<p class="ql-block">2025-4-28 周一</p><p class="ql-block">4:50-5:48 醒来+身体清理+看短视频+都是他人+回到自己+关闭窗户+夜间比较凉+豆豆抚摸+礼美从婷房间出来+运动过程听到它的呼噜声+房间安静祥和</p> <p class="ql-block">筋膜拉伸开始。让脊柱成为支点，旋转最大限度去探索，筋膜可以自由活动的区间。双腿尽量向上打直保持调整呼吸。再来一轮。</p> <p class="ql-block">在身体脊柱下放一个软垫子，脚尖并拢打直，随着呼吸尽量向前延伸，让身体有无限拉伸的感觉，调整呼吸，保持住。以脊柱尾端为支点的身体，此刻得到了无限的延伸，让核心力量稳定有序发力。</p> <p class="ql-block">转身做下犬式动作，感受脊柱一节节逐渐弓起又慢慢放松，有点海浪🌊的缓慢卷起的体验，背部筋膜随着呼吸深刻地被拉伸。反复三轮，每个完整动作都要有呼吸的伴随托举完成。</p> <p class="ql-block">结束后逐渐还原坐起来，双腿坐在脚跟处。整个脊柱都挺拔放松。感受肩膀逐渐松下来，反复深呼吸，横膈膜也充分起落，且能保持缓慢的上下的调整运动状态。深度呼吸，血液带氧量提升。</p> <p class="ql-block">脚跟分开，落下臀部，让它刚好在双腿内。这是能感觉双腿外侧拉伸的紧绷感。安静调整呼吸，脊柱到肩膀，自下而上力量逐渐升起。现在做这个动作，不再有困难了。</p> <p class="ql-block">结束一系列筋膜探索，身体变得更加柔软有韧性，核心肌肉群稳定性很棒！表现在日常行为动作稳定且有弹性！走路做事头脑清晰，流畅。感恩与筋膜运动的友好探索！开启周一模式！心情愉悦！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">图:Kelly</p><p class="ql-block">文:Kelly</p>