开练见效 终生受益👍 ‍ ——揭秘☯️多元循环太极功 为何让人一试倾❤️？

坤🌹

　　在太极拳健身领域，多元循环太极功凭借“开练见效，终生受益”的独特优势脱颖而出，备受瞩目，为现代快节奏生活中的人们铺就一条便捷的健康通途，重新诠释了东方养生术在当代运动健身中的价值与魅力。

多元循环太极拳独创者宋仁彬先生演示

一、传统智慧与现代科学融合创新

中华养生文化源远流长，充满了古人的智慧。太极拳与气功是其中的瑰宝，堪称经典。多元循环太极拳巧妙地融合了太极拳与气功；是宋仁彬先生根据太极“开天辟地 初始于圆 圆顺自然 动分为二 阴阳消长 旋转循环 周而复始 生化万物 无穷无尽”的基本原理，遵循现代有氧健身运动的核心理念，融合中国传统武术多种原素；结合本人长期习武健身的经验教训，专门为终生运动创作的太极拳健身系统；包括:入门式、阴阳式、少年式、综合式、太极功。四套拳法与太极功可分可合，都能随心所欲、顺反变化，周而复始、无限循环，想练多久练多久，直达自己满意的运动量；巧妙地解决了健身运动的功效性、趣味性、安全性和可持续性之间的一系列矛盾。其特点：简易、高效、安全、有趣、可伴随终生。最适合静多动少，运动量不足的现代人，利用有限的时间和空间，实现长期轻松愉快地自我保健。

　　多元循环太极拳融合太极拳与气功 ，主要体现在综合式中。可是，学练综合式有一定的难度。练拳就图适当运动的人，没有必要学综合式。但是，太极气功在多元循环太极拳健身系统中，起着不可替代的作用。因此，在不练综合式的情况下，为取得完美的健身效果，单练入门式、阴阳式、少年式时，必须要结合修炼太极功。其实，太极功是从综合式中提取的十个纯气功动作构成的，分别为: 开元调息、捞月展臂、合掌提举、左右弯腰、摇头晃脑、叉指顶天、翻云覆雨、蹲起托举、活肩松腰、云手收定。其中，“捞月展臂”至“活肩松腰”这八个动作，练习者可依据自身状况，灵活循环多次，从而强化健身效果。只要长期坚持“多元循环太极拳+气功”的方式修炼，益处自然数不胜数。如果练拳受时间、场地、健康等因素制约时，也可利用立足之地、碎片时间，单练太极功，同样也会有立竿见影的健身效果。

　　多元循环太极拳，从2013年湖南科技出版社出版专著公开推出后，凭借其独特的健身理念和卓越的健身功效，吸引了越来越多人的关注与参与，众多练习者因修炼此功法，自身健康状况得到显著改善。目前，该功法已在湖南、广西、广东、山东、云南、贵州、陕西等多地开展教学，凭借科学合理的动作设计和显著的健康功效，深受健身爱好者的喜爱。

独自习练多元循环太极功

二、实证数据与群体效果

以我个人为例，曾经对太极拳和气功毫无了解，一开始就跟随大家练习八段锦 ，大概约四个月时，不慎两次受伤，以致无法继续。正当我一筹莫展时，宋仁彬先生恰好来到了桂林。先生得知我受伤便告知我说：“我独创的多元循环太极拳里有套太极功，动作简单且安全，不会让你受伤，你不妨自己试试”。我将先生这套气功录了下来，并制成了美篇。之后，先生就回湖南老家了。我开始独自对照视频习练多元循环太极功。令人惊喜的是，不到一周，困扰我三十多年的便秘问题就得到显著改善；坚持练习半个月，严重的颈椎病竟神奇康复，紧接着胸椎、腰椎、肩周炎等问题也陆续解决，同时肺活量增强、食欲变好、睡眠质量大幅提高。一年半后，年度体检报告显示，肺气肿彻底痊愈，肺部大的结节缩小了，两个小的结节消失了，原本偏低的血压也逐渐趋于正常。从此，我对多元循环太极功钟爱有加。

　　在桂林，多元循环太极功经过三年多的推广，成绩斐然。现已组建十来个太极队，吸引近四百人参与。参与者来自不同职业、年龄层和民族，有公务员、大学教授、企业精英、工人、普通群众以及学生等。大家普遍反映，练习后腰酸背痛症状明显减轻，睡眠质量显著提高，心脑血管状况有明显改善。

新年伊始 师徒同练

　　例一 已过古稀之年，原为空军飞行军官的丁哥，曾因心脑血管的问题安过支架，坚持修炼“多元循环太极拳入门式+阴阳式+太极功”两年多，健康状态得到了全面地改善；体检后发现，除了血样指标普遍明显改善以外，特别有趣的是，身高竟然也恢复性增长2公分。

　　例二 摄影家何老师，长期受职业性腰肢弯曲毛病的困扰，坚持修炼“多元循环太极拳入门式+太极功”一年多，腰肢奇迹般的挺拔了。

　　例三 从护士长岗位退休的“黑牡丹”，受亚健康症状困扰多年，曾尝试过多种方法改善亚健康症状，收效甚微；自从开练“多元循环太极拳入门式+阴阳式+太极功”，身体健康状况越来越好；修炼两年多后，体检显示连她自己都不敢相信，各项指标竟恢复到了她二十几岁时的状态。

　　例四 曾担任常务县长、政协主任退休的标哥，因心脑血管的问题，做过心脏搭桥手术；坚持修炼“多元循环太极拳入门式+阴阳式+太极功”两年后，身体健康状况有了显著的改善 。他说，以前每年都要住院两次以上，每次住院花费，除了公费报销的以外，自己也得承担七八千。现在已有两年多没有住院了，不但为国家和本人节约了数万元的医疗费，而且避免了住院、吃药、打针的痛苦。

　　例五 桂林理工大学韩志成教授 ，受糖尿病困扰多年，体重一度从一百四十多斤下滑至一百零几斤，修炼“多元循环太极拳入门式+太极功”两年多，许多症状显著减轻，体重基本上恢复到了病前状态；心情甭用说有多爽了。

　　例六 德高望重的蒋阿姨，是一位迈入“90后”的太极拳爱好者。她练习过多种太极拳（械）竞赛套路，还长期带领一批又一批人在桂林园林植物园晨练，曾是园内一道亮丽的风景线。然而，随着年龄到了80多岁后，她渐渐感到练习竞赛套路已经力不从心了。她深知适当运动不能停止，因为一旦停下，身体各项机能就会出现断崖式衰退。就在蒋阿姨思考并寻找适合自己长期坚持的运动方式时，两年多前的某一天，她在植物园偶遇我们一位拳友，习练的太极拳与流行的竞赛套路不同，既简单又别具一格。她通过仔细观察，再与我们的拳友交流，了解了多元循环太极拳。她凭几十年练太极的经验判断，认定这就是理想中能陪伴自己终老的运动方式，并决心掌握它。因为她有太极功底，没花多少时间就掌握了多元循环太极拳的入门式、阴阳式、太极功。经过两年多专心致志地修炼，如今的蒋阿姨手脚利索，步伐稳健有力，精神矍铄，思维清晰敏捷；是一个令人羡慕，健康快乐的耄耋老人!

类似的成功案例数不胜数……

2021年6月 桂林电视台身边栏目专题报道（一）

三、揭秘开练见效核心原理

因为我对多元循环太极功情有独钟，基于丰富的实证，本文着重探讨多元循环太极功开练即见效背后的核心原理。多元循环太极功之所以能开练见效，我认为主要源于以下几方面的独特优势：

（一）科学合理的动作设计，重构身体力学平衡

多元循环太极功的动作设计精准贴合人体生理结构与运动规律。针对现代人常见的蜷身久坐、含胸弯腰等日常体态，精心设计了“对拉拔长，提肛相随；适度后仰，补偿到位”的核心要领。通过脊柱的纵横对拉与关节的细微精妙调整，仿佛为身体配备了一位专属的“骨骼矫正师”，快速纠正错位的骨骼结构，有效缓解椎间盘压力。练习者在短时间内就能直接感受到外在形象更加挺拔，内在健康也得到提升。从中医理论来看，人体脊柱是督脉所经之处，督脉主一身之阳气，正确的动作调整脊柱，有助于阳气顺畅运行，进而全面改善整体身体机能。

（二）独特的能量激活模式，迅速唤醒身体机能

多元循环太极功看似轻柔简单的动作，却蕴含着独创的“脉冲式运动节奏”。这种节奏如同灵动的音符，通过“脉冲使劲，一张一弛；张时尽力，弛时透底”的修炼方式，为全身关节和肌肉带来活力。张时尽力，能短暂而强烈地刺激深层肌群，增强关节稳定性；弛时透底，则可彻底放松肌肉，促进乳酸代谢，避免运动疲劳。许多拳友反馈，原本僵硬的肩膀和不够灵活的腰部，练习后灵活性明显改善，身体整体协调性大幅提升。从运动科学角度分析，这种独特节奏强烈刺激肌肉的收缩与舒张，加速肌肉纤维修复与生长，同时促进关节滑液分泌，有效提升关节的灵活性。

（三）呼吸与动作精妙配合，启动内在能量循环

多元循环太极功创造性地融合现代呼吸力学与中医经络理论，采用“开吸合呼、蓄吸放呼”的独特呼吸方式，让气息在体内顺畅流转，充分扩张和收缩肺部。这种呼吸模式不仅能迅速改善脑部供氧，缓解焦虑情绪，还能增强内脏器官的蠕动功能。不少受益者表示，练习后便秘得到缓解，睡眠质量提高，同时，练习者会感到精力更加充沛，压力得到有效释放。初学者应先自然呼吸，熟练后再逐步将呼吸与动作配合，注意“呼吸无意方得真劲”，避免过度关注呼吸影响动作流畅性。中医认为，肺主气司呼吸，调节呼吸可推动气血在体内运行，滋养全身脏腑器官，达到身心放松的效果。

桂林总工会2024年第一期多元循环太极拳开班

（四）神经重塑与脏腑机能调理，激活人体自愈力

多元循环太极功以神经调节与脏腑机能优化为核心，深度激活人体"神经-内分泌-免疫"系统。通过该功法训练，不仅能显著提升神经信号传导效率，更能促进脏腑功能的重塑与升级。在实践中，这套功法对颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎等软组织损伤类疾病，以及高血压、低血压等循环系统功能失调问题，均呈现出良好的调理功效。同时，可有效缓解疲劳、改善睡眠，显著降低慢性疾病的复发风险。大量练习者反馈，经过持续锻炼，症状得到明显缓解，部分患者甚至实现症状完全消失。

中医理论强调"脏腑经络相联，气血周流不息"。多元循环太极功通过科学设计的有氧运动模式，促进周身气血循环，增强五脏六腑的协同运作能力，使各脏腑功能达到动态平衡状态。这种由内而外的调理机制，能够全面激活人体自愈潜能，有效提升身体免疫力，为健康构筑稳固防线。

（五）健康意识觉醒与培养，构建自我健康管理体系

多元循环太极功的深远价值，不仅在于身体锻炼，更在于构建“自我健康管理生态”。它借助适度且可量化的练习体系，悉心培养练习者“动作觉察 - 呼吸调控 - 身心合一”的健康意识。这种意识的觉醒，促使练习者从被动接受健康管理转变为主动维护自身健康，从单纯追求生理健康迈向生命质量的全面提升。通过练习，各系统相互协同增效，如脊柱矫正带动神经、循环、消化、内分泌等一系列系统的积极改善。它能够增强体质、磨炼意志、舒缓精神压力，帮助人们在忙碌生活中保持身心平衡；促进新陈代谢、消耗多余热量，塑造和保持健美体型；调节身体机能、提高免疫力、防治多种慢性疾病，为身体健康奠定坚实基础。

　　上述核心原理，使得多元循环太极功在不同人生阶段都能发挥独特且重要作用，实现全生命周期健康管理。

拳友们与恩师同庆“六一儿童节”

四、全生命周期健康管理

（一）青少年的成长助力

青少年时期是身体快速发育的黄金阶段，同时学业压力较大。多元循环太极功简单易学，青少年可在课间或课余时间轻松练习。它既能活动身体、拉伸肌肉骨骼，促进身体正常发育，又能让青少年在专注呼吸与动作配合过程中，放松大脑，缓解学习带来的紧张情绪，改善因学业压力导致的近视与驼背问题，实现“运动健脑”的双重目标，助力青少年的身心健康成长。

（二）中青年的健康平衡

中青年人群工作繁忙，许多职业静多动少，长期蜷身久坐，身体常处于亚健康状态。多元循环太极功以其低门槛、高功效的特点，让他们无需投入大量时间和精力就能轻松练习。全面锻炼可有效改善血液循环，增强身体素质，抵御工作疲劳，帮助他们在忙碌的工作与健康的生活之间找到完美平衡，以更充沛的精力投入到工作和生活中。

多元循环太极拳走进桂林市中医院

（三）老年人的晚年活力

老年人身体机能逐渐衰退，难以承受高强度运动。多元循环太极功动作柔和、安全可靠，能够有效避免运动损伤。通过练习，可促进身体各部位血液循环，增强关节灵活性，改善睡眠质量，提高身体免疫力。此外，其较强的社交互动性，还能丰富老年人的晚年生活，让他们结识志同道合的朋友，为生活增添更多乐趣。

　　多元循环太极功在全生命周期健康管理中的出色表现，也使其在健康中国战略中具有重要价值。

五、健康中国战略价值

在健康中国战略稳步推进的宏大背景下，多元循环太极功“开练见效，终生受益”的特性，可谓是传统智慧与现代科技珠联璧合。它凭借生物力学矫正、能量代谢激活、神经重塑训练和可持续生态构建的人体有氧运动体系，破解了“运动见效慢、坚持难”的世界性难题，为实现《“健康中国2030”规划纲要》提出的“普及健康生活、优化健康服务”战略目标，提供了切实可行、可复制的优质解决方案。

2024年5月 多元循环太极拳首次在桂林城标象鼻山登台表演

　　多元循环太极功深度契合健康中国战略的核心理念，其“未病先治”的预防医学思想，与国家倡导的“把以治病为中心转变为以人民健康为中心”的战略导向高度一致。该功法对各年龄段人群均展现出良好的适应性，无论是朝气蓬勃的少年在成长道路上借助它舒展身姿、启迪智慧，忙碌拼搏的中青年在压力中凭借它固本培元、重焕活力，还是安享晚年的长者在岁月里依靠它强身健体、增添乐趣。这种全龄适配性，使其成为落实“共建共享、全民健康”战略充满活力的实践工具。

　　尽管多元循环太极功尚未被国家体育总局纳入全民健身指导方案，但凭借其科学合理的动作编排和显著的健身功效，已在多地掀起教学热潮，吸引了大批健身爱好者，逐渐成为备受追捧的热门健身方式。它不仅是守护个体健康的忠诚卫士，更是传播文化自信的有力使者。当越来越多的人通过这套功法实现从“维持生存”到“优质生活”的品质飞跃时，我们看到的不仅是国民体质的整体提升，更是东方智慧在现代文明中的创造性转化与创新性发展。

　　宋仁彬先生为创作多元循环太极拳健身系统倾注了一生心血，其奥秘精髓和潜在价值得深入学习与探讨。在此，期待国家卫健部门、全民健身主管部门、体育科研机构、以及传统养生爱好者携手合作，通过多学科交叉研究与实践循证，总结评估其推广应用价值，为传统养生文化与现代健康医学的深度融合开辟新路径，让更多人从健身误区中觉醒，从其推广运用中受益。愿宋仁彬先生的毕生夙愿，能在这场发端于个体的健康革命浪潮中，汇聚成推动健康中国战略落地的磅礴力量，为全球健康治理贡献独具魅力的中国方案 ，在世界舞台上绽放中国传统养生文化的独特光彩。

唐桂芳🌹坤

2025年4月

参与集体习练剪映