每日分享——阴虚体质自测表以及调理指南

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🌿阴虚体质自测表以及调理指南

阴虚体质自测表

（符合3项以上需警惕）

1.手脚心持续性发热

2.口干舌燥，喜冷饮

3.失眠多梦，易醒

4.大便干燥，排便困难

5.颈部淋巴结肿大（按压痛）

【纯食疗方】

1⃣ 百合银耳莲子羹（滋阴润肺）

食材：鲜百合50g、银耳15g（泡发）、莲子30g、红枣5颗

做法：炖煮至银耳出胶，加冰糖替代（可选）

功效：缓解夜间盗汗、心烦失眠

2⃣ 桑葚黑芝麻糊(润燥通便）

食材：桑葚干20g + 黑芝麻粉15g + 糙米30g（提前浸泡）

用法：破壁机打成糊状，早晚温服

功效：改善阴虚型便秘及头发干枯

🌿【天然代茶饮】

🟢 三豆饮（清热解毒）

黑豆15g + 绿豆15g + 赤小豆15g

破壁机打碎后煮水，每日1剂

🟢 麦冬玉竹茶（养阴生津）

配方：麦冬10g + 玉竹10g + 枸杞5g

注意：脾虚便溏者减量或加陈皮3g调和。

🟢 雪梨莲藕汁(滋阴降火)

配方：雪梨1个（去核）+ 莲藕100g + 鲜百合30g

榨汁机榨汁后，加水调和，搅拌均匀饮用。

🧘【穴位按摩法】

太溪穴（内踝尖与跟腱凹陷处）：滋补肾阴

天泉穴（上臂内侧，腋前纹下2寸）：宁心安神

尺泽穴（肘横纹，肱二头肌腱桡侧）：清肺泻热

涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：引火下行

每日早晚各按3分钟

🌿中草药汤剂

滋阴汤：熟地6克、山药15克、麦冬7克、茯苓20克、百合15克、水开后熬30分，饮用300毫升、每日1到2次

功效：滋阴润燥、健脾安神、生津润肺，有效改善手脚心发热的症状。

💧【饮水与作息指南】

1.饮水法：晨起空腹喝200ml温水，全天分6-8次饮用

2.禁忌：动物内脏、红肉、辛辣食物、精制糖、甜品、烧烤、油炸类食物

3.运动：多跟老师在直播间做锻炼，通经活络。

特效滋阴食疗方：

1.铁皮石斛饮：每天一次，一次一支，两餐之间服用

2.富硒银耳：与百合、枸杞、莲子一起炖煮，每周2-3次。

3.蒸制山药粉：早晚各2勺，开水冲泡饮用。

🌱 阴虚火旺调理需循序渐进，更要遵守健康八法的原则，改变不良的饮食习惯、生活习惯，加上喜乐的心态。好的身体要做到诸事都有节制，愿每一位家人能凭着信心坚持调理，让您的身体重返健康！