让跑步少一些单调，让跑步多一些色彩——西安长乐微马例跑记

邢云流水

　　谷雨过后这几天，天气相对比较舒适，特别是早上这段时间，总体比较凉爽，非常适合跑步锻炼。这不，今天早上多云天气，跑友们从家出发，在赶往例跑集合地点路上，一路春风拂面，6点整，30余名跑友陆续到达。

在雷帅团长的组织下，跑友们开始跑前热身。今天热身教练仍然是老张哥，别看老张哥已经64岁，白净的脸庞、笔直的腰板，看上去特别精神有活力，加上多年前一直是健身房练出来的，他的一招一式有板有眼，大家随着他的动作，也一样认认真真。经过六七分钟的热身，活力已传至四肢百骸。

　　在高楼林立的广场，跑友们穿红着绿，一样的精神，一样的挺拔，挥动着红红的跑团旗帜，高喊着:“微马微马，健康加码！微马有你，一路有爱”的口号。

　　今天队伍里来了不少大神，有300的、有310的、还有320的，像陈景阳330的都不上算，王东红更是个半吊子。既有大神，但更多的还是以锻炼为目的的佛系跑友。西安长乐微马是一个大家庭，一个能容得下方方面面跑友的大家庭。跑友想跑快了有人陪，想轻松跑了有人伴。

起跑前，跑友们根据自己的情况，自然而然的分为了两部分，一部分经由灞河西路返回的，全程12公里，这部分跑距离长、速度快。一部分经由浐河东路返回的，全程10公里，这部分跑步距离相对短、速度相对慢。

　　跑步一开始，跑得快的这部分跑友便冲到了前面，没出100米，便把轻松跑的队伍甩到了后面。他们是伊侠、王松林、陈淼、陈景阳、梁正仁、弥路、宗浩、王鹏、方玉等跑友。

一路上，伊侠手挚微马队旗，弥路、王松林、宗浩、左右护旗，其他跑友紧随其后。在笔直一直向东的浐灞大道上，大神们开始加速，配速直接由500加到了430，而且越跑越来电，前3公里王东红咬牙坚持跟着，到浐河岸边时，就气喘吁吁到败下阵来，还说跟一群疯子跑没劲！

　　今天跑的快的这部分人，有300自带闪光点梁正仁、王鹏；有闷不吭声只跑步的弥路、宗浩、王松林，他们在比赛场上不争不抢，半马430配速应该不是问题；有前半程猖狂后半程晃荡的陈景阳；剩下三个女跑友伊侠、陈淼、方玉，也是一个赛一个，特别是伊侠，不愧是孙萌她姨，孙萌是长乐微马一个243的大神，伊侠为此骄傲的不得了，逢人就说是孙萌她姨，之后长乐微马无人不知无人不晓。现在跑友见面就喊他孙姨，而伊侠也没辱没“姨”这个称呼，跑起来能“呼呼生风”，大部分男跑队友都跟不上她的速度。

一路上，“她孙姨”打着微马队旗，430的配速轻松自如，跑友们随着她的步伐来到了灞河西岸。

微风徐徐，灞河垂柳轻轻飘荡，轻轻的抚摸着跑友们，清澈的灞河也在微风中泛着微澜，满面笑容的向跑友们致意。

跑友们一路高配速前行，渐渐的方玉有些不支，速度渐慢，王鹏见状也放慢了速度。在前面几位跑友远去之后，两人稀里糊涂的踏上了天华揽月桥，跨过灞河，来到河东岸后向北跑去。

伊侠率领众人沿着灞河东岸到达欧亚大道 ，之后跨过浐河彩虹桥，顺着浐灞三路回到迪卡侬广场，全程12公里，平均配速447。王鹏陪着方玉回到迪卡侬广场，全程13公里，平均配速455。

　　今天轻松跑这部分跑友，前三百米还能以队形向前跑着，进入浐灞大道后，也许是阵阵的芳香，让跑友们渐渐迷失了自己，便开始逐渐分离，三个一组五个一群，使队伍分散。

现在浐灞大道芳香迷人，跑到这里，你会不由自主的深吸着路旁苦楝花散发出的香味，正所谓深春何处觅芬芳，浅紫轻红缀路旁。簇簇团团香味飘，枝枝叶叶影长乐。

今天的香味也迷住了贾亚峰主任， 贾主任近一年来跑步成绩突飞猛进，经常游走于大明宫、桃花潭，现在半马已经突破130大关，按理，他今天应该加入快跑战队，但今天例跑，他带来了大明宫三个美女跑友，不管怎么说还是陪美女跑步重要。在浐灞大道他带着美女一路在前，全然不顾后队伍涣散的状况。后边的教授追了上来，贾主任还笑眯眯的介绍说，这三位是大明宫的宫女。三位美女也上杆子说，我们是大明宫的皇妃。说的大家都乐了，教授本来想追上说，你们慢一点，后边都跟不上了，经美女们一调侃，也就不好意思说了。

　　一路上，跑友们三三两两，有说有笑，在奔跑中，有跑530配速的，有跑600配速的，还有跑630配速的。各自结合，各自为政。

在徐徐风儿的伴陪下，跑友们来到了浐河东路。浐河清澈的河水静静地向北流淌着，岸边的柳树、槐树、琵琶树等树种郁郁葱葱分布在浐河东路沿线，褐红色的“三河一山绿道”蜿蜒的穿梭在树丛中，时而是柳树、时而是松树、时而是红叶李。几位跟随跑步的摄影跑友，张绍余、贾亚峰、仲普也分散在不同配速的人群中，拍摄着一幅幅照片、视频。

　　跑友们虽然分散，但散而不慌，依然按部就班向浐河彩虹桥跑去。经过近六公里的奔跑，跑友们逐一通过彩虹桥，开始向终点返回。

　　当跑友们经过浐灞三路来到广运潭大道时，琳琅满目的中国槐，将道路上空遮挡的严严实实，一片望不尽的郁郁葱葱，不禁让人心旷神怡。

跑友们望着满目的绿色，完全沉浸其中，似乎忘记了一路上坡的透支，速度不减的奔向终点。

轻松跑这部分跑友，经过10公里的奔跑，陆续回到了迪卡侬广场。大家各自进行着拉伸，疏解着疲意。

　　贾主任一路随着美女，看见美的景要照照照片，看见又红又大的月季，更是手不离相机。

今天当志愿者的燕子，看见闺蜜常娜会来，两人相拥，喊着老张哥，老张哥手快，“咔咔”就是两张。

在跑友们拉伸的同时，志愿者燕子、褚红娟、亚泽、白春喜，也进入到紧张的早餐补给准备工作中，切西瓜的切西瓜、，盛饭的盛饭，摆盘子、上碟子，一会会儿功夫就将两张桌子摆的满满登登。

今天早上，雷帅团长要去大明宫参加10公里竞速比赛，为此，她在群里发通知征集志愿者，一呼百应，四位志愿者放弃跑步，来为大家服务，在此，感谢他们的集体精神！

　　今天水果补给有西瓜、圣女果、黄瓜、白兰瓜，这些是陈景阳团长为跑友们赞助的。赞助水果已是陈景阳几年来一直坚持的爱心举动，他的这种爱心一直温暖着每一个跑友，感动着每一个跑友。在此，让我们向陈景阳团长致以崇高的敬礼！谢谢陈景阳，长乐微马有你真好。

　　今天的菜品补给有：辣子炒酱、牛肉炒酱、青笋丝、土豆丝、豆芽、腐竹等红红绿绿的凉菜。

　　主食有:煎饼、煮鸡蛋、玉米、小米稀饭。感谢我们的御厨开心小胖，贪黑起早，为大家精心准备补给，感谢开心小胖多年来一直不离不弃的为大家服务！

　　一场例跑结束了，轻松活泼的氛围，跑友间的友爱，丰盛的补给，无一不让人回味。跑友们长期坚持跑步，收获了健康，收获了友谊，丰盛的补给、和谐的跑团凝聚了人气。

让跑步减少单调，让跑步丰富多彩！