2025年杨凌马拉松

幽幽南山

4月13日，周日 ，晴间多云，7一30度。自己参加陕西农信杨凌农科城马拉松半程比赛，正常安全完赛，这次是连续第三年参加杨马半马，也是三年以来自己第六次参加半程马拉松比赛，进步很大，收获很大，感受颇多。

比赛前夕，周五下午至夜间，一场猛烈的大风吹过，沙尘席卷而过，气温稍降。周六下午，从西安来杨凌参加比赛的路上风还不小，天空中仍飘浮着淡灰色的浮尘，好在周天晨起尘埃落定，气温稍降，杨凌农科城也是算是马拉松比赛的福地，老天助赛事如期顺利举行。今年马拉松是陕西农村信用合作社赞助的，农展广场陈设简洁明了，少了些展板彩门，但勇闯天涯展台里多了台智能机器人，引来许多小朋友前来对话交流。周六下午4点半左右，妻子陪我与熊伟兄弟进入展馆领了参赛包，检测了比赛号牌的芯片，按惯例在广场上的参赛名单墙自己的名字前照相留念。

今年杨马半程报名后未中签，赛前一周熊伟兄弟找人获得了一个邀请的参赛名额，被分到偏后的F区，也是在欢乐跑前的一个区域。发枪起跑后，用了6分钟才过起点门。比赛过程中，自己按平时训练的节奏向前奔跑，不左顾右盼，用心感受呼吸，加强摆臂，调整步幅步频，用最适合自己的节奏认真参加比赛。
第1公里，用时6分8秒。要实现破二目标，平均配速必须是5分41秒，后面从第2公里起，自己开始插空加速，逐渐追赶弥补完这超出的27秒。5公里欢乐跑快结束时，河堤路上稍拥挤，还有8公里进入折返路段时同样也比较拥挤，影响了自己速度的保持和提升。一路上，喝自带的电解质饮料，在7公里、14公里、18公里处补充了3袋能量胶，在11公里处补充了一次盐丸。这也是几次参赛的经验总结，在身体最需要的时候补给，有利于比赛成绩的提升。全程专心跑步，路边热烈激情的锣鼓声、加油声，极大地激发了自己的动力，长约10公里的折返路面，大多为新铺的柏油，平坦宽阔，油黑崭新，跑起来心情十分舒畅，脚下更有力量。19公里时上坡，自己尽力保持5分50秒速度，上坡后稍加调整提速为5分40秒。进入西北农林科技大学校园后，天空湛蓝，彩旗飘扬，莘莘学子们的加油声此起彼伏，令人心潮澎湃，我尽力调整呼吸，加强摆臂，全力冲刺，实现破二目标。紧盯终点彩门上的计时电子屏，显示2小时04分，心想自己过起点时已经是6分多了，这次应该能轻松实现破二的目标。过终点后，按停自己的运动手表，为2小时13秒，21.29公里，配速5分39秒，心想这次破二应该没有问题了。

领完完赛包，与跑友朱亚宪联系相见。他1小时51分完赛，比我快10分钟左右，是一个资深跑者。我俩在大学体育场照相留念，天空碧蓝，心情随着春风飘飞，两个人脸上都洋溢着轻松愉悦的笑容。完赛的选手在体育场上拉伸休息，赛事赞助方的展台前人头攒动，大学生们在表演模特走步、现代舞等节目，给一年一度的杨马比赛带来了青春律动的气息。体育场上是一片粉红色的海洋，是一片欢乐的海洋，这就是运动应有的场景，选手们尽情享受运动后兴奋和喜悦！我与妻子在操场照相，观看表演，感受体育盛会的热烈氛围，感受到体育运动的无穷魅力。操场铁丝网墙上两幅标语醒目温馨，牢固树立健康第一的责任意识；每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子！提醒广大青年学子和教职工要自觉养成良好运动锻炼的习惯，从而终生受益！

随后，我俩一起到牡丹园赏花，白的、粉红的、紫的等各色牡丹花开正好，国色天香，春色满园，许多半马参赛运动员都来此赏花放松，尽情欣赏春天无限美景。十点多，太阳已经很热，牡丹园内的花儿都有些被晒的低下了头。两侧的樱花大道十分荫凉，微风吹过树上的花瓣纷纷落下，地上变成了粉红色的河流，小孩子们用手拾起花瓣兴奋地闻香，大人们也在用手机记录下这美好的时刻。

出了大学校园，沿神农路步行到会展中心马拉松的起点，去接表弟熊伟。表弟领完参赛包我们在起点门外相见，他全马安全完赛，用时4小时39分，自己对成绩不是很满意。据说是最后五公里腿抽筋，走了一段，缓解后，继续慢跑。他说，自己曾经想过要退赛，但最后还是坚持下来，但觉得很艰苦难受，心中有一种不想跑全马的强烈感觉，尽管已经有七年的跑龄，但感觉还是很难突破自己去年全马4小时纪录。

13日当天赛后，杨马组委会发短信提醒，自己的成绩为2小时0分15秒，当时心里不是滋味，就像去年下半年的两次半马一样，都是刚超过一点，未能巩固破二的记录。当时感觉十分遗憾，对组委会的计时结果表示怀疑，我过起点时已经是发枪后的6分钟左右，冲刺过终点时计时器显示为2小时04分，当时自己就肯定已经破二。

15日早上起床后，在“智赛通”公众号上查成绩，很令人意外，成绩更改为1小时59分59秒，以1秒钟的优势实现了破二的目标，感到十分高兴。 这次比赛可以说，是一波三折，先是报名未中签，没有参加候补抽签，想着已经连续两年参加了，今年不能参加也无所谓，最终，熊伟兄弟托人搞到一个邀请码，在赛前1周的时间获得了宝贵的参加机会。最后成绩也出现了前后不一致，相差16秒，可能是天意，就如此这般与我无玩笑，考验我的心理承受能力。 今年春节以后，加强备战，增加跑量，基本是隔天跑10公里，配速稍加快，在6分左右，最快到5分40秒，配速稳步提升，心率更加平稳。每月保持150公里以上的跑量，其中，1月跑量是172.4公里，2月150.8公里，3月177.1公里。这次参加半马，除第1公里因为人多，配速6分08秒稍慢外，随后逐渐提速，基本按平时的训练节奏保持匀速跑，最后2公里感觉还有力量，19公里上坡5分50秒，20公里5分40秒，21公里5分20秒，最后冲刺5分17秒，实现了超越，这是前所未有的一种美好感觉，总体上感觉很兴奋、很轻松、很愉悦。

今年杨马半马，自己在官方爱运动和跑步维生素平台的照片，是三年来最多的一次，途中记者抓拍的跑步照片有近20张，伸开双手与记者互动的动作，显示自己跑步的状态很好，很兴奋，另外两段时长约8秒的视频，让自己看清了比赛时是脚后跟着地，不是双脚前半掌着地，这需要在以后的比赛中进行调整优化。

这次比赛，晚上休息充足，张妍弟妹为我们准备了丰盛的赛前早餐。我们喝了一碗稀饭，吃了一个鸡蛋、半个馍，还有牛肉，黄瓜等，碳水和蛋白搭配挺好。同时，在比赛过程中，自己准备3袋能量胶，一袋4粒盐丸。在7公里时补一袋能量胶，10公里处补4粒盐丸，13公里、18公里时各补了一袋能量胶，喝了自带的500毫升康比特能量电解质，能量补给更加充足合理，自己的最后冲刺才能轻松完美。

我的半程马拉松比赛从杨凌开始，首次，2小时14分52秒，第二次1小时58分23秒，这次是1小时59分59秒。去年榆林半马2小时01分51秒，西安半马2小时10秒。这次是第六次参加正式半马了，实现并巩固了破二的目标。如何才能实现自我超越，能参加一次全马吗？这个问题值得思考。据说，要轻松完成全马，每月的跑量至少要达到300公里，目前我最多210公里，还有很大的差距，要完成全马比赛肯定不会轻松，也许会很艰难、很痛苦！

最近，阅读了日本作家村上春树的《当我谈跑步时，我谈些什么》，感觉很有收获。村上春树出生于1949年，他从33岁时开始坚持跑步，跑的很认真、很扎实，坚持每天跑10公里左右，每月跑量多260公里至350公里，每年至少参加一次全程马拉松赛跑，他全马最好的个人记录是3小时30分。他曾经从希腊雅典跑到马拉松镇，反向体验了古代马拉松的路线。他参加过100公里的超级马拉松跑，用时11小时42分。他还坚持游泳、骑车训练，参加铁人三项赛。可以说是一个运动达人，他一边跑步，一边写作，是一个作家、跑者，他的愿望是“至少跑到最后”。

他在书中说，普通跑步者中，许多人都事先设定个人目标——这一次我要在多少时间之内跑完全程——然后再去挑战赛事。假如能在这个时间内跑完全程，就算达成了某项目标，如果未能跑出预定的成绩，就是未能实现某项目标。即便未能在预想的时间内跑完全程，只要有了业已尽力的满足感，或是为下次比赛奠定了些基础。抑或有了某种类似重大发现的东西，大约也算大功告成吧。换言之，在跑完全程时，能否感到自豪或类似自豪的东西，对于长跑选手而言，可能是最重要的。

他说，无论如何，从不间断地坚持跑步，令我满足。我对自己现在写的小说也很满足。我甚至满怀欢喜地期待下一次出的小说是什么样子。作为一个不完整的人，一个有局限性的作家，我走过了充满矛盾，毫不起眼的人生旅途，却依然怀着这样的心情，这不也是成就之一么？不无夸张地说，我觉得称之为“奇迹”也不妨。如果每日的跑步，对取得这样的成就多少有帮助，我得向跑步表示深深的感谢才是。

他还说，世上时时有人嘲笑每日坚持跑步的人：“难道就那么盼望长命百岁？”我却以为，因为希冀长命百岁而跑步的人，大概不太多。怀着“不能长命百岁不打紧，至少想在有生之年过得完美”这种心情跑步的人，只怕多得多。同样是十年，与其稀里糊涂地活过，目的明确，生气勃勃地活当然令人远为满意。跑步无疑大有魅力：在个人的局限性中，可以让自己有效地燃烧——哪怕是一丁点儿，这便是跑步事的本质，也是活着（在我来说还有写作）一事的隐喻。这样的意见，恐怕会有很多跑者予以赞同。

他在书的最后说：成绩也好，名次也好，外观也好，别人如何评论也好，都不过次要的问题，对于我这样的跑者，第一重要的是用双脚实实在在地跑过一个个终点，让自己无怨无悔，应当尽的力我都尽了，应当忍耐的我都忍耐了。从那些失败和喜悦之中，具体地——如何琐细都没关系——不断汲取教训。并且投入时间投入年月，逐一地累积这样的比赛，最终到达一个自己完全接受的境界，抑或无限相近的所在。假如有我的墓志铭，而且上面的文字可以自己选择，我愿意它是这么写的：村上春村，作家（兼跑者），1949-20XX，他至少跑到了最后。

反复阅读这位知名作家的文字，感觉很受鼓舞，从他的跑步和写作经历中，体会到了坚持，突破，对写作和人生的促进。人的潜能是无限的，不要为自己设限，也不要说自己不行、不能，不要附和“跑多了膝盖会受伤”的说法，尽情尽力跑起来，让自己的心情更加愉悦，身体更加健康，让自己的生活更完美，人生更自豪！ 随着年龄增长，自己的慢跑配速提升肯定会越来越难，但一定要坚持跑下去，将它作为每日修行的功课，让身体关节肌肉活动起来，让呼吸、心脏快速工作，让汗液带着体力的毒素排泄出来，让每个毛孔都呼吸通畅，让自己的头脑更加灵活自如，从而使自己人生更加完美更加充实。

从2019年到今年，自己已经坚持跑步6年多，也可以算是一个初级跑者了。此次比赛后，决心每年参加两次马拉松，至少一次全马，上半年杨凌，下半年是家门口的西马。从今年4月起开始调整，适度加大跑量，控制配速，用6个多月的时间，为今年西安马拉松全程比赛做好充分准备。但愿能实现自我超越！