<p class="ql-block">1、甜食：消耗B族维生素</p><p class="ql-block">蛋糕、点心等甜食，不仅B族维生素含量低，其在代谢过程中还会消耗不少。这类食物吃得越多，越容易造成B族维生素缺乏。</p><p class="ql-block">2、酒：消耗B族维生素，影响维生素D代谢</p><p class="ql-block">大量饮酒会消耗身体储存的水溶性维生素，特别是B族维生素。同时，过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于钙的吸收。</p><p class="ql-block">3、盐：带走钙，破坏维生素C</p><p class="ql-block">摄入过多食盐会增加尿钙的排泄。盐会破坏维生素C的结构，导致维生素C失效。建议菜快出锅时再加盐，有利于保护维生素C。</p><p class="ql-block">4、咖啡因：加速钙流失</p><p class="ql-block">每天饮用4杯以上咖啡会影响钙的吸收；每天消耗300毫克以上的咖啡因，会加速钙流失。</p><p class="ql-block">5、浓茶：影响铁吸收</p><p class="ql-block">茶叶中含有鞣酸，如果大量喝浓茶，其中的鞣酸会与食物中的铁元素发生反应，生成难以溶解的新物质，会阻碍铁的吸收。</p><p class="ql-block">6、烟：消耗维生素C</p><p class="ql-block">烟雾中的焦油等有害成分会损耗大量维生素C。据统计，吸一支烟约消耗25毫克维生素C；如果是被动吸烟，维生素C的损耗量更大，甚至高达50毫克。</p><p class="ql-block">你还知道哪些食物会偷走我们身体的营养素？欢迎留言分享！</p>