<p class="ql-block">1、保持规律的生活习惯：每天按时上床睡觉，无论睡眠时间多少次日都要按时起床。这样做有助于调整好自己的生物钟，每天到这个时间点就有了困意；</p><p class="ql-block">2、午睡不宜过长：有些人夜间睡眠不佳，于是中午补觉。适当的午休有助于恢复体能和精力，但时间不宜过长，一般不宜超过半小时，否则会对晚上睡眠产生不利影响；</p><p class="ql-block">3、午后不喝咖啡与茶：咖啡与茶叶内均含有咖啡碱等兴奋性物质，这些物质半衰期可以长达6个小时以上。所以睡眠不好的人午后就不要喝咖啡和浓茶了；</p><p class="ql-block">4、尽量别喝酒：虽然喝酒有助于加快入睡，但会显著影响睡眠质量，导致睡眠深度下降、睡眠连续性差以及早醒失眠，所以睡眠不好的人尽量别喝酒，更不要靠喝酒加快入睡；</p><p class="ql-block">5、睡前别吸烟：吸烟具有兴奋作用，睡前尽量不要吸烟；</p><p class="ql-block">6、睡前不要进食：有些人有吃夜宵的习惯。睡前进食会显著影响睡眠质量，所以睡前2小时之内不要吃东西；</p><p class="ql-block">7、保持黑暗与安静的环境：在黑暗环境中人体会分泌更多的有助睡眠的褪黑素，所以卧室的光线尽量调暗一些，强烈建议安装遮光窗帘，对于春夏季节的睡眠很有帮助。安静的环境同样重要；</p><p class="ql-block">8：睡眠过程中不要看表：为了踏踏实实的睡觉，可以定铃，但半夜醒来一定不要看表。不管他几点，只要闹铃不响就不该起床、就安心睡觉！半夜看表很容易引起紧张焦虑情绪从而影响再次入睡；</p><p class="ql-block">9、睡前不看电视和手机等电子产品：光亮的电子产品会维持大脑的兴奋状态，睡前一小时内尽量避开。有睡前阅读习惯的人，可以在稍暗的光线下阅读纸质书籍或报纸；</p><p class="ql-block">10、增加运动：白天适当多运动，晚上体感微乏更有助于睡眠，但睡前两小时内不要剧烈运动，以免身体持续处于兴奋状态影响睡眠质量。</p><p class="ql-block"><b>关注美篇“张建伟医生”，每天收到有用的医学科普知识。</b></p><p class="ql-block"><b>【哈尔滨市道里区群力家园张建伟】</b></p>