《中医养生》劝君莫熬夜，睡个好觉

〖杏林杂谈〗常富林

中医认为“药补不如食补，食䃼不如睡补”。睡个好觉，既能养身，又能养心，还能养命，许多年轻人认为熬夜无所谓，按照中医理论，晚上十一点至三点的睡眠十分重要。劝君莫熬夜，睡个好觉。

中医对睡眠的认识

中医认为睡眠是人体阴阳之气自然交替的结果。《灵枢·口问》中提到：“阳气尽，阴气盛，则目瞑；阴气尽而阳气盛，则寤矣。”即白天阳气盛，人处于清醒状态；夜晚阴气盛，阳气内藏，人就会进入睡眠。同时，睡眠与五脏六腑密切相关，心主神明，肝藏血，血舍魂，若心血不足、肝血亏虚等，都可能影响睡眠。如《景岳全书·不寐》说：“无邪而不寐者，必营血之不足也，营主血，血虚则无以养心，心虚则神不守舍。”

人为什要按时睡觉

中医认为人体有自身的生物钟，与自然界的昼夜节律相呼应。《黄帝内经》提出“人与天地相参也，与日月相应也”。

子时（23点至1点）是胆经当令，此时阳气开始生发，若不入睡，会影响胆的疏泄功能；

丑时（1点至3点）肝经当令，肝藏血，此时睡眠有助于养血和肝脏排毒。按时睡觉能使人体的气血运行、脏腑功能正常，维持身体健康。

按时睡觉的标准时间

一般来说，晚上11点前入睡较为合适。青少年，这时睡觉可以保证生长激素的正常分泌，促进身体发育。中老年人更宜早睡，可在10点左右入睡。使其“阳入于阴〞，阴阳平衡，延缓衰老。《内经》对不同季节的起居时间作了明确的描述：

“春三月，此为发陈。天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”

春季万物复苏，阳气逐渐上升，应早睡早起。一般建议晚上10点至11点入睡，早上5点至6点起床。这样能顺应阳气的生发，使人体气血通畅，有利于身体健康。

“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

夏季白天时间长，夜晚时间短，且天气炎热，人们容易感到疲劳。可适当晚睡早起，晚上11点左右入睡，早上6点左右起床。但要注意保证足够的午休时间，一般午休30分钟至1小时，以补充精力，缓解疲劳。

“秋三月，此为容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”

秋季气候转凉，阳气渐收，阴气渐长。宜早睡早起，晚上10点左右入睡，早上5点至6点半起床。早睡可便于阳入于阴，早起能使肺气得以舒展，避免收敛过度。

“冬三月，此为封藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”

冬季天气寒冷，万物潜藏，人体也应顺应自然，早睡晚起。建议晚上9点至10点入睡，早上7点至8点起床。这样可以养藏体内阳气，避免过度消耗，有助于保持身体健康。

不按时睡觉的危害

① 损伤脏腑：长期不按时睡觉，会影响肝胆的疏泄和排毒功能，导致肝郁气滞，出现口苦、咽干、胁痛等症状。还会影响心脏的休息，导致心血不足，出现心悸、失眠、多梦等问题。

② 气血失调：不按时睡觉会扰乱人体的气血运行规律，影响气血的生成和运行。如长期熬夜，会使身体处于应激状态，消耗气血，导致气血亏虚，出现面色苍白、头晕眼花、神疲乏力等症状。

③ 免疫力下降：中医认为“正气存内，邪不可干”，不按时睡觉会损伤人体的正气，使免疫力下降，容易受到外邪的侵袭，引发感冒、咳嗽等疾病。

④ 影响情志：睡眠不足会影响肝的疏泄功能，导致情志不畅，出现烦躁、焦虑、抑郁等情绪问题。同时，还会影响心主神明的功能，使思维迟钝，记忆力下降。