步骤5:积极实现

木水

积极实现是整个切换思维计划中最富挑战性，也最有趣的步骤，包含了一系列需要持续练习的积极言行模式。你必须持续练习新的健康思想，直到达成思想自动化，使之内化成一个好习惯。你在步骤4和5初步确立新的行为模式，然后在后续21天内，进一步观察、评估和改进。行动，才有结果积极实现，是实实在在的行动，将消极思想从神经网络中剥离。步骤1~4放松和削弱了消极思想对应的神经树突，步骤5则彻底消解了神经树突。下面将详细讲解积极实现的科学原理。存储着记忆和情绪的神经树突，被一种“胶水”蛋白质黏附在细胞体上。记忆被唤起的次数越频繁，相关神经树突上黏着的“胶水”蛋白质就越多，所以当你撇开消极思想，将注意力转向健康积极思想时，在你的大脑内部，会发生三个变化过程。1.自我改变的坚定决心会触发电磁和量子信号，攻击并削弱消极思想神经树突。决心所激发的电磁和量子信号，比消极思想更强大。2.内分泌系统开始分泌多种荷尔蒙:负责神经重塑的催产素、增强行为动力和专注力的多巴胺、改善心情的5-羟色胺。这些荷尔蒙同时也会削弱消极思想神经树突。3. 拥抱“胶水”蛋白质，脱离消极思想神经树突，移向健康思想神经树突。提问:积极实现的行动力量来自何处? 在积极实现阶段，你要牢记“没有行为的信心是徒劳的”来超越消极思维模式。这时你需要信仰和信念的支撑。你要认真践行切换思维计划，努力走完步骤1~4，现在，你要再进一步，达成切换思维的最后一步。没有之前4个步骤打下的坚固基础，你不可能完成切换。只有当你认真践行所有步骤，完成整个计划时，你才能向着积极的方向前进。积极实现，不仅是决定去原谅，而且是真正地宽容应对;不仅是下定决心，停止担心你的孩子，而且是真正地停止担心，相信他们会做出正确的决定;不仅是决定减肥，而且是彻底改变生活方式，实实在在地去减肥;不仅是决定不再停留在过去，而且是确确实实地放开手;不仅是决定振作起来，而且是真正地振作起来，不再受慵懒生活方式的诱惑。只有这样，你才能超越自我。严格执行计划当你严格执行计划，完成5个步骤--唤起记忆，深度反思，书写细节，重新审视，积极实现-边驱除消极负面思想，一边构建积极健康思想时，你将树立坚定信念，进一步追求改变，实现身心健康、人格完整。但是，如果你没有坚定信念只是鹦鹉学舌，陷入“认知失调”，计划是不会奏效的。心中没有坚定信念，无论多么努力践行，也无法在大脑中创建持久的模式，并让它带给你祥和。相反，满怀疑虑的内心，就像前两只小猪搭的小屋，狼(麻烦)一吹，墙(无诚意的忏悔)就倒了，远没有第三只小猪的砖房结实。大脑的完整性树立坚定信念，才能维持自我完整，这意味着你必须心怀信仰和真情，以真挚的言语和行动，梳理和重构自己的思想。切换思维的5步，在神经系统的内部发生的过程是这样的:·杏仁核分泌荷尔蒙，唤起记忆的情绪反应--唤起记忆;·丘脑和下丘脑会促使你积极思考，记忆神经网络会提供更多参考信息--深度反思;·大脑的中央枢纽，将新旧记忆混合集成在一起--书写细节;·心脏充当情绪反应检查站，在你做决定时，给你提出安静的建议--重新审视。向你展示所有的推论、逻辑、科学证据，或者向你展示无数常识，都没有说服力，除非大脑的边缘系统--情绪反应控制中枢--允许你觉得这是真的，你才会相信。因此，如果你想象和感受着一种思想-已构建于大脑神经网络中的思想---嘴里却说着另一套说辞，你的大脑会认知失调，甚至完全混乱失控。积极实现能帮助你感受事情的真伪，帮助你以真挚的言语和行动梳理思想(想象力)。第一个消除消极思想的例子:比方说你喜欢大声说出或默默念叨消极语句:应该，应当，如果，想当初，悔不该，等等。针对这些，你的积极实现方法可以是:大声说出“我再也不说这样的语句了，我要彻底告别过去”，或者想象困扰你的事件或问题,在一阵烟雾中消失得无影无踪;或者引用恰当的积极箴言和诗句，或者做些有趣的动作，例如微笑、打哈欠、揉脚。第二个消除消极思想的例子:比方说你一直试图改变过去，在脑海里一遍遍回想，设想着如果当时你换一个选择，那么结果将会不同，有些损失可以避免，有些愿望可以达成，然后你就不会像现在这样抱悔。你的积极实现方法可以是:“我选择停止这种回想”或“我选择终止这种懊悔”，或者引用适用的名言警句。第三个消除消极思想的例子:比方说你难以接受现实，纠结于早已逝去的过去，你紧抓着过去不愿意忘记。积极实现方法可以是:想象一面城墙轰然倒塌，倒塌的墙壁就是过去种种回忆与往事。告诉自己，“我不能忘”只是一个决定，但你同样可以选择“我可以忘记”或“我能够忘记”。现在，使用你的非凡智慧，遵照下面的21天切换思维总结，开始重构大脑神经网络，重塑自己的积极世界观吧。21 天切换思维计划总结1.依照切换思维5个步骤，坚持执行21天，就能驱除某个特定的消极思想。2.每天只需7到10分钟，去执行5个步骤，然后，在接下来的一天中，将关键的第5步“积极实现”重复至少7次。积极切实践行步骤1~4，你将获得一种洞察力，进而顺利完成步骤5。3. 大脑切换思维的周期是21天。4.要消除某个顽固的消极思想，重构大脑神经网络，你可能需要多练习几个21天周期，但通常情况下，一个周期就够了。5.在消解消极思想的同时，你也在建构健康的积极思想。6. 你至少得再练习两个21天周期，来巩固新构建的神经树突，将新的积极思想自动化，内化成自我认知的一部分。