<p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:15px;">赣东快讯 </span><span style="font-size:15px;"> 2025-4-25 12:15 发表于江西</span></p> <p class="ql-block"> 八段锦是一套优秀的中国传统保健功法，动作简单易行，功效显著。熟练后，可配合呼吸，呼吸要自然、顺畅，与动作协调一致；以意念引导内气运行，使内气与动作协调一致。</p> <p class="ql-block"> 八段锦起源于北宋，至今已有八百多年的历史。古人把这套动作比为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般柔顺，且功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。</p> <p class="ql-block"><b>预备式</b></p> <p class="ql-block"><b>第一式：两手托天理三焦</b></p><p class="ql-block">功效：促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的滋养。</p><p class="ql-block">动作：自然站立，双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟随双手托举而起落。托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。</p> <p class="ql-block"><b> 第二式：左右开弓似射雕</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">功效：抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除肩背部的酸痛不适。</span></p><p class="ql-block">动作：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，左手捏剑诀向左伸出，同时转头向左凝视远方。此为左式，右式反之。</p> <p class="ql-block"><b>第三式：调理脾胃须单举</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">功效：对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，辅助调节气机，有助于消化吸收，增强营养。</span></p><p class="ql-block">动作：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手动作同左手，方向相反。</p> <p class="ql-block"><b> 第四式：五劳七伤往后瞧</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">功效：增强心肺功能，疏理任督二脉。长期练习可缓解肩颈酸痛，治疗劳损引起的颈椎疾病。</span></p><p class="ql-block">动作：自然站立，双脚与肩同宽，头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后缓缓转正，再缓缓转向右侧目视右后方。如此六次。</p> <p class="ql-block"><b>第五式：摇头摆尾去心火</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">功效：消除心烦、口疮、失眠多梦等症状。通过上身前俯、尾闾摆动等动作，使心火下降、肾水上升。</span></p><p class="ql-block">动作：两足横开，双膝下蹲成马步。双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴将躯干划弧摇转至左前方或右前方。反复六次。</p> <p class="ql-block"><b>第六式：两手攀足固肾腰</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">功效：前屈后伸、双手按摩腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯。对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。</span></p><p class="ql-block">动作：松静站立，两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿后以腰为轴身体前俯，双手顺势攀足。稍作停顿后将身体缓缓直起，双手起于头顶之上再自身体两侧缓缓下落于体侧。</p> <p class="ql-block"><b>第七式：攒拳怒目增气力</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">功效：增强臂力、腰力、腿力和眼力。通过“攒拳怒目”的动作达到增强气力的目的。</span></p><p class="ql-block">动作：两足横开呈马步。双手握拳，拳眼向下。左拳向前击出时顺势头稍向左转，两眼凝视远方；右拳同时后拉与左拳形成“争力”。</p> <p class="ql-block"><b>第八式：背后七颠百病消</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">功效：通过震脚动作促进气血流通，缓解全身疲劳预防疾病。</span></p><p class="ql-block">动作：站立姿势不变，全身放松。两脚跟提起稍停后下落震地。一起一落为一次共做七次。</p> <p class="ql-block"><b>收势</b></p><p class="ql-block">收功：练习完毕后要进行适当的收功动作，搓手后，可轻轻拍打头部、搓搓耳朵、脸等，以帮助身体放松恢复。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">------------- End --------------</b></p><p class="ql-block">出品：宜黄快讯编辑部</p><p class="ql-block">编审：小鱼小猴徐棉清</p><p class="ql-block">编辑部地址: 江西宜黄北关路68-8号</p><p class="ql-block">【2025】第279期，总第5800期</p>