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阳光灿烂

今日节目总结：李老师出生后因为众多原因身体较弱，在知青下乡后，当时在生产队大院没分到铺位，最后住到了完德大师所在的央宗寺，因为家庭成分不好，干的都是最累最脏的活，之后多次在干完活以后累的趴下起不来，完德大师给李老师调配药浴泡脚以及喝药茶，到第二天李老师又浑身充满力量，那段时间在经过药茶、药浴调理，以及体力锻炼以后，李老师身体也变的越来越健康；在去给一个刚出生的婴儿看病途中，李老师突然心跳加速，喘不过气，口干舌燥，完德大师给李老师服用了一株藏区独有的药材红景天，对于治疗缺氧、高原反应特别有效，经过一系列事情，都说明了藏医藏药的珍贵之处

蒲公英：别名婆婆丁、黄花地丁、华花郎等，性寒，味微甘，具有化热毒，消恶肿结核，解食毒，散滞气的作用。

蒲公英主治清热解毒，利尿散结，可生吃、炒食、做汤，是药食兼用的植物，阳虚外寒、脾胃虚弱者忌用

药膳——陈皮白术猪肚汤

【好处】白术燥湿健脾兼能补气，陈皮理气调中，猪肚甘温健脾胃。

【材料】陈皮6克，白术12克，鲜猪肚半个或1个，砂仁6克，生姜5片。

【做法】先将猪肚洗净飞水，再将全部食材放入汤煲内，加水约2.5L，煲滚后文火煲约1.5小时。取出猪肚切件，放回锅内，再煲20分钟，盛出加盐调味。可补虚损、健脾胃。

【大枣养心粥】1.【食材】 大枣 10枚、莲子 10克、大米 100 克

2、【做法】

①将大枣洗净，去核备用。

②将莲子泡水1 小时，洗净备用。

③锅中倒入适量清水，加入大枣、莲子和大米，大火煮沸后转小火，煮20 分钟，直到莲子熟烂，即可出锅。

3、【功效】

补中益气，养血安神

分享芝麻粉，[功效]补血、润肠、通乳、养发等功效。用于头晕眼花，耳鸣耳聋，须发早白，肠燥便秘，富含维生素 E 和芝麻素具有优异的抗氧化作用，故能抗老防癌，美容养颜。

[用法]用开水、热豆浆，或牛奶冲泡即可食用，也可拌入麦片粥中食用或与核桃粉及杂粮粉面调服

分享-【葛根粉粥】原料：粳米 100 克，葛根粉 30 克

做法：葛根加清水磨成浆，沉淀后取淀粉，晒干备用，粳米淘净，放锅内，加清水适量，用武火烧沸后，专用文火煮至米熟，加葛根粉稍煮成粥。

说明：本膳食益于糖尿病患者，口渴多饮，咽喉干燥，面赤，心烦，随饮渴者养阴清热

高血压多为气病，遂之湿盛，痰阻，肝火等一生气血压值就飙升，怒气汇于头顶，导致血压升高。

若是气病，疏肝理气，平肝潜阳，淤堵的气疏通，上亢的气平稳下来了，令气机畅通。

【麦冬黄芪枸杞茶】黄芪5g，麦冬5g，枸杞一小把，红枣干6—8片，桂圆6颗，食材洗净兑水煮20分钟即可。

此茶可缓解面色暗黄、气虚乏力。

控制脑梗后遗症方，怀牛膝，代赭石，生龙骨，生牡蛎各24克，贵办，地龙，川芎各12克，麦冬，夜交藤各10克，玄参，茯神，白芍，白僵蚕，桃仁，红花，胆南星，瓜蒌各8克，川楝子5克，这个方子虽然有点大，但它可以平肝熄风，豁痰通络，因为脑梗后遗症从中医角度分析叫做肝风内动，才导致了失眠多梦，口眼歪斜，语言不利，手脚麻木冰凉甚至半身不遂的情况出现，这个方子每天一副，五碗水熬成三碗水，早中晚各一碗，饭后半小时服用。

党参15g，酸枣仁15g，茯神15g，怀牛膝15g，红枣15g，炙远志9g，夜交藤30g，百合20g，龙眼肉15g，薏仁30g，刺五加12g，炙甘草6g。

主治心脾两虚，心血失养造成的心烦失眠

警惕！过量服用止痛药反而会引起头痛

偏头痛是一种高度致残的疾病，过量服用止痛药反而可能引起头痛，有的止痛药每月服用不能超过10天。如果你经常头痛且需要吃止痛药缓解，要注意记录每月头痛次数，以及服用止痛药的数量，有助于医生针对性制定治疗方案。

清热解毒降糖汤，

这里有黄连，黄芩各15克，蒲公英20克，连翘，银花各15克，玄参35克，苍术15克，生黄芪45克，山药，丹参，生地，天花粉各30克，你把这些药材用5碗水熬成两碗，早晚各一碗就可以，这个方子主要可以帮你清热解血毒也就是栓塞物质有很好的辅助作用。

脑萎缩方：白附子9g洧微毒，提前煎半小时)，半夏12g，陈皮12g，石菖蒲12g，远志6g，郁金12g，当归12g，赤芍12g，红花10g，川芎6g，对精神萎靡，呆钝少语有很好的治疗作用

猪肝豆腐汤：食材：猪肝25克，豆腐100克，姜片适量，淀粉、清汤、盐、各适量，香油少许。

做法：猪肝洗净切片，加淀粉、盐码味；豆腐洗净切片；炒锅加清汤、姜片、豆腐片烧开后煮10分钟，加盐调味，放猪肝煮熟，淋香油即可。

作用：豆腐含有豆固醇，能在肠道内与胆固醇竞争，从而减少胆固醇的吸收。所以，如果猪肝和豆腐一块煮，每周吃3~4次猪肝，每次50克，一般不会造成当日胆固醇摄入量过高。但猪肝不要天天吃，尤其是高血压、冠心病、高血脂的人更要少吃

降压降脂食疗方：亚麻籽油菊花决明子粥，菊花10g，决明子15g，粳米50g。先将决明子放到砂锅内，炒到微有香气的时候取出来，冷却以后和菊花一起煮，把渣捞出来，然后放入粳米煮粥。最后粥快熟的时候，放入事先准备好的一勺亚麻籽油。

便秘食疗方：黑木耳20g，白萝卜250g，亚麻籽油5g，白开水300ml。

将黑木耳、白萝卜用大火煮开，小火慢炖，炖上15分钟，在最后的3分钟加入亚麻籽油就可以了。

每天分早晚两次服用。

此汤能改善便秘，还能调节胃肠功能。平时不要吃刺激辛辣食品(🌶🌶。吃了以后可能会引起便秘的发生，要吃一些新鲜的水果蔬菜，像香蕉、猕猴桃、火龙果、芹菜、菠菜这些粗纤维蔬菜。

还要适量运动，避免着急上火。

 外调方法：每天早上起床做一次食指操，每次100下（双手侧平举，食指做勾伸的动作）

心慌心悸方：人参6克，党参9克，麦冬15克，木神 、柏子仁、丹皮各9克，丹参6克，半夏、莲子各3克，生枣仁9克，一剂药一天量早晚各一次

四味粳米粥：枸杞15克，红枣7枚，人参3克，加水烧沸后用文火煎煮约20分钟。去天麻、枣核，下入粳米50～100克共煨粥。每日2次。用治中风后偏瘫伴高血压者。

今日养生小知识：墨鱼鸭肉汤

材料：老鸭一只，墨鱼三只，老姜一块，葱两根，米酒半碗。

做法：老鸭斩大块，冷水焯烫，洗去浮沫后备用，墨鱼用冷水浸泡十五分钟，泡好的墨鱼切片，沙煲内放入鸭块和墨鱼，加入姜片和葱结，注入足量冷水。大火沸开后转小火煲一小时。一小时后倒入半碗米酒，再次沸开后转小火煲一小时即可食用。墨鱼自带咸鲜味，所以这道汤无需调味。

功效：冬天仍然手脚心发热，脸发红的人很可能是阴虚内热，这道汤就适合这样的人喝。肾虚、高尿酸、肾病患者谨慎服用或禁止服用。

枣仁山药粥：食材：淮山药一根、红枣50g、珍珠米200g，冰糖50g。

做法：淮山药切成小段。水开后放入珍珠米，再次水开后放入淮山药、红枣、冰糖，继续炖煮30分钟后就可以吃了。

功效：润肺调养，气血双补。

今日养生小知识：接下来两个月要格外警惕心梗。每年冬天，都是急性心梗的高发期，尤其12月至次年的1月，心梗发病率会出现一个明显的高峰。在一天当中，有一些特殊的时刻，比如起床、排便、洗澡、运动、饮酒更容易发生心梗，需要格外警惕。

核桃鸡：原料：鸡腿肉350克，核桃仁15克，枸杞子10克，鸡汤100毫升，鸡蛋两个，植物油、精盐、料酒、胡椒粉、豆粉、大葱、生姜、香油各适量。

做法：将鸡肉片装入碗中，用盐、蛋清、豆粉均匀浆好；用另一个碗将味精、胡椒粉、鸡汤、豆粉兑成汁调味；锅中加入油，加入鸡片翻炒均匀，再加枸杞、核桃翻炒均匀即可。

功效：补脑益肾。

健康科普视频—多吃这些食物 缓解慢性胃炎！

青橄榄萝卜瘦肉汤

材料：青橄榄100克、白萝卜500克、蜜枣1个、陈皮1/4个、猪瘦肉300克（2~3人用）。做法：萝卜去皮切块，橄榄切对半，蜜枣去核，陈皮洗净稍浸泡，猪瘦肉切块或片；将所有食材放进瓦煲内，加入适量清水，大火煲沸后，改为小火煲1个小时，放盐调味即可。

功效：清肺热、生津液、润咽干、化痰咳。

健康科普视频—一个动作，在家练习心肺功能！

木瓜：胃的保护神

木瓜含有一种物质叫“木瓜蛋白酶”，可以帮助人体分解肉类蛋白质，促进消化。

需要注意的是，木瓜煮熟后营养几乎所剩无几，为了营养考虑，建议大家最好生吃木瓜。

养胃小妙招：饭后吃少量木瓜，可以帮助肠道消化难以吸收的肉类，还有助于预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等疾病。

肠道最爱火龙果、最怕番石榴

火龙果堪称肠道拖把，火龙果的通便作用得益于它丰富的膳食纤维：每100克的火龙果含有约2.8克膳食纤维。一直被认为很通便的香蕉，每100克仅含1克左右的膳食纤维，不到火龙果的一半！小妙招：白心火龙果的膳食纤维含量比红色的高，想通便，选白的！

番石榴则专堵肠道则是便秘者的噩梦，罪魁祸首是番石榴中大量的鞣酸！鞣酸会跟胃里的食物蛋白质结合，使其凝固，从而不易被消化，吃多了很容易便秘。所以，排便不顺畅的朋友最好不要吃番石榴。

花椒姜白茶：材料：花椒、生姜、葱白。

做法：取少量花椒，适量生姜、葱白煮水代茶饮用即可，仅适合风寒感冒轻症阶段，感冒症状加重时请及时就医。

大病影响我们福寿齐天！

需要做手术的病统称为大病。

手术有风险，耗伤精气血，危险系数高，

手术花费高，须吃药维持，并发后遗症。

【东汉医圣方】通补精气血，修复和再生，术后愈合快，恢复快，提升快。无病一身轻，高质量长寿！

盗汗小药方：晚上起盗汗可以用：仙鹤草30克，大枣10枚，先用水泡上20分钟，大火给它烧开，文火煮30分钟之后喝

山植五片，玫瑰花六朵，沙参9克，麦冬6克用开水冲泡，这是一个药食同源的方子可以疏肝解郁，行气活血，清养肺胃，饮食应忌生冷

健康科普视频—突发心绞痛怎么办！

降糖方：仙鹤草30g，玉米须30g，桑葚20g，生黄芪30g，粳米50g。降糖效果非常好

黄芪山药粥

山药60g，生黄芪30g

将山药研成粉，黄芪用水煎取汁300ml。用黄芪水冲调山药粉，煮粥。

每日一两次，对降血糖有很好的效果。

欢迎指正

芋头鲜鱼羹：材料：鲜芋头250克，鲫鱼500克，胡椒、猪油、食盐各适量。做法：将芋头和鱼一同入锅，加水适量，煮至熟烂，再加入胡椒、猪油、食盐调味服食。

功效：补益脾土，增强脾胃消化功能，平时肠胃不好的人可以多吃吃。

消化不良吃杏仁

将杏仁去皮之后服用，或者是在温热的牛奶之中添加一些杏仁油饮用，这样能够有效的缓解身体出现消化不良的情况。这主要是因为杏仁之中含有丰富的膳食纤维，能够有效的帮助肠胃进行蠕动，这样不仅能够有效的促进食物消化，还能够达到预防便秘的作用。

苹果烧鸡翅

苹果：健脾和胃的“养生果”， 健脾和胃、清除体内垃圾。

材料：鸡翅500克，苹果1个（约250克）、姜片10克，盐4克，番茄酱、生抽、白糖、醋各15克。

做法：1．鸡翅洗净，焯水；苹果洗净，切块。

2．锅置火上，倒油烧热，调中小火，倒入鸡翅煎至两面金黄，放入苹果也煎一下。放入番茄酱、生抽、盐、白糖、醋，调成酸甜味。

3．倒适量清水，没过鸡翅的一半，大火煮开，中火煮10分钟，翻面，收汁即可。

得了湿疹更应该洗澡

和刻板印象不同，湿疹皮肤更容易皮肤干燥。不及时清洁皮肤、给皮肤补水，会让湿疹越来越严重。

建议长湿疹的患者每天或者隔天就洗一次澡，保持皮肤清洁；每次洗澡，时长最好控制在5~10分钟内，淋浴更好，不要泡澡；洗澡时用温水，温度在32~37摄氏度为宜，或感觉不凉就行。

洗澡用的产品，要选择低敏无刺激的，或者直接用清水洗。洗完澡后，还要注意保湿。不要心疼保湿霜，厚厚地抹。

嘴唇干不要舔：舔嘴唇，只能通过唾液使干燥的嘴唇得到短暂的湿润。当被舔的唇部水分蒸发时，会带走嘴唇内部更多的水分。

其次，唾液中含有淀粉酶、黏液素等物质，比较黏稠，舔在发干的嘴唇上等于涂上一层“糨糊”，碰到干燥的空气，水分会很快被蒸发，以致引起深部结缔组织的收缩，唇黏膜发皱，造成“越舔越干，越干越舔，越舔越痛，越舔越裂”的恶性循环。

花椒炖梨

食材: 梨1个，花椒10-15粒，冰糖3颗

做法: 梨用盐搓净表皮，用水冲洗干净；横断切开梨的顶部，挖去中间果核后加入花椒、冰糖，加少许清水，盖好梨盖；将梨放入碗中，上锅蒸半小时即可。

功效: 温中散寒，清热化痰，缓解咳嗽，适合风寒热咳嗽。

糖尿病六大饮食标准

1. 必须要吃饱。

2. 主食要减少。二两米饭的含糖量大约是牛肉的5~8倍。白面比大米可以多吃。肉、蛋、禽、奶照吃。

3. 必须要吃肉 ，可天天吃，不要太多100克就行（按生肉计算），多吃白肉（包括鸡肉，鸭肉，鱼肉，虾），少吃红肉（包括猪肉，牛肉，羊肉），2两即可。猪肉少吃，2次/周即可，排骨或里脊肉2两。要做到少食多餐，细嚼慢咽。

4. 水果必须吃。像香瓜、李子、桃、苹果、橘子、梨、大樱桃、草莓都可以吃。每天半斤，分两三次。时间在上午9点到10点，下午3点到4点。作用有二，①补充维生素，②避免发生低血糖。不吃水果人就会丑老的快，易得神经系统病变，像皮肤瘙痒、掉头发。

注意：大枣不能吃，无论是大红枣还是脆枣。

葡萄坚决不能吃，和葡萄属于同一科的水果也不能吃，像荔枝、龙眼、提子、榴莲、山竹。

5. 必须补充蛋白质。早上一袋纯牛奶和1个鸡蛋，喝不了牛奶的可以喝豆浆。

6. 要少吃盐。早晨不吃盐。盐能够减掉60%。没有盐，吃不下饭，怎么办？可以用醋拌点儿黄瓜，拌点木耳。

腊肉怎么吃更健康？

专家表示，腊肉中含有亚硝酸盐，它在人体中可能转化成致癌物亚硝胺。当亚硝酸盐与维生素C一同摄入，就不易产生亚硝胺。建议腊肉搭配青椒、青蒜、冬笋、豌豆等蔬菜一起食用。注意，高血压和心脏病患者不建议食用腊肉，健康的人群也不要过量食用。

补肾代茶饮：做法：女贞子、黄精、覆盆子各6克进行冲泡。

功效：补益肾精。（肾精亏虚表现有腰膝酸软、眩晕耳鸣、精力体力差、健忘）脾胃虚寒的人a不宜服用。

四色鸡汤：食材：乌鸡800克，百合30克，黄芪20克，枸杞20克。

做法：鸡肉洗净，除去内脏切成块。沸水清除血污后，再放入高压锅或炖锅中，加入枸杞、百合、黄芪以及调料，炖烂即可。

功效：乌鸡是典型的高优质蛋白食材，富含多不饱和脂肪酸，能够为人体提供大量能量。从中医来说，乌鸡可舒经活血，促进气血运行，再加上滋补肾脏的枸杞，清热润肺的百合，能起到补气温阳的作用，对女性大有裨益。

黄芪当归饮：做法：黄芪当归各9克，热水冲泡饮用即可。

功效：长期饮用可改善气血不足。

奶芋银耳羹：做法：用200克芋头，20克银耳，加枸杞子和冰糖，大火烧开转小火，煎煮15分钟左右至黏稠即可。

功效：适用于脾虚消化不良。

经常久坐的人该如何运动？

①见缝插针地运动：抖抖腿、踮踮脚；伸懒腰、拉个伸；站会儿办公。

②30分钟中高强度运动。

③每天坚持走一走：研究发现每天走路超过2200步就可降低死亡和心血管疾病风险。

洗发水小知识

选择适合的洗护产品。学会看成分表很重要：干性发质可选氨基酸系，如月桂酰谷氨酸钠，对头皮刺激小，保湿力强，去污力相对较弱。油性发质可选硫酸盐类，如月桂醇聚醚硫酸钠/铵等。这类洗发水清洁能力强，但过度使用会导致头皮、头发损伤，建议与温和的洗发水替换用。头皮屑过多可选含有吡硫鎓锌、酮康唑等成分的洗发产品。此外，避免用太香的洗发水。太香的洗发水中香料添加量多。香料属于化工原料，长期使用会刺激头皮，破坏头皮屏障从而诱发脂溢性皮炎。

牛尾汤：食材：牛尾500克，番茄3个，葱、香叶、料酒、姜适量。

做法：牛尾洗净、浸泡，锅内烧水，放入牛尾、姜片、料酒共煮去腥，捞起备用。番茄切块，炒软、压碎。将牛尾、香叶、葱和适量水放入锅中，大火煮开后，小火炖一个小时以上，至汤变白，再放入煮好的番茄。

营养点评：牛尾含有丰富的铁元素，是补血强身的重要选择，从中医的角度说，还能强筋健骨，尤其适合身体虚弱的老年人食用。番茄中又有大量的番茄红素、维生素和膳食纤维，能够健胃消食、润肠通便。

五味麻木饮：生黄芪30克、桂枝15克、白芍30克、生姜3片、大枣去核四枚。但要注意，

方子当中，是生黄芪，不是炙黄芪，但如果按原方要求，条件允许的情况下，可以选道地药材，还有一点选新鲜的黄芪，新鲜黄芪在药方治疗中起重要作用。

五味麻木饮服用方法：水煎服，一付药分两次早晚服用，15天为一个疗程，如果想尝试，

最少坚持15天。这个方子专门改善肢体麻木。

安睡三件套

1.右侧卧睡

右边身子朝下左边身子在上，然后把腿蜷起来。怎么舒服就怎么来

2.枕头-药枕（一个月一换）

【三味药】

淫羊藿 150g菟丝子 100g炮附子 50g

混合在一起，研成粗末装进布袋，然后把它塞到枕头里

3.酸枣安神汤：（一剂服用两次）

酸枣仁20g，知母12g，川芎9g，浮小麦30g，熟地黄 12g，仙灵脾 9g，五味子 15g，生龙骨30g，牡蛎 30g，茯苓9g，当归6g，炙甘草9g

桑叶排骨汤：做法：新鲜桑叶50克、排骨500克、胡萝卜1根、红枣3颗，排骨炖熟加入桑叶炖15分钟出锅加入适量盐调味即可。功效：润肺补肾。

参鹿强肾酒组方

药材：鹿茸9-10克，人参15克，石斛20克，杜仲30-40克，牛膝20克

做法：准备白酒3斤药材捣碎，放在容器中加入白酒，早中晚摇一摇药效更好，密封15天之后，即可开封

用量：一天两次，一次是10毫升（每天10ml不加量）

干药浸酒，每次服用15毫升有饮酒习惯，每次服用最多20毫升

适用人群：尿频，尿急，尿等待，尿不尽尿失禁，小便疼痛等症状具有补肾温阳功效，补充肾气、肾精，固肾缩尿有极强效果

猪苓汤组方

药材：猪苓9克，茯苓9克，泽泻9克，阿胶9克，滑石碎9克

做法：先煎滑石，点水三次，三沸之后下入猪苓茯苓，泽泻，煎煮好，将药液倒出，将阿胶放入汤中烊化

用法：一天一碗

功效：对尿频尿急具有非常好的改善效果

（参鹿强肾酒（治本）加猪苓汤（治标）效果更好）

鼻息肉自查：有异常分泌物（流鼻涕、有红血丝、有异味）

恶性结节，囊肿，结石自查小知识：

1.体表活动性较差，没有痛感，边缘不清楚的结节，短期内迅速增长，腺瘤性的息肉，属于高危型

2.而大部分的囊肿，结石属于温和的良性病变

四味化结汤：乌梅30克 威灵仙15克 炒薏苡仁30克 白僵蚕10克

专门针对各种结节，息肉，囊肿，结石

龟甲胶：用水熬煮5分钟，等龟甲胶完全化开就可以服用了

四味化结汤+龟甲胶起到标本同调的作用

为什么建议经常洗洗鼻子？

定期清洗鼻腔，尤其是存在过敏或鼻炎的人，能改善鼻黏膜功能和鼻纤毛运动，有效抵抗空气中的污染，也是对付过敏性鼻炎、鼻窦炎、感冒时的鼻塞，多个新版权威治疗指南都推荐的方法，其中，最常见、最基础的是「盐水冲洗」。

1、清洗前先轻轻擤鼻涕，防止鼻涕阻塞水流；

2、洗干净双手，身体略向前倾，采用头低位姿势，弯腰低头；

3、将洗鼻器一端轻轻塞入鼻孔；

4、用嘴呼吸，挤压洗瓶即可；

5、冲洗结束后，清洗设备，让它自然风干

疏气解郁食疗方--金橘鲜姜杏仁

【材料】金橘100克，生姜5片，杏仁50克，橙汁150毫升，白砂糖适量。

【做法】将橙汁和白砂糖放入炒锅中，用中火煮至呈黏稠状。放入生姜片煮1分钟。然后放入杏仁、金橘煮2分钟，拌炒均匀即可盛出。

【功效】金橘鲜姜杏仁有活血散结、补肝开胃、理气解毒、化痰止呕的功效。气郁体质者若有泛酸、呕吐、消化不良、痰多、头晕、头痛的现象时宜食用。

花生杏仁露：食材用料：花生仁 100克、杏仁 50克、纯牛奶 250ML、白糖20克。

做法： 1.将花生仁与杏仁放入锅内干炒到表面变色。 2.将炒好的花生仁与杏仁倒入搅拌器中，倒入1/3牛奶，搅拌。 3.将搅拌好的花生杏仁汁倒入小锅中，倒剩下的2/3牛奶，小火煮沸，加糖调味。

功效：润肺养胃、滋润肌肤。

注意：对杏仁或花生过敏的人禁用、痛风患者适量饮用、糖尿病患者谨慎饮用。

砂糖橘吃多了容易变成小黄人

柑橘类水果短时间内吃多了容易变成“小黄人”。其富含的胡萝卜素代谢不掉，会被运到皮下脂肪储存起来，皮肤看起来就会变黄，这种情况被称为“高胡萝卜素血症”，也叫“橘黄症”。不过，它只会短时间影响颜值，并不影响健康。只要停止摄入橘子、胡萝卜等橙黄色食物，很快就可以恢复正常的肤色。根据《中国居民膳食指南（2022》，成年人每天水果的推荐摄入量为 200~350 克，约10个中等个头的砂糖橘，如果这一天还吃了其他水果，还再更少吃一点。

养心定志汤

材料：太子参 15 克 茯苓 10 克 菖蒲 10 克 远

志 10 克 丹参 10 克 桂枝 8 克 灸甘草 5 克

麦冬门 10 克 川穹 10 克

做法：放在砂锅中，五碗水熬成两碗水，早晚各一碗，

这个方子好在可以帮你益心气，补心阳，养心阴，定心志，尤其对于栓塞物质过多造成的气滞血瘀的冠心

病人群来说有非常好的治疗效果。

郑重声明

这里所公开的方药，都是全国老中医临床经验的结晶，临床行之有效的方子。因每个人的病情和体质不同，请在医师的指导下服用。

虽然食盐对人体有着重要作用，但专家还是提醒人们，食盐的摄入量一定要严格控制。专家推荐健康成人每日摄人食盐的安全量为5～6克，不超过8克，若长期过量摄人食盐，很容易诱发以下疾病：骨质疏松饮食中钠盐过多，在肾小管重吸收中，就会有过多的钠离子与钙离子竞争，使钙的排泄量增加。同时，钠盐还会刺激人的甲状旁腺，使甲状旁腺素分泌增加，从而激活破骨细胞膜上的腺苷酸环化酶，破坏骨质代谢的动态平衡，容易发生骨质疏松症甚至骨折。感冒现代医学研究发现，人体内氯化钠浓度过高时，钠离子可抑制呼吸道细胞的活性，使细胞免疫力降低。同时由于口腔内唾液分泌减少，使口腔内溶菌酶减少，这样感冒病毒更易于侵入呼吸道。此外，由于血中氯化钠浓度增高，可使体内干扰素减少以致抵抗力降低。上述原因均会导致人体患感冒的几率增加。胃炎、胃癌摄人过量的高盐食物后，因食盐的渗透压高，对胃黏膜会造成直接损害。高盐食物会使胃酸分泌减少，并抑制前列腺素E2的合成，而前列腺素E2具有提高胃黏膜抵抗力的作用，这样就使胃黏膜易受损而产生胃炎或胃溃疡。同时高盐及盐渍食物中含有大量的硝酸盐，它在胃内被细菌转变为亚硝酸盐，然后与食物中的胺结合成亚硝酸铵，具有很强的致癌性。加重糖尿病病情最近国外专家在实验中发现，食物中的钠含量与淀粉消化、吸收速度和血糖反应有着直接的关系。食盐可以通过刺激淀粉酶的活性而加速对淀粉的消化，并加速小肠对消化释出的葡萄糖的吸收。因而专家提醒糖尿病病人，应以限制食盐摄入量作为防治糖尿病的一种重量措施。诱发支气管哮喘国外一些学者在实验中发现，支气管哮喘患者在摄人过量的钠盐后，更易于发病或使病情加重。因而限制钠盐摄入量，可在一定程度上预防支气管哮喘的发生或加重。除上述危害外，饮食过咸还可使人罹患高血压的几率增加，加重心脏负担，促发心力衰竭。出现全身浮肿及腹胀，患有肾炎、肝硬化的人，也会因过度咸食而加重病情

橘皮蜂蜜水

【做法】 将橘皮洗净、焙干、捣碎，再调配蜂蜜服用，每天喝一杯。

【功效】 蜂蜜能润燥、止咳，陈皮中的挥发油(含柠檬烯)也有一定的祛痰作用，二者合用可化

痰止咳，治标也助于治本。

甘麦大枣茶成分：小麦30克，大枣10枚，甘草6克，绿茶6克功效：养心安神、健脾养胃适应症：肝火上扰、心神不安、脾胃虚弱引起的腹胀、腹泻、疲乏无力、失眠的人群禁忌症：失眠重症、伴有阴虚火旺症状的人群不宜饮用服用方法：将甘草、小麦、大枣洗净，冲入开水，加盖闷10分钟，即可饮用

吃饭时间变一变，就能缓解疲劳？

通过调整饮食的时间，不仅仅有利于缓解疲劳，更重要的还有助于抗衰老。2024年11月，北京协和医学院等研究人员在《氧化还原生物学》(Redox Biology)上发表一项研究发现：限时饮食有助于抗衰老，每天下午5点以后不吃饭，免疫系统更年轻，肠道菌群的组成更年轻。

注：四类人不适合限制饮食：处于生长发育阶段的儿童、青少年，以及孕妇、患有慢性疾病的老年人等，他们需要根据自己的具体情况选择合适的饮食模式，并且在尝试任何饮食调整之前，最好咨询医生。

建议女性经常喝酸奶：对于女性来说，细菌性阴道炎是妇科常见病。近些年研究发现，该病与阴道菌群失调、有害菌种过度增长有关。意大利罗马萨皮恩扎大学团队在瑞士《营养素》发表的一项新研究表明，以乳酸杆菌为主的益生菌饮料（如酸奶）有助改善细菌性阴道炎症状。阴道菌群对女性生殖器官生态系统有保护作用，主要因为乳酸杆菌占主导地位，而口服益生菌可使阴道乳酸杆菌增加一倍。上述研究证明，口服多菌株益生菌对改善阴道菌群失调有益。

山药健脾粥

做法：将山药、薏米、莲子、芡实、白扁豆各30克，煮成粥，早晚各一次。

作用：健脾利湿、清心醒脾。

长期侧睡当心脊柱遭殃

睡觉时不当姿势可能引起腰背疼痛，甚至导致脊柱侧弯。侧卧时脊柱受力不均，长期固定姿势可能会加重腰椎的疼痛。爱侧睡的人可以试试这样睡：①采用对称的睡姿，如仰卧或左侧卧、右侧卧经常变换姿势；②在腿间放枕头，减少腰背部牵拉；③选择适中硬度的床垫。

益肺茶：做法：党参、金荞麦和百合配方比例为1:1:1，建议使用1~3克，加入养生壶中泡制即可。

作用：三种药合起来能够补肺散结、改善肺气不足，尤其适合有肺结节的人群。

提醒：有高血压、糖尿病等慢性病的人群，要在医生的指导下使用。

核桃仁炖羊肉

食材：羊肉500克，核桃仁100克，生姜、葱、料酒、盐适量。

做法：羊肉洗净切块，核桃仁洗净。将羊肉放入锅中，加入姜片、葱段、料酒，炖煮至八成熟。然后加入核桃仁，继续炖煮至羊肉熟烂，加盐调味即可。

作用：核桃仁炖羊肉具有温中散寒、滋补肝肾、强身健体的作用，适合大寒时节食用。

别等油冒烟了再炒菜

高温烹调，尤其是反复油炸时，油脂被加热到冒烟，会产生反式脂肪酸，且生成量随烹饪时间的延长而增多。反式脂肪酸，也可以称为反式脂肪，它会增加人体内的“坏胆固醇”水平。植物油冒烟时，油温多在200℃以上。如果是一级油，大豆油烟点为225.8℃，菜籽油215℃，玉米油221℃，花生油192℃，这样的高温下即使只是短时加热，也可能产生反式脂肪酸。

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