浅 谈 养 生

村 夫

开篇话

晨曦微露第一缕阳光，悄然洒进窗户，新的一天就此拉开帷幕。在这个快节奏的时代，我们如同高速运转的机器，奔波于生活的各个角落。然而，当身体发出疲惫的信号，当精神被压力渐渐吞噬，我们才惊觉，养生并非可有可无的小事，而是对生命最真挚的呵护。它是清晨的一杯温水，是夜晚的充足睡眠，是融入日常的关怀。

静坐于窗前，看树叶在微风中轻轻摇曳，不禁感叹时光的悄然流逝。岁月如同一把无声的刻刀，在我们的生命里留下或深或浅的痕迹。而养生，就像是一场与岁月的温柔对话，在每一个平凡的日子里，通过合理的饮食、适度的运动、平和的心态，去延缓衰老的脚步，去滋养生命的根基，让生命的每一刻都充满活力。

生活的车轮滚滚向前，我们在忙碌中追逐梦想，在喧嚣中寻找方向。可你是否注意到，曾经轻盈的步伐变得沉重，曾经明亮的眼眸有了倦意。健康，如同空气，平日里被忽视，一旦缺失，才深感其珍贵。养生，不是刻意的折腾，而是在点滴间，为自己的健康大厦添砖加瓦，让我们有底气去拥抱生活的每一场风雨。

养生事关你我他，尤其对于老年人更是份内事。今抛砖于此，朋友们有何高见，不妨在评论区交流一下。

活力满程

操场奔跃步如飞，运动长随志不违。

健步攀登寻胜景，挥拍扣杀显神威。

每因锻炼精神爽，常得安康笑语归。

生命本应多活力，坚持运动体健美 。

养生基本规则

它涵盖生活各方面，关键在于建立良好生活习惯、维持身心平衡，从饮食、作息、运动、心态等角度综合：

饮食均衡：合理搭配各类食物，保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质摄入充足，遵循“食物多样、谷类为主”原则，多吃蔬菜水果、全谷物，少吃高油高盐高糖食物。

作息规律：早睡早起，保证充足睡眠，每晚7 - 8小时，使身体各器官得到充分修复和休息，维持生物钟正常运转。

适度运动：每周进行至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可适当进行力量训练，如举哑铃、俯卧撑，增强肌肉力量和骨骼密度。

心态平和：学会调节情绪，保持乐观积极心态，通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解压力，避免焦虑、愤怒等不良情绪长期困扰。

定期体检：定期进行全面身体检查，及时发现潜在健康问题，根据体检结果调整养生方式和生活习惯。

动则生晖

晨晖初照汗盈身，跑步驰风意气神。

球跃篮筐惊四座，剑挥霜影破千尘。

常行不倦筋骸健，久练能教体魄新。

休叹流光容易逝，运动相伴寿长春 。

老叟养生志

白发苍颜老妪叟，养生路上不停休。

寒来暑往勤锻炼，春去秋来少怨尤。

早睡早起精神好，常读常思智慧留。

笑对病魔无所惧，逍遥自在度春秋。

养生禁忌

主要包括不良生活习惯、错误饮食方式、不合理作息等方面，具体是：

忌过度劳累：长时间连续工作、熬夜加班或进行高强度运动，身体得不到充分休息，易导致体力透支、免疫力下降，引发各种疾病。

忌盲目进补：不根据自身体质随意食用滋补品，比如体质燥热者大量食用人参、鹿茸等热性补品，可能上火，还会加重身体负担，影响健康。

忌久居空调房：长期待在空调环境中，室内外温差大，人体调节功能紊乱，易出现鼻塞、流涕、关节酸痛等“空调病”症状。

忌久坐不动：长期保持坐姿，缺乏运动，会使身体代谢减缓，脂肪堆积，不仅增加肥胖风险，还可能影响血液循环，引发心血管疾病。

忌情绪大起大落：过度焦虑、愤怒、悲伤等不良情绪，会干扰内分泌系统和神经系统，破坏身体内环境平衡，损害身心健康等等 。

养生乐

古稀老汉乐余年，养生之法记心田。

晨起慢跑迎旭日，暮归太极舞蹁跹。

粗茶淡饭肠胃健，薄酒微醺意自闲。

远离纷扰心常静，笑看春秋自恬淡。

养 生

晨起开窗迎晓风，一杯温水腹中空。

三餐适量粗多细，四季常行西复东。

少怒少忧心自畅，多书多墨意无穷。

养生有道身心健，笑看春秋岁月匆。

养生悟

淡饭粗茶腹自安，心宽少欲梦常甘。

朝迎旭日常行步，暮沐余晖每坐禅。

早睡养神添气力，勤思健脑避愚顽。

遵循规律身心健，岁月悠然享静闲。

保持心态平衡是养生的关键，可从情绪调节、压力释放、思维转变等角度出发，给出具体且实用的建议。

情绪管理：学会识别自己的情绪，当负面情绪出现时，先深呼吸10秒，让自己冷静下来，避免冲动行事。通过写日记、向朋友倾诉等方式表达情绪，将内心的委屈、愤怒、焦虑释放出来，减轻心理负担。

压力应对：面对压力源，将大任务分解成小目标，逐个击破，避免因任务繁重而产生焦虑。培养兴趣爱好，如绘画、摄影、钓鱼等，在专注于爱好时，忘却外界压力，让身心得到放松。

思维转变：用积极的心态看待事物，遇到挫折时，把它视为成长和学习的机会，而非一味抱怨。学会接受生活中的不完美，不过分苛求自己和他人，减少因期望过高带来的心理落差。

生活方式：保证充足睡眠，每晚7 - 8小时的高质量睡眠能让大脑和身体得到充分休息，提升心理韧性。坚持适度运动，运动能促使身体分泌内啡肽，这种“快乐激素”可有效改善情绪一，让心态更平和。

行香子·养生志不移

早睡舒神，早起迎晨。

日三餐、清淡为尊。

食宜半饱，蔬果常存。

有几分鲜，几分爽，几分纯。

莫贪烟酒，心宽无闷。

意悠然、少怨少嗔。

常行常练，气血留春。

守一生勤，一生韧，一生真 。

以下是一些对老年人养生的建议：

饮食方面

营养均衡：保证摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶制品等，以维持肌肉量和身体正常功能。多吃富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果，如菠菜、胡萝卜、苹果、橙子等，同时适量摄入全谷物、薯类等碳水化合物，以及橄榄油、鱼油等健康脂肪。

饮食清淡：控制盐的摄入量，每天不超过5克，避免高盐食物如咸菜、腌制品等，以预防高血压。减少油脂的摄入，避免油炸、油煎食物，可采用清蒸、水煮、炖等烹饪方式。

适量进食：定时定量，少食多餐，避免过饱加重肠胃负担，一般七八分饱为宜。

运动方面

选择合适运动：如散步、慢跑、太极拳、瑜伽、八段锦等，这些运动强度适中，能增强心肺功能、提高身体柔韧性和平衡能力。

合理安排运动时间：每次运动30-60分钟，每周运动3-5次。可选择在下午4-6点或饭后1-2小时进行，避免清晨温度过低时运动，以防心血管意外。

运动注意事项：运动前要充分热身，运动后做好拉伸，避免受伤。运动时随身携带药物和饮用水，穿着舒适的运动鞋服。

睡眠方面

规律作息：每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，形成固定的生物钟，如晚上10点左右入睡，早上6-7点起床。

营造良好睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。

睡前放松：睡前半小时避免使用电子设备，可通过泡热水脚、听轻柔音乐、阅读轻松书籍等方式放松身心，促进睡眠。

心理方面 保持积极心态：学会调整情绪，面对生活中的困难和挫折时，保持乐观、豁达的态度，可通过与家人朋友聊天、参加社交活动等方式释放压力。

丰富精神生活：培养兴趣爱好，如绘画、书法、下棋、摄影等，既能丰富生活，又能陶冶情操，使身心得到放松。

社交互动：积极参与社区活动、老年俱乐部等，与同龄人交流互动，避免孤独和抑郁，让自己保持融入社会的状态。

其他方面

定期体检：每年至少进行一次全面体检，包括血压、血糖、血脂、心电图、B超等检查项目，以便早期发现和治疗疾病。

注意保暖：根据季节和天气变化及时增减衣物，尤其在寒冷的季节，要注意头部、颈部、背部、脚部等部位的保暖，预防感冒和心脑血管疾病。

防止跌倒：保持居住环境整洁，减少障碍物，卫生间、走廊等地方安装扶手，光线要充足。穿着合适的鞋子，避免穿拖鞋或鞋底太滑的鞋子。

定风波·恒守养生路自宽

晨起推窗沐晓光，一杯温水润柔肠。

散步闲行三二里，微汗，舒筋活络气昂扬。

食戒肥甘求素淡，适量，粗茶淡饭味悠长。

每晚临眠先泡脚，安卧，坚持岁月体安康。

【双调】大德歌·常运养生

晓风柔，日初头，健步徐行汗渐流。

慢跑身姿秀，练太极意韵悠。

坚持运动精神透，岁岁乐无忧。

选择运动项目时，要综合考虑个人身体状况、兴趣爱好、运动目标等因素，让运动更贴合自身需求。

减肥塑形：推荐进行有氧和无氧结合的运动。有氧可选跳绳，它能快速燃烧热量，10分钟跳绳消耗热量约和30分钟慢跑相当。无氧运动可选择力量训练，如深蹲、平板支撑，增加肌肉量，提升基础代谢，帮助塑造紧致身材。

提升心肺功能：游泳是绝佳选择，游泳时全身肌肉参与，能增强心肺耐力，减轻关节压力。骑行也不错，无论是户外骑行还是室内动感单车，都能有效锻炼心肺，让呼吸更顺畅，心脏更有力。

缓解压力：瑜伽是不二之选，通过各种体式和呼吸法，帮助放松身心，平静思绪。冥想也是好办法，找安静角落，专注呼吸，放空大脑，减轻精神压力，让内心重归安宁。

增强关节灵活性：太极动作缓慢、柔和，注重身体整体性和协调性，能有效活动关节，减少关节磨损，增强关节灵活性。八段锦同样以舒展动作为主，对关节养护有益，适合各年龄段人群。

养生妙法在适中

朝出家门迎晓风，缓行步道踏轻松。

踢球莫使身疲竭，举石当求力适从。

每见汗微停锻炼，常期心畅养和融。

坚持适度行之法，岁月悠然体健雄。

结篇话

走过养生的漫漫长路，我才真切领悟，养生绝非表面的按部就班，而是一场对自我的深度探索。每一次规律作息，每一回情绪疏解，都是在与内心的自己对话。它让我明白，健康是生命的基石，唯有悉心呵护，才能在岁月的长河中，轻盈漫步，收获内心的宁静与生活的美好，让生命绽放出最本真的光彩。

在养生的旅程中，我不断与自己的身体和心灵和解。曾经盲目追求速度与效率，却忽略了身体发出的信号。如今我知晓，养生是一种生活态度，是在一呼一吸间感受生命的律动，在一饮一食中滋养生命的力量。它教会我珍惜当下，以平和之心对待生活，让生命在健康的轨道上，稳步前行，奔赴每一场未知的美好。

回顾前段养生经历，深切体会到，养生是一场永不停歇的修行。它不只是身体的锻炼与调养，更是心灵的滋养与升华。在这过程中，我学会了倾听身体的声音，顺应自然的规律，用积极乐观的心态面对生活的起起落落。养生，让我懂得生命的珍贵，

也让我有能力去拥抱生活的每一份馈赠，在岁月流转中，守护好自己的一方天地 。

朋友们，请说说您的体验吧！