关于虚实分明的一点看法

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关于虚实分明的一点看法

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虚实分明，是郭林新气功习练的重要原则之一。走功时，有身体的上虚下实，步法的左右虚实，前后虚实，摆手的虚实等。

笔者今天主要从动作层面的步法的虚实，和大家探讨交流一下。

步法的虚实分明的含义。

指步法中重心要分配明确。例如，迈步时一脚支撑体重（实脚），另一脚轻触地面或悬空（虚脚），两者需清晰区分，避免“双重”(两脚同时用力)。

为什么要有虚实分明？

一是符合自然规律。走功时，重心交替转移，一脚实、一脚虚，是自然状态，符合生理结构，符合自然行走规律，减少能量消耗。

二是促进气血循环。实脚承担大部分体重，稳定支撑（如站立时的支撑腿），虚脚轻微触地或悬空，灵活移动（如迈步时的移动腿）。 通过虚实交替，调节身体阴阳平衡，引导气血有序运行，促进气血循环，避免气滞血瘀。

如何正确理解和把握步法的虚实？

笔者以为，郭林新气功的核心原则是“左右虚实”，左右虚实是基础，贯穿所有步法。

前后虚实，是因方向变化产生的自然结果， 前后虚实的本质仍然是左右虚实，就是 “左右脚的重心分配”。比如，后脚实=右脚或左脚的支撑，而非单纯的前后方向。

左右虚实，前后虚实，这两种说法并不矛盾。郭林新气功中“前后虚实”的本质，仍然是“左右虚实”，只是在不同运动方向，不同动作和练功需求而有所侧重。

步法在前后移动时，前后只是运动方向，重心仍在左右脚之间转换。

比如，以出左脚为例，点脚起步，松腰松胯翘脚尖，左脚跟着地，这时，重心在右脚(后脚实)，然后，移动重心，左脚踏实，重心全部移动左脚(前脚实)，如此一步一步交替前行，虚实在前后脚变化。看似“前后虚实”，但实际是“左右脚”的支撑关系变化。

不要因“前后虚实”的说法而忽略左右脚的根本关系，始终以“松、静、稳”为基础。

总之，前后虚实”是左右虚实的一种表现形式。理解了这一点，就能更清晰地掌握郭林新气功的步法要领。

如何走出虚实分明？

以自然行功为例。走自然行功时，两脚不能走成天桥步，两脚之间要有一定的距离，大约十到十五公分左右。当先出左脚时，左脚跟轻轻着地，重心在后脚(右脚)，然后，腰胯平推，移动重心，左脚踏实，这时候，身体重心要全部移过去，移动到左脚上。这个移动重心的过程，除了有前后移动外，也要进行轻微的左右移动，这样，身体的重心才能全部移动到左脚上，这时的左腿才是真正中正而放松的。此时，后脚(右脚)是虚透的，再提后脚(右脚)。然后，右脚跟轻轻着地，腰胯平推，移动重心，右脚踏实，身体重心要全部移动到右脚，左脚虚透，再提左脚。。。一步一步，一步一桩，稳稳当当。

这其中，每一次腰胯平推移动重心，身体都有一个前后，左右的移动。才能达到真正的虚实分明。如果，只是重心前后移动，而没有左右的移动，那么支撑腿是不可能中正放松的。

当真正走出左右虚实时，当重心全部移动到实腿，实的那条腿站稳后，身体的重量传导到地面，实的那条腿应该是放松的。如果左右虚实做的不好，实的那条腿总是处于紧张不放松的状态，实腿一直是紧的。

为了更好地体验重心的移动问题，我们可以从走中快功中找到启发，中快功的每一次移动重心，都要达到实脚站稳，虚脚松透。而要达到实脚站稳，必须把重心全部移动到实脚上，而重心移动到实脚的过程中，除了有前后移动外，左右移动的过程更加明显，这样，就能更好地体验到了前后，左右的虚实分明问题。

为什么经常有功友走功身体不稳？

其实，有一个主要的原因是虚实不分明，特别是左右虚实没做出来，只注重前后虚实了，没有左右虚实，实腿始终是站不稳的，始终是用力的，所以，走不稳。

为什么平时正常走路，没有做到虚实分明？因为正常走路时，每迈一步，两脚都是用力的，不存在后脚虚透再迈后脚的情形。同时，正常走路，更没有走出左右虚实。

走功时，有些人两脚距离太宽，像夹着尿不湿走功，重心其实一直在两腿中间，也根本没有走出虚实，两条腿一直是紧的。

有些人认为，走功时，只有前后虚实，没有左右虚实，这种说法值得商榷。

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