<p class="ql-block">没有人不喜欢好运。像那种随便买个彩票，就能中几百万的好运气，想必会让人欢喜得心脏都受不了。然而从数学的概率来看，这种好运发生的机会几乎接近于零，反正我是没遇到过。如何才能让好运光顾自己呢？《纳瓦尔宝典》中指出：有一种好运源自于坚持不懈、孜孜不倦、屡战屡败、不断尝试，是靠个人主动创造机会获得的。天上不会掉馅饼，与其浪费时间等待，还不如靠自己创造。越努力才能越幸运！</p> <p class="ql-block"><b>01 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">人生就是在对抗熵增</b></p><p class="ql-block">当辞旧迎新的钟声逐渐远去，那些美好的愿望、热血澎湃的目标逐渐淹没在无限循环的朝九晚五之中。猛然间反应过来，时间过得好快呀，新年都已过去一个月了！当下的自己除了又老了一个月，并没有任何收获！看来，如果不努力去做点什么，那么每天醒来只不过是在重复着过去。东西不收拾，迟早会变乱。世间的万物如果不加控制，都会走向混乱和无序，这就是“熵增定律”。如果我们对自己放任不管，也将变得混乱，越来越懒。想要成为更好的自己，就要去对抗熵增定律，努力地改变自己。在新的一年，我想要养成的习惯有很多，其中每天早睡早起、每天练瑜珈、每天写作，这些都是十年前就想要养成的习惯，可惜至今也没能成功。你看，一直记挂的公众号文已断更一个月了。记得断更第一天时我想，等好好构思一下再写会更好些；断更第二天时我想，现在只是有点想法了，但还不完善，再想想就可以一气呵成了；断更第三天时我想，哎，反正都已断更这么多天了，又没啥损失，不急......就这样，一天又一天过去了。哎，我真的好讨厌自己呀！要知道我内心其实很想努力的，可就是无法坚持。我感觉自己被困住了，到底有什么办法才能让我走出来呀？</p> <p class="ql-block"><b>02 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">原来一切行为都有迹可循</b></p><p class="ql-block">或许是在心念的强烈感召下，一本关于改变行为的书——《福格行为模型》出现在我面前。书中的观点刷新了我的认知。福格告诉我们：所有的行为，无论是好是坏，组成的要素都是一样的，就象不同款式的自行车，虽然外观不同，核心机制却是一样的，都是由车轮、刹车系统和脚踏板构成的。根据福格行为模型（B=MAP）可知，一个行为的发生，需要动机（motivation)、能力(ability)和提示(pyompt)三大要素同时发挥作用才能产生。想要改变固有的行为，就要从行为的三个要素下手，通过一些方法进行阻断。同样，想要养成好习惯，也要从这三个要素想办法。无数人通过福格行为设计，改掉了坏习惯，并逐渐养成了许多自己想要的好习惯，一步步成为了更喜欢的自己。听起来是不是很棒？看来，改掉我多年来“三天打渔两天晒网”的坏习惯指日可待了。</p> <p class="ql-block"><b>03 </b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">养成好习惯似乎很容易</b></p><p class="ql-block">我迫不急待地想要按照书中的方法实践。健康是最重要的，那就先养成每天练瑜伽这个习惯吧。接触瑜伽快二十年了，我深知练瑜伽的好处。可这些年来，试过记录、打卡、去健身房跟练等各种方法，通常也只能坚持个三五天，就开始涌现各种借口让自己停下来。这次真没想到自己能在完全没有压力的情况下，轻轻松松就坚持练了三周的瑜伽。看来，只要掌握方法，想要养成一个好习惯并没有那么难。首先，停止批评自己。不知道你是否也象我一样，每每没有完成规定的任务，就会深深陷入自我批评之中。我一直以为，自我批评会更能看清弱点，促使自己走向进步。然而，这些年来，一次比一次更狠的自我批评，并没有让我变好，反而令我越来越没信心，越来越萎靡了。书中指出：“鼓励自己而非打击自己，拥有这种能力才能让改变的种子深深地扎根。”我们的大脑拥有一个古老的系统，在受到批评后，就会开启自我保护和防御系统。想要再启动它，就只能动用意志力了。每每做不到，我都以为是自己的意志力天生薄弱。其实意志力这东西是最不靠谱的，它总是限量供应，且任何需要做决定的小事都会消磨它。只要掌握好行为设计的方法，养成好习惯无需依靠意志力。福格博士说：“只有在感觉良好而不是感觉糟糕时，才能达到最好的改变效果。”一定要停止批评自己！不仅如此，还要学会表扬自己，哪怕只是很小的进步。其次，从微小的行动开始。福格博士说：可以促使一个人做出重大改变的唯一一个始终稳定且可持续的方法，就是从小改变着手。不要总想着一口气吃个胖子，心急是吃不了热豆腐的。从微小的行动开始，一点点展开，才容易成功。为什么这么多年我都没能养成每天练半小时瑜伽的习惯呢？经过认真的反思，我发现自己这些年每次启动练瑜伽的计划，都是从半小时开始。然后练了一两天就感觉累了，就想休息一天，停了一天后，就会停两天、三天，然后就是无限期。想改变自己，一定要先从微小的行动开始。哪怕每天只练一点点，重要的是先养成每天都练的习惯。这次，在起床洗漱后，我没有强迫自己一定要练够半小时瑜伽，而是打开瑜伽垫，只拉伸五分钟，然后告诉自己：“我很棒，今天练了瑜伽！”连着一周都是这样，一点压力都没有，心情轻松而愉快。接下来的一周，我会自然而然地打开瑜伽垫进行拉伸，且已不再满足五分钟的拉伸，想要练得更多一些了。关注自己的情绪，让自己始终保持愉悦的心情去练瑜伽。若某天心情不佳，或时间不够，我就只练五分钟，很容易做到。现在，我可以很自豪地说，我已经坚持不间断地练瑜伽有三周时间了。我感觉，练瑜伽已经快成为象每天刷牙那样自然的事了。那么，我想要养成每天早起和每天写作等习惯，是不是也可以用这种方法呢？我相信是可以的！写在最后《人民日报》：好运不会凭空而来，要么藏在努力里，要么藏在坚持里，哪有那么多天赋异禀，努力的人总是翻山越岭。3月已来，坚持努力吧，迎接你的将会是一个很厉害的自己！</p><p class="ql-block"><br></p>