<p class="ql-block">第10周计划</p><p class="ql-block">1、徒步20公里</p><p class="ql-block">2、写情绪日记3篇</p><p class="ql-block">3、周三中午催眠</p><p class="ql-block">4、周四去梨树看梨花</p><p class="ql-block">5、海报一张</p><p class="ql-block">6、招集减肥营</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第九周计划</p><p class="ql-block">1、徒步20公里</p><p class="ql-block">2、写情绪日记3篇</p><p class="ql-block">3、完成保险提交✔️</p><p class="ql-block">4、集安行出游✔️</p><p class="ql-block">5、周四去乐居山庄❌</p><p class="ql-block">6、做一张海报找到学生❌</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第8周计划</p><p class="ql-block">1、徒步目标20公里✔️</p><p class="ql-block">2、坚持写3篇情绪日记✔️</p><p class="ql-block">4、确定集安行保险，车，订房✔️</p><p class="ql-block">5、关注海报BIB✔️</p><p class="ql-block">6、做一张宣传部海报❌</p><p class="ql-block">7、这周开始践行一天一顿饭</p><p class="ql-block">周一✔️</p><p class="ql-block">周二❌</p><p class="ql-block">周三❌</p><p class="ql-block">周四❌</p><p class="ql-block">周五❌</p><p class="ql-block">周六❌</p><p class="ql-block">周日❌</p><p class="ql-block">8、BIB周三海报设计上交✔️</p><p class="ql-block">9、三只青蛙早点交20：00前❌</p><p class="ql-block">10、做一张海报，招募一个孩子辅导。❌</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第七周计划</p><ol><li>徒步目标20公里✔️</li><li>周一倾听老妈，耐心陪伴妈妈，不生气就是爱自己爱家人✔️</li><li>建群确定小木屋订房电话，拉群确定人数交保险✔️</li><li>周二写周计划✔️</li><li>周二写月总结✔️</li><li>复盘这周记帐核对数据✔️</li><li>周六户外召集运动，中医小课堂看看徐大夫休息不【中医大夫有事没有开】，合理安排。✔️</li><li>周二问问妹妹的房子，安排聚餐✔️</li><li>一周读书6天❌</li></ol><ul><li>周一✔️</li><li>周二❌</li><li>周三❌</li><li>周四❌</li><li>周五❌</li><li>周六✔️</li><li>周日✔️</li></ul><p class="ql-block">10、5：30起床读黄帝内经和道德经。5天定闹钟</p><ul><li>周一✔️</li><li>周二❌</li><li>周三✔️</li><li>周四✔️</li><li>周五✔️</li><li>周六✔️</li><li>周日✔️</li></ul><p class="ql-block">11、周四收拾房间一角，断舍离。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">关注自我，精神内守，我的世界只有我，目标身体健康最重要。</b></p> <p class="ql-block">班级践行地图</p> <p class="ql-block">班级打卡地图</p> <p class="ql-block">25日</p><p class="ql-block">感恩老弟买的鸡，肝，干豆腐，饼，特别好吃，让妈妈享受美食</p><p class="ql-block">闪光的自己</p><p class="ql-block">昨天上午挺好，下午情绪大爆发。老妈气哭了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">24日</p><p class="ql-block">感恩大家三姐带我们挖婆婆丁，体验挖菜的快乐。</p><p class="ql-block">感恩姐夫和大姐的对话，让我知道暴力沟通和多话的意义。</p><p class="ql-block">闪光的自己</p><p class="ql-block">发现身体不好，要注意养生，从情志上开始养自己。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">23日</p><p class="ql-block">感恩老爸，身体不好，没有动，我也养了一天。</p><p class="ql-block">感恩老妈，让我学会幽默，一笑解恩仇</p><p class="ql-block">闪光的自己</p><p class="ql-block">练习了道家养生功。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">22日</p><p class="ql-block">感恩刘姐做的饭菜，特别好吃</p><p class="ql-block">感恩妹妹还钱，让妈妈放心</p><p class="ql-block">闪光的自己</p><p class="ql-block">突然明白了好多事。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">21日</p><p class="ql-block">感恩妈妈，又一次让我看到焦虑</p><p class="ql-block">感恩杨晶拍了那么多照片，特别好看</p><p class="ql-block">闪光的自己</p><p class="ql-block">集安行钱款完毕，非常好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">20日</p><p class="ql-block">感恩司机大哥，带我们安全回家，感恩一路繁花的伙伴们，让我们有了难忘之旅</p><p class="ql-block">感恩老公，默默的支持</p><p class="ql-block">闪光的自己</p><p class="ql-block">一次旅途圆满结束，很开心。</p><p class="ql-block">梦想变为现实最开心。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">19日</p><p class="ql-block">感恩集安的伙伴们，一路繁花，非常愉快</p><p class="ql-block">感恩哥哥照顾妈妈，让我安心</p><p class="ql-block">闪光的自己</p><p class="ql-block">梦想成真是最幸福的</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">18日</p><p class="ql-block">感恩司机大哥帮忙买水，很开心</p><p class="ql-block">感恩哥哥弟弟轮流照顾老妈，很感恩。</p><p class="ql-block">闪光的自己</p><p class="ql-block">今天没怎么生气，特别好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">17日</p><p class="ql-block">感恩司机大哥帮助我省了一桶水，不仅节约钱，还节约物质</p><p class="ql-block">闪光的自己</p><p class="ql-block">独行养心，雨中听雨，惬意</p><p class="ql-block">睡的早，很幸福</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">16日</p><p class="ql-block">感恩老妈让我看见，又一次生气了。</p><p class="ql-block">感恩老爸陪我走路，春光无限好</p><p class="ql-block">闪光自己</p><p class="ql-block">回顾这么多年，我也挺优秀。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">15日</p><p class="ql-block">感恩妹妹请吃饭，让我吃的满足还陪我一江山岛溜达，享受大自然的美。</p><p class="ql-block">闪光的自己</p><p class="ql-block">昨天吃两顿饭，很舒服。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">14日</p><p class="ql-block">感恩老爸陪我遛弯，让我很幸福</p><p class="ql-block">闪光自己</p><p class="ql-block">做了一遍道家功，很舒服。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">13日</p><p class="ql-block">感恩美云让我辅导，感觉孩子越来月进入状态。</p><p class="ql-block">感恩老公，昨天给他昨晚香肠，他很感激我，增加夫妻情感。</p><p class="ql-block">闪光的自己</p><p class="ql-block">给爱人做香肠，增加夫妻情感</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">12日</p><p class="ql-block">感恩燕子陪我走路，雨中散步，桃花妩媚，信步风雨人生，真美。</p><p class="ql-block">闪光的自己</p><p class="ql-block">昨天看见自己不去，又想吃饭，但是又吃饭了。看见自己最好了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">11日</p><p class="ql-block">感恩杨晶与我聊天，让我找到幸福，我拥有了很多，但是我活在了自己的世界里</p><p class="ql-block">感恩弟弟送钥匙，让我倍感温暖。</p><p class="ql-block">闪光的自己</p><p class="ql-block">我又做到了午饭后不吃任何东西，原来我真的可以，我又成功了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10日</p><p class="ql-block">感恩老公陪我聊天，有他很幸福</p><p class="ql-block">感恩小秋秋陪我散步，让我快乐</p><p class="ql-block">感恩大黑，拥有它让我每时每刻都很快乐</p><p class="ql-block">闪光的自己</p><p class="ql-block">挖野菜让我知道我需要很少的物质了</p><p class="ql-block">多量称让我少吃了晚饭</p><p class="ql-block">今天早上又瘦了到了150斤，我真的能做到</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9日</p><p class="ql-block">感恩老公把老妈家对联粘好，让我温暖</p><p class="ql-block">闪光自己</p><p class="ql-block">做了道家养生功，非常舒服</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8日</p><p class="ql-block">感恩大姐陪我走路，让我心情特别舒畅。</p><p class="ql-block">闪光的自己</p><p class="ql-block">徒步7公里，离目标越来越近</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7日</p><p class="ql-block">感恩妈妈让我不断看见自己，让我生气。</p><p class="ql-block">感恩老公给我洗衣服啊，爱的温暖</p><p class="ql-block">感恩老爸陪我走路，回来老爸睡了一下午</p><p class="ql-block">闪光自己</p><p class="ql-block">1、周一开始走路4公里</p><p class="ql-block">2、情绪生气很快缓解</p><p class="ql-block">3、吃一顿饭胜利</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6日</p><p class="ql-block">感恩惠平组织小型的培训</p><p class="ql-block">感恩美云让我辅导</p><p class="ql-block">感恩何师姐的塔罗牌讲课</p><p class="ql-block">闪光的自己</p><p class="ql-block">爱上走路，晚上走3公里</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5日</p><p class="ql-block">感恩大姐教我们走路</p><p class="ql-block">感恩惠平的邀请</p><p class="ql-block">闪光的自己</p><p class="ql-block">徒步7公里开心喜悦</p><p class="ql-block">慢吃饭</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4日</p><p class="ql-block">感恩妈妈拿钱买的小烧鸡，特别好吃。</p><p class="ql-block">感恩弟弟接班照顾妈妈</p><p class="ql-block">感恩老公在家陪伴我</p><p class="ql-block">闪光的自己</p><p class="ql-block">早睡，昨天睡不着，但听完导语不一会也睡着了。</p><p class="ql-block">公众号也完成了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3日</p><p class="ql-block">感恩八路开车去卧龙泉，冰凌花有点落了，下午还是不行。</p><p class="ql-block">感恩哥哥照顾老爸老妈，我有时间玩</p><p class="ql-block">闪光的自己</p><p class="ql-block">完成徒步5公里</p><p class="ql-block">记账</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2日</p><p class="ql-block">感恩雪梅与我聊天，让我对账目更加清楚</p><p class="ql-block">感恩坤花老师，加入记账营</p><p class="ql-block">闪光的自己</p><p class="ql-block">1、早起徒步，清爽</p><p class="ql-block">2、早睡觉，身体非常舒服</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1日</p><p class="ql-block">感恩妹妹刘姐做的饭菜，特别香，吃多了，早上还不饿。下回不吃米饭。</p><p class="ql-block">感恩老公，在一起很快乐。</p><p class="ql-block">闪光的自己</p><p class="ql-block">1、晚上烙的韭菜盒没吃，非常好</p><p class="ql-block">2、完成了周计划，月计划。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">31日</p><p class="ql-block">感恩老妈让我不断遇见自己</p><p class="ql-block">闪光的自己</p><p class="ql-block">早起诵读</p> <p class="ql-block">26日</p><p class="ql-block">复盘：没有头脑的定计划，完不成。</p><p class="ql-block">1、徒步3公里</p><p class="ql-block">2、中医小课堂</p><p class="ql-block">3、公众号</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">25日</p><p class="ql-block">1、看书写读书日记❌</p><p class="ql-block">2、发现刷视频就改为听书或者音乐✔️</p><p class="ql-block">3、做两节道家功。❌</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">24日</p><p class="ql-block">复盘：</p><p class="ql-block">1、挖菜✔️</p><p class="ql-block">2、完成超能作业✔️</p><p class="ql-block">3、徒步2公里✔️</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">23日</p><p class="ql-block">复盘：不知不觉做完了</p><p class="ql-block">1、耐心陪老妈聊天✔️</p><p class="ql-block">2、陪老爸遛弯❌</p><p class="ql-block">3、中午鸡尾酒✔️</p><p class="ql-block">4、道家养生功✔️</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">22日</p><p class="ql-block">复盘：昨天焦虑，啥也不想干</p><p class="ql-block">1、三只青蛙✔️</p><p class="ql-block">2、公众号✔️</p><p class="ql-block">3、存钱✔️</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">21日</p><p class="ql-block">复盘：集安行2天结束了，很开心。</p><p class="ql-block">三件事</p><p class="ql-block">1、三只青蛙✔️</p><p class="ql-block">2、公众号✔️</p><p class="ql-block">3、点评日记❌</p><p class="ql-block">4、徒步2公里❌</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">20日</p><p class="ql-block">复盘</p><p class="ql-block">1、清早起来溜达✔️</p><p class="ql-block">2、挖菜✔️</p><p class="ql-block">3、早市溜达✔️</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">19日</p><p class="ql-block">复盘：安排少，全部做到</p><p class="ql-block">1、市场买东西✔️</p><p class="ql-block">2、6：00坐车走✔️</p><p class="ql-block">3、集安行✔️</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">18日</p><p class="ql-block">复盘：养心</p><p class="ql-block">1、买两只鸡✔️</p><p class="ql-block">2、保险✔️</p><p class="ql-block">3、公众号✔️</p><p class="ql-block">4、整理集安物品✔️</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">17日</p><p class="ql-block">复盘：昨天生气了，任务没有完成</p><p class="ql-block">1、道家养生功✔️</p><p class="ql-block">2、保险❌</p><p class="ql-block">3、记账整理完毕❌</p><p class="ql-block">4、公众号✔️</p><p class="ql-block">5、超能班作业✔️</p><p class="ql-block">6、第七周复盘✔️</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">16日</p><p class="ql-block">复盘：走心做了大部分，很好，表扬自己一下。</p><p class="ql-block">1、徒步2公里✔️</p><p class="ql-block">2、收钱，保险✔️</p><p class="ql-block">3、小狗钱钱读书❌</p><p class="ql-block">4、三只青蛙✔️</p><p class="ql-block">5、道家养生✔️</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">15日</p><p class="ql-block">复盘：每天安排青蛙🐸，怎么跟年度计划相关，这我还需要学习一下</p><p class="ql-block">1、三只青蛙打卡✔️</p><p class="ql-block">2、徒步3公里✔️</p><p class="ql-block">3、联系钱湾村订房✔️</p><p class="ql-block">4、整理记账，分配金钱❌</p><p class="ql-block">5、去银行办理业务✔️</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">14日</p><p class="ql-block">复盘：不走心的计划，感觉跟没做一样。</p><p class="ql-block">青蛙🐸</p><p class="ql-block">1、蒸馒头✔️</p><p class="ql-block">2、整理BIB的资料✔️</p><p class="ql-block">3、早睡✔️</p><p class="ql-block">4、完成三只青蛙打卡✔️</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">13日</p><p class="ql-block">复盘：心和脑没在一起</p><p class="ql-block">1、整理记账❌</p><p class="ql-block">2、徒步5公里❌</p><p class="ql-block">3、少吃一顿饭❌</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">12日</p><p class="ql-block">复盘：昨天大风，没有外出，这又是找借口。</p><p class="ql-block">1、周六分享会✔️</p><p class="ql-block">2、取药或者替哥哥✔️</p><p class="ql-block">3、联系小木屋❌</p><p class="ql-block">4、出集安方案❌</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">11日</p><p class="ql-block">复盘：昨天早睡了哇，但没睡着，又看了一部电影，慢慢睡着了，不纠结，不内耗，真好。</p><p class="ql-block">目标：早睡</p><p class="ql-block">1、集安整理找人✔️</p><p class="ql-block">2、安排周六活动✔️</p><p class="ql-block">3、找时间听梁丽分享❌</p><p class="ql-block">4、徒步3公里❌</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10日</p><p class="ql-block">复盘：昨天睡的很好，很沉</p><p class="ql-block">今日目标：早睡听导语</p><p class="ql-block">1、徒步三公里✔️</p><p class="ql-block">2、整理集安行文件❌</p><p class="ql-block">3、三只青蛙✔️</p><p class="ql-block">4、反思肥胖日记✔️</p><p class="ql-block">5、收拾房间一角✔️</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9日</p><p class="ql-block">复盘：昨天躺平，晚上睡的太晚，今日目标：早睡</p><p class="ql-block">1、完成宣传海报✔️</p><p class="ql-block">2、自己做一张海报宣传自己❌</p><p class="ql-block">3、日记星球发圈❌</p><p class="ql-block">4、三只青蛙关注✔️</p><p class="ql-block">5、BIB海报打磨✔️</p><p class="ql-block">6、徒步三公里❌</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8日</p><p class="ql-block">复盘</p><p class="ql-block">心态平和，安排的事挺好，都做完，胜利。</p><p class="ql-block">1、徒步三公里✔️</p><p class="ql-block">2、关注海报✔️</p><p class="ql-block">3、三只青蛙打卡✔️</p><p class="ql-block">4、集安保险整理完毕❌</p><p class="ql-block">5、公众号✔️</p><p class="ql-block">6、断舍离房间一角❌</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7日</p><p class="ql-block">复盘：听课感受很大，塔罗牌也是很有意思的一种工具</p><ul><li>联系集安行保险✔️</li><li>中午鸡尾酒✔️</li><li>徒步3公里✔️</li><li>三只青蛙✔️</li><li>公众号✔️</li></ul><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6日</p><p class="ql-block">复盘安排的少，容易完成</p><ul><li>听惠平的课✔️</li><li>徒步三公里✔️</li><li>美云辅导✔️</li><li>周计划总结✔️</li><li>完成三只青蛙✔️</li><li>不吃零食❌</li></ul><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5日</p><p class="ql-block">复盘站立没做，多看几遍就做完了</p><ul><li>徒步6公里✔️</li><li>三只青蛙✔️</li></ul><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4日</p><p class="ql-block">复盘：核对几张数据，这样就知道钱花哪了。公众号提前写。</p><ul><li>公众号✔️</li><li>核对几张数据✔️</li><li>徒步三公里✔️</li><li>练习站立❌</li></ul><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3日</p><p class="ql-block">复盘：昨天浪费时间了，能做完不愿做，允许自己吧</p><ul><li>做海报✔️</li><li>完成超能作业✔️</li><li>徒步三公里✔️</li><li>公众号完成错</li></ul><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4月2日</p><p class="ql-block">复盘：想想计划不合理，也不想干，尊重自己，但感觉愿力不够，没啥写，不想动，还得改变小习惯不刷视频。</p><ul><li>做一张海报❌</li><li>公众号❌</li><li>徒步三公里✔️</li><li>完成超能作业❌</li><li>小狗钱钱读书会✔️</li><li>早睡✔️</li></ul><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4月1日</p><p class="ql-block">复盘：昨天老爸拉屎到处都是，情绪有反应，公众号不愿写，</p><ul><li>公众号❌</li><li>徒步三公里❌</li><li>周复盘完成✔️</li><li>月复盘完成✔️</li><li>取钱✔️</li><li>早睡✔️</li></ul><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3月31日</p><p class="ql-block">复盘：没有读书，感觉和计划脱节，这件事要早做。明天早起做完</p><p class="ql-block">5：30起床读道德经，黄帝内经，开始养习惯✔️</p><p class="ql-block">6：00开启站桩或做到家养生功。❌</p><p class="ql-block">超能打卡✔️</p><p class="ql-block">市场买菜酸菜炖肉✔️</p><p class="ql-block">陪妈妈聊天不干别的✔️</p><p class="ql-block">中午鸡尾酒催眠✔️</p><p class="ql-block">吃完饭出去溜达养习惯【不躺着】对</p><p class="ql-block">公众号❌</p><p class="ql-block">读书5页✔️</p><p class="ql-block">晚上10点睡觉✔️</p> <p class="ql-block">24日</p><p class="ql-block">早餐：一碗面片汤</p><p class="ql-block">中餐：白米饭，豆腐，韭菜鸡蛋</p><p class="ql-block">晚餐：一张猪肉酸菜馅饼，一张韭菜馅饼</p><p class="ql-block">复盘：有点吃多了</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">23日</p><p class="ql-block">早餐：2个鸡蛋炒韭菜，一章煎饼</p><p class="ql-block">午餐：一碗藜麦饭，2个土豆2个茄子，一个辣椒，一个鸡蛋。一碗面片，一个鸡蛋</p><p class="ql-block">晚餐：一碗面条</p><p class="ql-block">零食：玉米花</p><p class="ql-block">复盘：有点太多了，焦虑了</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">22日</p><p class="ql-block">早餐：小米汤，半个豆沙包</p><p class="ql-block">中餐：瓜子，韭菜盒子，二米饭，土豆呼茄子，罐头，米酒</p><p class="ql-block">晚餐：韭菜鸡蛋，桃干6片，花生米，2口苹果🍎</p><p class="ql-block">复盘：今天吃的特别多，没有跟食物合作。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">21日</p><p class="ql-block">早餐：2个鸡蛋，一个油条，5个丸子</p><p class="ql-block">晚餐：一碗藜麦饭，白菜土豆</p><p class="ql-block">晚餐：一个香蕉，玉米花</p><p class="ql-block">复盘：今天焦虑，吃多了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">20日</p><p class="ql-block">早餐：酸汤子一碗，豆包一个</p><p class="ql-block">午餐：英兰酒店，半碗米饭，肉，辣椒等等</p><p class="ql-block">零食：鸭梨，橘子，黄瓜</p><p class="ql-block">晚餐：无</p><p class="ql-block">复盘：没有晚餐真好，胃里舒服。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">19日</p><p class="ql-block">早餐：煎饼，大葱，瓜子，干豆腐</p><p class="ql-block">午餐：3碗火盆拌饭</p><p class="ql-block">晚餐：烤肉，拌饭</p><p class="ql-block">零食：瓜子，橘子，鸭梨</p><p class="ql-block">复盘：吃太多了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">18日148.2</p><p class="ql-block">早餐小米粥，豆腐拌酱婆婆丁，面包，鸡肉</p><p class="ql-block">午餐：饺子</p><p class="ql-block">晚餐：豆腐，2个饺子，鸡肉</p><p class="ql-block">复盘：昨天吃的排毒汤，没有盐，体重下降快，以为称坏了，今天吃的有点咸，一直喝水。还有点凉，贪吃了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">17日149.7斤</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">小米汤 半个小豆沙包</p><p class="ql-block">午餐排毒白菜土豆汤，8个小饼干，一个山药饼</p><p class="ql-block">晚餐，白菜豆腐羊肉卷汤，豆芽菜，婆婆丁拌豆腐。</p><p class="ql-block">复盘：今天菜特别多。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">16日149.4</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">面包，草莓11用餐</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">一个鸡蛋酱，瘦肉一块，藜麦饭一碗，粉炖豆角一小碗，豆腐拌酱，大葱，婆婆丁</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">豆腐拌酱</p><p class="ql-block">复盘：时间紧凑，但是好吃。晚上不吃。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">15日149.9</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">小米汤，2个煎蛋，半根香肠</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">2个包子，一个鹌鹑，一个鸭锁骨，凉菜若干，几个罐头山楂</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">无</p><p class="ql-block">零食：半个橙子</p><p class="ql-block">复盘：今晚一量150.8，睡前会更少，今天走了一天的路。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">14日150</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">半个香蕉</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">一个绿豆豆沙包，藜麦饭一碗，豆角粉条一碗，2个鸡蛋酱</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">无</p><p class="ql-block">零食</p><p class="ql-block">晚上半个香蕉</p><p class="ql-block">复盘</p><p class="ql-block">晚上有点饿，但是想想健康比吃饭更重要</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">13日150.6</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">豆腐脑，小米汤</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">小米粥，香肠2根</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">干豆腐，草莓，玉米花</p><p class="ql-block">有点饿。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">12日</p><p class="ql-block">早餐无</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">白米饭2两，豆芽炒粉</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">杂粮饭，干豆腐土豆片</p><p class="ql-block">复盘：今天没吃零食，晚餐不想吃了，没有禁住诱惑，又吃了干豆腐。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">11日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">豆腐，米汤</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">韭菜馅饺子</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">无</p><p class="ql-block">零食</p><p class="ql-block">无</p><p class="ql-block">今天我又成功了，零食戒断，晚餐戒断，好佩服自己，我是最棒的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">复盘：昨天晚上吃饭前一量跟早上一样，所以放弃了吃完饭</p><p class="ql-block">中午吃的很满足，粗粮饭，豆腐鸡蛋，菠菜干豆腐。</p><p class="ql-block">今日目标少吃，慢吃。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">一碗小米汤</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">杂粮豆饭，干豆腐菠菜，2个鸡蛋100克豆腐</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">3小块豆腐</p><p class="ql-block">反思：晚上一上称，跟早上一样，放弃喝小米汤。喝了一杯水。</p><p class="ql-block">还是总要上称量一量，准备吃饭。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">一个饺子，一碗小米汤</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">2个花卷，一个豆沙包，鳕鱼半条，一小碗豆角粉条土豆</p><p class="ql-block">晚餐无</p><p class="ql-block">反思：我是可以做到的，午餐碳水明显多了，吃2个正好，后来又吃一个，贪心</p><p class="ql-block">零食戒断，我好厉害，其实中间想吃，但我都不吃了，真好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">小米汤，菠菜汤</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">代餐粉</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">藜麦小米饭，羊肉卷炒洋姜，土豆丝</p><p class="ql-block">零食</p><p class="ql-block">鸭梨🍐</p><p class="ql-block">感觉还是吃多了，要吃的再少一点</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7日</p><p class="ql-block">2点吃一顿饭</p><p class="ql-block">藜麦小米饭，豆腐拌酱，一个茄子，一个土豆，一团菠菜，一碗面片</p><p class="ql-block">零食无</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">油炸糕，干豆腐</p><p class="ql-block">零食：橘子2个，草莓3个</p><p class="ql-block">中午</p><p class="ql-block">聚餐米饭，肉，青菜</p><p class="ql-block">还吃了李连贵饼</p><p class="ql-block">下午零食，玉米花，草莓，柿子，苹果。饼干</p><p class="ql-block">复盘：感觉太随意了，吃了好多东西。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">小米汤</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">白米饭400克，肉卷2个，鸡蛋豆腐，粉丝，酸豆角，白菜</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">小米汤，豆芽炒肉</p><p class="ql-block">时间早上8：00至18：30用餐时间</p><p class="ql-block">无零食摄入</p><p class="ql-block">反思：</p><p class="ql-block">中午思想斗争好长时间吃不吃第二晚，最后还是吃了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">鸡肉，玉米花，鸭梨，小饼干</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">藜麦饭，2个豆沙包，2个茄子1个土豆拌酱</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">一个鸭梨，2碗小米汤</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3日体重152斤</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">小米汤，豆腐茼蒿丸子</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">荞面面条加豆芽二碗</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">藜麦饭，豆腐茼蒿菜，豆腐拌酱，玉米花，山里红</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2日</p><p class="ql-block">早餐：</p><p class="ql-block">韭菜盒子，干白菜</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">藜麦饭，豆角粉条，豆腐茼蒿丸子</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">藜麦饭，豆腐茼蒿丸子</p><p class="ql-block">零食山里红</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1日</p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">小米汤，酸菜</p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">二米饭，土豆茄子葱拌酱，干白菜，豆腐</p><p class="ql-block">吃的有点撑</p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">无</p> <p class="ql-block">18日</p><p class="ql-block">道德经40到80</p><p class="ql-block">黄帝内经56</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">17日</p><p class="ql-block">道德经1到40</p><p class="ql-block">皇帝内经49</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">16日</p><p class="ql-block">道德经40到80</p><p class="ql-block">黄帝内经46</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">15日</p><p class="ql-block">道德经1到40</p><p class="ql-block">皇帝内经38</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">14日</p><p class="ql-block">道德经40到80</p><p class="ql-block">黄帝内经31</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">13日</p><p class="ql-block">道德经1到40</p><p class="ql-block">皇帝内经25</p><p class="ql-block">12日</p><p class="ql-block">道德经60到80</p><p class="ql-block">黄帝内经23</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">11日</p><p class="ql-block">道德金40到60</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">10日</p><p class="ql-block">道德经1到40</p><p class="ql-block">黄帝内经21</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9日</p><p class="ql-block">道德经40到80</p><p class="ql-block">黄帝内经20</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8日</p><p class="ql-block">道德经1到40</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7日</p><p class="ql-block">道德经60到80</p><p class="ql-block">皇帝内经17</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6日</p><p class="ql-block">道德经40到60</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5日</p><p class="ql-block">道德经1到40</p><p class="ql-block">皇帝内经13</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4日</p><p class="ql-block">道德经40到81</p><p class="ql-block">黄帝内经12</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3日</p><p class="ql-block">道德经1到40</p><p class="ql-block">皇帝内经11</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1日</p><p class="ql-block">道德经40到60</p><p class="ql-block">2日</p><p class="ql-block">道德经60到81</p><p class="ql-block">皇帝内经第十</p> <p class="ql-block">16日</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">14日</p><p class="ql-block">❤️梳理事件</p><p class="ql-block">和老妈对话还是有点非暴力沟通，总是没好气。</p><p class="ql-block">❤️身体感受</p><p class="ql-block">无，就是生气，发出去就好了。</p><p class="ql-block">❤️情绪洞察</p><p class="ql-block">感觉心底还是有气，老妈一说话，就能点爆我。心理还有残存对妈妈的怨气。</p><p class="ql-block">🌈情绪清晰</p><p class="ql-block">情绪打分 6分</p><p class="ql-block">情绪命名：暴力沟通</p><p class="ql-block">🌹正向转念</p><p class="ql-block">1、你怎么看待它?</p><p class="ql-block">事上练，总是对妈妈有气。怎么就不能温柔呢，让我看到跟妈妈对话就是暴力沟通</p><p class="ql-block">2、它告诉我什么?</p><p class="ql-block">我还在修炼的路上，家人才是最好的修炼场。</p><p class="ql-block">3、他教会我什么?</p><p class="ql-block">我总是感到妈妈是引发我情绪的引爆点，假如没有妈妈，我会不会发脾气呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">11日</p><p class="ql-block">❤️梳理事件</p><p class="ql-block">我一关门，钥匙锁屋里了，开始没有着急，后来着急了</p><p class="ql-block">❤️身体感受</p><p class="ql-block">妈妈在屋里哭让我心烦意乱，特别闹心。</p><p class="ql-block">❤️情绪洞察</p><p class="ql-block">事情解决了，但是老妈哭让我心烦，知道妈妈是安全感不强，但是还是闹心。</p><p class="ql-block">心中有期待，老妈怎么能这样，没期待就不闹心了。妈妈是小女孩，这样就好了。</p><p class="ql-block">🌈情绪清晰</p><p class="ql-block">情绪打分 6分</p><p class="ql-block">情绪命名：闹心，烦心</p><p class="ql-block">🌹正念转向</p><p class="ql-block">1、你怎么看待它</p><p class="ql-block">又一次挑战我，让我回到情绪的原点，又一次见自己。</p><p class="ql-block">2、它告诉我什么?</p><p class="ql-block">人总是在事中成长，知错就改就是善人</p><p class="ql-block">3、它教会我什么?</p><p class="ql-block">突发事件，更能体现我掌控事情的局面。下一次接受挑战，我是可以的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">9日</p><p class="ql-block">❤️梳理事件</p><p class="ql-block">老妈中午饭没吃，下午就不断折腾，2小时10趟，让我大发雷霆。</p><p class="ql-block">❤️身体感受</p><p class="ql-block">还是不舒服，我发怒了，身体会有记忆</p><p class="ql-block">❤️情绪洞察</p><p class="ql-block">老妈想要关心，我想要休息，矛盾了。</p><p class="ql-block">🌈情绪清晰</p><p class="ql-block">情绪打分 7分</p><p class="ql-block">情绪命名：愤怒</p><p class="ql-block">🌹正念转向</p><p class="ql-block">1、你怎么看待它?</p><p class="ql-block">又发怒了，没有评判指责。允许自己</p><p class="ql-block">2、它告诉你什么?</p><p class="ql-block">老妈需要陪伴，我需要休息</p><p class="ql-block">3、它教会我什么?</p><p class="ql-block">我下午就陪伴了老妈，老妈稳定多了</p><p class="ql-block">今天梳理完情绪突然感到老妈中午是焦虑了，我也感到我急躁了，老妈影响到了我了，我的情绪脑又出来了，但是晚上我就好了，进步是记录了情绪，梳理了情绪，真好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">8日躺平，大姐陪我走路</p><p class="ql-block">情绪8分</p><p class="ql-block">❤️梳理事件</p><p class="ql-block">躺着不愿动，啥呀不想干，昨天躺了一上午，下午也躺着</p><p class="ql-block">❤️身体感受</p><p class="ql-block">实际让身体休息，可是越来越累，不是身体的事，是心情的事。</p><p class="ql-block">❤️洞察情绪</p><p class="ql-block">有一种有事不想干，还有事，情绪不是乐观，但也不太沮丧。但有种浪费时间，躺平的感觉。</p><p class="ql-block">🌈情绪清晰</p><p class="ql-block">情绪打分7分</p><p class="ql-block">情绪命名：躺平</p><p class="ql-block">🌹正念转向</p><p class="ql-block">1、你怎么看待它?</p><p class="ql-block">有点浪费时间，无所事事</p><p class="ql-block">2、它想告诉你什么?</p><p class="ql-block">有些时间就是浪费的，我是凡人，普通不能在普通的人</p><p class="ql-block">3、它教会我什么?</p><p class="ql-block">接纳允许就好，身心合一最重要，脑袋学的快，身体学的慢，等等身体</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">7日照顾妈妈</p><p class="ql-block">情绪7分</p><p class="ql-block">❤️梳理事件</p><p class="ql-block">下午吃完饭，老妈不断叫我，让我崩溃，没有好声。</p><p class="ql-block">尤其是将近4点，刚给老妈扶起来，我去刷碗，老妈就叫我，我气得都要把锅摔了。</p><p class="ql-block">❤️身体感受</p><p class="ql-block">想要砸东西，内心强大不满，就想发泄。</p><p class="ql-block">❤️洞察情绪</p><p class="ql-block">有一种被打扰的感觉，还有一种愤怒，刷个碗时间都不给我，还有一种被看着的感觉。</p><p class="ql-block">🌈情绪清晰</p><p class="ql-block">情绪7分</p><p class="ql-block">情绪命名：打扰</p><p class="ql-block">🌹正向转念</p><p class="ql-block">1、你怎么看待它?</p><p class="ql-block">愤怒的背后我想休息，不想被打扰，还有一种老妈指使我不挡刀，随意还理所当然。</p><p class="ql-block">2、他想告诉我什么?</p><p class="ql-block">我看到老妈需求，需要我陪陪她，可是我累了，老爸在睡觉，躺不下3⃣️个人。我知道老妈需求，但情绪脑出来，就愤怒了。</p><p class="ql-block">3、它教会了什么?</p><p class="ql-block">问问自己发脾气是爱自己吗？生一次气血管就会损伤，我是可以做到不生气的，今天给老妈打开塞露就没有生气，也做到了一天吃一段饭，我相信自己不生气也是可以做到的。爱自己，接纳自己。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">成功就是做到自己不能做到的事，小事就是成功。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4日照顾妈妈</p><p class="ql-block">情绪7分</p><p class="ql-block">🌹梳理事件</p><p class="ql-block">中午做完饭，老妈吃不下去，很生气</p><p class="ql-block">❤️身体感受</p><p class="ql-block">有点生气，愤怒的把妈妈送回床上</p><p class="ql-block">❤️洞察情绪</p><p class="ql-block">看见自己生气，觉察到辛苦做饭，妈妈不吃有点扫兴。</p><p class="ql-block">❤️清理</p><p class="ql-block">情绪7分</p><p class="ql-block">情绪命名：扫兴</p><p class="ql-block">❤️正念转向</p><p class="ql-block">1、你怎么看待它?</p><p class="ql-block">它让我看到了我需要确认，表扬，尤其是买完东西还拿到妈妈跟前显示，做完饭也问问妈妈，妈妈不吃就不高兴。</p><p class="ql-block">2、他想告诉我什么?</p><p class="ql-block">其实我不需要表扬了，为什么还是别人确认呢，不断提醒我。</p><p class="ql-block">3、他教会了我什么?</p><p class="ql-block">接纳自己，爱自己，爱别人，需要别人确认，但是自己可以确认自己。</p><p class="ql-block">成功就是做到自己不能做到的事，是小事就是成功。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3日</p><p class="ql-block">情绪8分</p><p class="ql-block">❤️梳理事件：申非陪我去看花，发现申非不喜欢花，下次不找了。</p><p class="ql-block">❤️身体感受：不尽兴，要照顾别人</p><p class="ql-block">❤️洞察情绪：稍微不尽兴，但也很高兴</p><p class="ql-block">❤️清理</p><p class="ql-block">情绪8分</p><p class="ql-block">情绪命名扫兴</p><p class="ql-block">❤️正念转向</p><p class="ql-block">1、你怎么看待它?</p><p class="ql-block">感恩让我去看冰凌花</p><p class="ql-block">2、它想告诉我什么?</p><p class="ql-block">兴趣爱好一样才更好，更有趣儿。</p><p class="ql-block">3、它教会我什么?</p><p class="ql-block">具体的事要找到兴趣爱好一样的人。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2日</p><p class="ql-block">情绪5分</p><p class="ql-block">梳理事件：爸爸的裤子有屎，怎么也不换，有时我甚至想把他推到直接把裤子换完，可是又怕老爸生气有病，有时我甚至用裤子轮他一下。这个生气，在屎里尿里生活。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">❤️身体感受</p><p class="ql-block">非常气愤，让我一下子回到原点，退回小时候，不断刷视频。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">😳洞察情绪</p><p class="ql-block">让我气愤，怎么就傻到这种程度，后来一想，他就傻了，也不能好，接纳就好，还期待什么呢，没有期待就没有烦恼，今早老爸躺在那，我直接把裤子换完了。昨天的生气没用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🌈清理</p><p class="ql-block">情绪命名：无奈</p><p class="ql-block">情绪打分：5分</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">正向转念</p><p class="ql-block">1、你怎么看待它?</p><p class="ql-block">情绪来了就像野兽，控制不住，看见自己发火，也挺好</p><p class="ql-block">2、他想告诉我什么?</p><p class="ql-block">我不是圣人，发火反省就好，还是修行不够</p><p class="ql-block">3、他教会我什么?</p><p class="ql-block">教会我接纳就好，没有期待就没有烦恼，比如老爸把尿尿在地上就比尿在床上好。穿拉屎的裤子就比有病好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1日</p><p class="ql-block">情绪8分</p><p class="ql-block">感恩妈妈，妹妹借钱，妈妈借的。特别感恩妈妈。</p>