核桃的外壳与果肉神似大脑，被认为有补脑的作用。实际上，这并非空穴来风。

核桃中的蛋白质和不饱和脂肪酸，是大脑细胞代谢的重要成分，的确可以增强脑功能。其中的亚麻酸，能在体内转化为DHA，俗称“脑黄金”，为补脑健脑添砖加瓦。

建议成年人每天摄入坚果10到15克，也就是两三个带皮核桃。