我们该如何养生？

学文

林志明 主任医师

厦门微医医院院长，世界中医药联合会肿瘤外治法专委会常务理事中华康复治疗师协会常务理事，中国民族医药学会康复分会常务理事，中国民族卫生协会医药卫生标准委员会学术委员，福建省中医药学学会外治法分会副主任委员，福建省中医药学会慢病管理分会常务委员，清华海峡研究院医学营养研究中心副主任，福建省健康产业协会中医药分会会长。

【写在前面的话】

2025年4月26日，跟厦门微医医院院长，主任医师林志明，副主任医师李陵容，北体运动康养厦门培训基地，北体武术福建推广中心副主任张毅等不同专家组成的MDT〔2〕，一起到古宅村，做了整整一天的宣传康养理念；教会他们做最简单的体育康养动作；为村民解答体检报告问题；做理疗服务时，我头一遭用闽南话向古宅村村民讲养生知识和自己的养生体会。

​一，

劳动不等于运动。真正的运动是意气力三合一，全身心协调的。而劳动是不可能呼吸与动作合一的。

你一个呼吸一个拖把已经在地板上拖了好几次了。他并不关心呼吸是否与动作的同步。这只能叫劳动，关心的是劳动效率与节省时间。

而运动就不一样。他的意念中非常关注一呼一吸跟动作的同步。而且拖地板，拿锄头劳动的时候身形也不中正。不管什么样的运动，身形都必须“中正”。

​二，

​运动时间要固定常态化。最好的运动时间是清晨。因为这时候锻炼最容易升阳。

一日之计在于晨。醒来后不要猛地起床。而应该慢慢过渡起床。

老年人应该重视脸部与脚的保健。脸部用阴阳搓脸法，脸部按摩起码牵涉到5个经络〔1〕；脚的保健:两手扶着桌子或床沿，踮脚尖几十次。踮脚尖的重要性在哪里？就在于中国传统功法:《易筋经》十二个动作起码有5个动作需要踮脚尖。

​三，

​运动动作宜精不宜多。一两个动作持之以恒必然有效果。这样有利于形成肌肉记忆，形成自然条件反射。

四，

​心好一切都好。看开了，烦恼少了，自然气定神怡，气不容易散乱。气一散乱，病就来了。

人为什么气散乱？80%是因为眼睛耗能造成的。你们看看寺庙里的观世音菩萨，他的眼神就是似看非看。这样做就会尽量不耗能。

​气如何才能不散乱？就是要“精神内守”。如何精神内守？就是以眼观鼻，以鼻观心，以心观丹田。

​五，

​病从口入。如何吃？“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”（《黄帝内经》）。

千万不要因为年老了，肉就完全不吃了，这样营养就不够。要少食多餐，不要吃得过饱。

​任何食物都分寒凉平温热。你脾胃不好，如果还经常吃香蕉，梨子，甘蔗，那你的脾胃怎么能好呢？

【备注】

〔1〕人体面部经络及功用：

1. 主要经络：面部主要经络有胃经、大肠经、膀胱经、胆经、三焦经等。

2. 经络分布：足阳明胃经、手阳明大肠经、足太阳膀胱经、足少阳胆经、手少阳三焦经等经络在面部有不同的循行分布。

3. 功用：经络是人体气血运行的通道，濡润全身脏腑、组织、器官，维持人体正常的生理功能。面部的循经按摩可以疏通气血，调节相关脏腑的功能，维持脏腑健康，同时有助于保持面部的细腻圆润。（百度健康）

〔2〕医学MDT的英文全称为 ​​Multi-disciplinary Team​​，其中：

​​Multi-disciplinary​​ 表示“多学科”；

​​Team​​ 指由不同学科专家组成的协作团队。

在临床实践中，MDT模式强调以患者为中心，通过多学科专家（如外科、内科、影像科、病理科等）共同讨论，制定个体化治疗方案。例如，胃癌治疗中需整合外科、肿瘤内科、影像科等多学科意见，以提高诊断准确性和治疗效果。这种模式已在中国逐步推广，并被写入国家推动公立医院高质量发展的政策文件。（腾讯元宝）

写于林语斋。

【作者简介】

学文，中国民间文艺家协会漆艺委员会艺术评论顾问；省民协会员；厦门市影视文化产业协会副秘书长；厦门市香道研究会副秘书长；厦门市文艺评论家协会会员。厦门市湖里区书协理事；厦门美术家协会策展艺术委员会委员；福州大学非物质文化遗产研究中心文学评论研究员。“美篇”的皇冠作者（阅读量达1000万；点赞量13万）。福建省大芹陆宜酒业有限公司文化总监。德化县乡村振兴研究院专家委员。福建省孝義助残扶贫服务中心文化交流顾问。福建省第一个乡村振兴专家委员工作站厦门翔安区古宅村专家委员工作站专家委员。