<p class="ql-block"> <b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">1️⃣甜食：消耗B族维生素</b></p><p class="ql-block"> 蛋糕、点心等甜食，不仅B族维生素含量低，其在代谢过程中还会消耗不少。这类食物吃得越多，越容易造成B族维生素缺乏。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"> 2️⃣酒：消耗B族维生素，影响维生素D代谢</b></p><p class="ql-block"> 大量饮酒会消耗身体储存的水溶性维生素，特别是B族维生素。同时，过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于钙的吸收。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"> 3️⃣盐：带走钙，破坏维生素C</b></p><p class="ql-block"> 摄入过多食盐会增加尿钙的排泄。盐会破坏维生素C的结构，导致维生素C失效。建议菜快出锅时再加盐，有利于保护维生素C。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"> 4️⃣咖啡因：加速钙流失</b></p><p class="ql-block"> 每天饮用4杯以上咖啡会影响钙的吸收；每天消耗300毫克以上的咖啡因，会加速钙流失。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"> 5️⃣浓茶：影响铁吸收</b></p><p class="ql-block"> 茶叶中含有鞣酸，如果大量喝浓茶，其中的鞣酸会与食物中的铁元素发生反应，生成难以溶解的新物质，会阻碍铁的吸收。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"> 6️⃣烟：消耗维生素C</b></p><p class="ql-block"> 烟雾中的焦油等有害成分会损耗大量维生素C。据统计，吸一支烟约消耗25毫克维生素C；如果是被动吸烟，维生素C的损耗量更大，甚至高达50毫克。</p> <p class="ql-block"> 今天分享就到这里，记得关注我哦！我们下期再见！</p><p class="ql-block"> ——————END——————</p>