<p class="ql-block">——棉织社区红色书友会举办身心健康金钥匙讲座</p><p class="ql-block"> ——许志满编辑</p> <p class="ql-block"> 人生之路，难免遭遇风雨，身心健康便成了我们抵御风雨的坚固铠甲。很多人总在外界寻觅保持身心健康的秘诀，却不知那把至关重要的金钥匙，其实一直牢牢掌握在我们自己手里。</p> <p class="ql-block"> 4月28日，本溪县棉织社区红色书友会举办“身心健康的金钥匙掌握在我们自己手里”知识讲座。</p> <p class="ql-block"> 面对大部分学员是老年人，主讲人王福芹着重强调以下几点：</p> <p class="ql-block"> 在身体健康方面:一要合理饮食，保证营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质且易消化的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、新鲜蔬果等，控制盐、糖和脂肪的摄入，少食多餐，避免暴饮暴食。</p> <p class="ql-block"> 二要适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，运动强度以身体微微出汗、不感到疲劳为宜，每周运动3 - 5次，每次30 - 60分钟。</p> <p class="ql-block"> 三要定期进行全面体检，及时发现潜在疾病并积极治疗，遵医嘱按时服药，不要自行增减药量或停药。</p> <p class="ql-block"> 四要有充足的睡眠：养成良好的睡眠习惯，每天保证7 - 8小时的睡眠时间，创造安静、舒适、黑暗和凉爽的睡眠环境。睡前避免使用电子设备，可通过阅读、听轻音乐等方式放松身心。</p> <p class="ql-block"> 在心理健康方面：一要积极参与社交活动，与家人、朋友、邻居保持密切联系，也可参加社区组织的活动或兴趣小组，避免孤独和寂寞。</p> <p class="ql-block"> 二要根据个人喜好培养兴趣爱好，如绘画、书法、摄影、下棋等，丰富精神生活，有助于保持大脑活跃，延缓认知衰退。</p> <p class="ql-block"> 三要调节情绪：学会正视和调节自己的情绪，遇到问题时可通过与他人倾诉、写日记、听音乐等方式缓解不良情绪，保持乐观、积极的心态。</p> <p class="ql-block"> 四是不断学习新事物，如学习一门新语言、一种新技能，可激发大脑活力，提升自信心和成就感，让心理更健康。</p> <p class="ql-block"> 五是学会拒绝与取舍，不必为了迎合他人而勉强自己，拒绝不合理的要求才能避免过度消耗精力。在忙碌的生活中，懂得取舍，放下不必要的负担，轻装上阵，才能更好地享受生活。</p> <p class="ql-block"> 学员们进行了热烈的讨论。大家一致认为，身心健康的金钥匙始终在我们自己手中。只要我们学会正视情绪、养成良好习惯、保持乐观心态、懂得拒绝与取舍，就能用这把钥匙，打开身心健康的大门，拥抱充满活力与希望的人生</p>