别让公开课成为你的「公开课恐惧」：3个心法助你轻松驾驭课堂

在希望的田野上飞翔

一、为什么公开课让人恐惧？

1. 过度关注评价的「隐形枷锁」很多老师将公开课视为「审判现场」，在授课过程中，眼睛总是不自觉地盯着评委和同行，把他们的反应当作衡量自己教学成败的唯一标准，而忽略了学生的真实反馈 。这种强烈的「被审视感」就像一双无形的眼睛，紧紧盯着自己，一旦捕捉到评委或同行稍有异样的表情，心里就开始打鼓，怀疑自己是不是哪里讲错了。这种紧张的心态会激活大脑的防御机制，让身体进入一种应激状态，进而导致肢体僵硬、语言卡顿。其实，我们完全可以换个角度来看待这个问题。不妨把「他们在评判我」变成「他们在学习我」 。公开课本质上是一次教学展示的机会，是我们向同行分享教学理念、展示教学风采的平台。就像我认识的一位老师，他以前也特别害怕上公开课，每次都紧张得不行。后来他尝试进行这种心理暗示转换，把注意力重新放回学生身上，专注于教学内容的传授和与学生的互动。结果那次公开课上，他讲得非常精彩，不仅学生积极参与，评委和同行也对他的教学方法赞不绝口，最终他还获得了市级优质课一等奖。

2. 对「完美课堂」的过度追求在准备公开课的时候，部分老师总觉得公开课必须「零瑕疵」，每一个教学环节都要天衣无缝，每一句过渡语都要字斟句酌。于是就反复背教案，抠每一个细节，力求做到尽善尽美。然而，这种过度预设往往会适得其反，让课堂变得生硬、不自然，也让自己陷入焦虑的循环中。有研究表明，过度预设会抑制课堂的自然生成。课堂是一个充满活力和变化的地方，学生们的思维是活跃的，随时可能会提出一些意想不到的问题，或者产生一些独特的见解。如果我们把课堂完全预设死了，就没有给这些意外和惊喜留出空间。就像我曾经听过的一堂公开课，老师为了追求完美，把每一个问题的答案都提前预设好了，甚至连学生可能会怎么回答都想好了。结果在课堂上，当有学生提出了一个超出预设的观点时，老师一下子就慌了神，不知道该如何应对，只能生硬地把话题拉回到自己预设的轨道上。这不仅让那个学生感到很失落，也让整个课堂氛围变得很尴尬。而另一位老师则采取了不同的策略，他采用「80% 预设 + 20% 生成」的策略，只精细设计前 80% 的流程，比如导入、核心提问等环节，而留 20% 的空间给学生即兴发挥。在课堂上，他会适时地追问学生 “还有不同思路吗？” 鼓励学生大胆表达自己的想法。没想到，学生们的思维被充分激发，课堂上出现了许多意想不到的思维碰撞，整堂课充满了生机与活力，教学效果也非常好。

3. 身体语言传递的「紧张信号」在公开课上，我们的身体语言往往会暴露我们的内心状态。僵硬的表情、急促的语速，这些看似微不足道的细节，其实都会强化我们的焦虑感，同时也会影响学生的情绪和课堂氛围。当我们表情僵硬、语速过快时，学生可能会觉得老师很紧张，从而也跟着紧张起来，不敢积极参与课堂互动。而舒展的肢体和适当停顿则能传递从容自信 。有研究实验发现，提问后默数 3 秒再点名，能让学生有足够的时间思考问题，也能让课堂节奏更加沉稳；每次翻 PPT 时深呼吸 + 微笑，不仅可以放松自己的面部肌肉，还能向学生传递积极的情绪，让课堂氛围更加轻松愉快。这些小技巧看似简单，但只要我们在平时的教学中多加练习，养成习惯，在公开课上就能发挥出意想不到的效果。

二、破解恐惧的 3 个实用心法那么，面对公开课，我们该如何破解这种恐惧心理，让自己在讲台上自信从容地展现风采呢？接下来，我将分享三个实用的心法，帮助你轻松应对公开课。

1. 重构认知：公开课的本质是「教学展示」很多老师在上公开课的时候，总是不自觉地把自己当成被评判的对象，心里想着 “评委们会怎么看我”“同行们会不会觉得我讲得不好” ，这种心态会让我们在课堂上变得小心翼翼，放不开手脚。其实，我们不妨换个角度来看待公开课，把它看作是一次展示自己教学理念和教学方法的机会，是一个与学生共同探索知识的过程。比如，我认识的一位老师，他在准备一次市级公开课的时候，非常紧张，担心自己讲不好。后来，他尝试改变自己的心态，把注意力从评委和同行身上转移到学生身上。在上课前 10 分钟，他走进教室，主动和前排的学生闲聊，问他们最近有没有看什么有趣的书，喜欢什么运动等等 。通过这些轻松的交流，他不仅缓解了自己的紧张情绪，还和学生建立了良好的关系，让学生对他产生了亲近感和信任感。在课堂上，他始终关注学生的反应，鼓励学生积极思考、大胆发言，把课堂变成了一个充满活力和乐趣的学习场所。最终，他的这堂公开课取得了巨大的成功，得到了评委和同行的高度评价。所以，当我们把公开课看作是一次教学展示时，我们的心态就会发生很大的变化。我们不再是被动地接受评判，而是主动地展示自己的教学成果和教学魅力。我们可以尽情地发挥自己的教学特长，运用各种教学方法和手段，引导学生积极参与课堂活动，让学生在学习中获得乐趣和成长。 同时，我们也要相信自己的教学能力，相信自己的教学设计是合理的，相信学生是能够积极配合我们的。只有这样，我们才能在公开课上展现出自信和从容的风采。

2. 教学设计：

用「留白艺术」化解压力在教学设计上，我们要学会运用 “留白艺术”，给课堂留出一定的弹性空间，让课堂既有掌控感，又有松弛感 。不要把课堂设计得过于紧凑和死板，要给学生留出思考和表达的时间，让他们能够充分发挥自己的主观能动性。比如，我们可以设计一些开放性的问题，引导学生进行小组讨论或自主探究。在学生讨论的过程中，我们不要急于给出答案，而是要鼓励他们大胆发表自己的观点，互相交流和启发。这样不仅可以激发学生的学习兴趣和积极性，还可以培养他们的思维能力和合作能力。另外，我们还可以准备一个 “万能救场句”，以备不时之需。比如，当课堂上出现冷场时，我们可以说 “刚才这个观点简直超乎我的想象，有谁来帮我解释一下？” 或者 “刚才这位同学说的是什么梗，我没有听明白，有没有哪位乐于助人的孩子帮我分析一下？” 这些开放性的问题可以引导学生积极参与讨论，打破冷场的局面，同时也可以让我们有时间调整自己的状态，思考下一步的教学策略。据统计，预设 80% 流程的教师，课堂满意度提升 37%，学生互动率提高 22%。这说明，适当的留白和弹性设计可以让课堂更加生动有趣，提高学生的参与度和学习效果。 所以，在教学设计上，我们要敢于放手，给学生留出足够的空间，让他们在自由探索中发现知识的奥秘。

3. 身体管理：

用「3 秒法则」重塑自信在公开课上，我们的身体语言和状态会直接影响学生的情绪和课堂氛围。所以，我们要学会管理自己的身体语言，用舒展的肢体和自信的姿态来传递积极的信号。比如，我们可以刻意练习 “微笑呼吸”，每次翻 PPT 或写板书时，深呼吸 + 微笑，能立刻放松面部肌肉，让自己看起来更加亲切和自信。另外，我们还可以运用 “3 秒法则”，提问后默数 3 秒再点名，这样可以让学生有足够的时间思考问题，也能让课堂节奏更加沉稳。我曾经听过一位老师的公开课，他在课堂上始终保持着微笑，肢体语言非常丰富，每一个动作都恰到好处。他在提问后，总是会停顿 3 秒钟，给学生留出思考的时间，然后再点名回答。他的这种教学方式让整个课堂氛围非常轻松愉快，学生们也都积极参与，思维非常活跃。后来，这位老师在评委评分中 “台风表现” 项提升 40%，获得了很高的评价。所以，我们要注意自己的身体语言和状态，用自信的姿态和积极的情绪来感染学生，让他们在轻松愉快的氛围中学习知识。同时，我们也要通过不断地练习和实践，让这些身体管理的技巧成为我们的习惯，在公开课上自然地展现出来。三、超越恐惧：公开课是教师的「成长加速器」1. 从「恐惧第一名」到「公开课第一名」曾经有一位教师，对公开课充满了恐惧，甚至到了害怕 3 人以上听课的程度 。每次想到要上公开课，他就会紧张得睡不着觉，担心自己在课堂上出丑，担心被同事和领导批评。然而，他并没有被这种恐惧打败，而是决定勇敢地面对它。在接下来的两年时间里，他给自己制定了一个严格的计划：每月打磨 1 节公开课。每一次备课，他都精心设计教学环节，深入研究教学方法，力求让每一个知识点都讲解得清晰透彻。同时，他还积极邀请名师指导，虚心听取他们的意见和建议。在名师的指导下，他不断反思自己的教学，改进自己的不足之处。此外，他还深度研读新课标，将新的教学理念和方法融入到自己的课堂教学中，让课堂更加生动有趣，富有吸引力。功夫不负有心人，经过两年的努力，他终于在全县公开课比赛中斩获一等奖。从一个害怕公开课的教师，到成为公开课比赛的第一名，他的成长和蜕变令人惊叹。他的经历也充分验证了 “公开课是教师专业能力的试金石” 这一观点。通过不断地参与公开课，他不仅提高了自己的教学水平和专业能力，还获得了更多的机会和认可。 他的故事告诉我们，只要我们勇敢地面对公开课，积极地去准备和参与，就一定能够在这个过程中不断成长和进步。2. 学校管理：从「形式主义」到「专业赋能」在很多学校，公开课往往被视为一种形式主义，为了 “留痕管理” 而开展，教师们只是为了完成任务而上公开课，缺乏真正的专业提升和交流。这种做法不仅浪费了教师们的时间和精力，也无法达到公开课应有的效果。其实，学校应该改革公开课的形式，让公开课真正成为教师专业成长的平台。比如，可以开展新教师入门课，让新教师在入职初期就能够得到专业的指导和帮助，尽快适应教学工作；开展骨干教师示范课，让骨干教师分享自己的教学经验和教学方法，发挥示范引领作用，带动其他教师共同进步。某中学实施了 “品牌课堂计划”，通过优化公开课形式，聚焦专业评价，让教师们在公开课中真正实现了专业成长。在这个计划中，学校邀请了专家对公开课进行深入点评，从教学目标的设定、教学方法的选择、教学过程的实施到教学效果的评估，都进行了细致的分析和指导。同时，学校还组织教师们进行互动研讨，让教师们在交流中分享自己的教学心得和体会，互相学习，共同提高。通过实施 “品牌课堂计划”，该校教师参与公开课的积极性大幅提升，参与度提升了 65%，优质课的产出量也翻倍。教师们在公开课中不断探索和创新教学方法，提高教学质量，学生们也因此受益，学习成绩和综合素质都得到了显著提高。 所以，学校应该重视公开课的作用，通过改革公开课形式，聚焦专业评价，为教师提供更多的专业支持和发展机会，让公开课成为教师成长的 “助推器”。你比想象中更强大公开课的终极心法是：你不需要让所有人满意，只需要让课堂真实发生。当你把注意力放回学生身上，用精心设计的「松弛感」替代完美主义，恐惧将转化为成长的动力。记住，每一次站上公开课讲台，都是遇见更好自己的开始。你有过哪些公开课的「高光时刻」或「翻车经历」？欢迎在评论区分享，我们一起解锁更多「破局」妙招！