情绪:社恐～～完美主义而已

林中漫语

恐人症

日本的心理学家将社恐称为恐人症。这类人一般表现为在他人面前不敢说话，神情紧张、不自然，脸红，心跳加快，不敢与人对视，自己明知这样做没有必要，却不能自控，内心极为痛苦。

社交恐惧的表现形式，取决于回避社会接触的程度。第一种，社交回避，就是尽量不和别人发生接触，逃避社会接触；第二种，社交羞怯，即与别人在一起的时候感到局促不安，心里不舒服；第三种，社交焦虑，甚至内心感到恐惧，这是真正的社交恐惧。真正的社交恐惧是心理疾病，是第三大最常被诊断出的精神健康障碍，仅次于抑郁症及酒精成瘾，社交恐惧症的症状表现列举如下。

和陌生人接触时，感到手足无措，面红耳赤，出汗，发抖，心跳加快，大脑变得一片空白，甚至恶心，肚子痛。

·当众讲话时，身体僵硬，避免眼神接触，说话断断续续，语不成句。

·时常对人群感到厌烦，担心别人会评价自己。

·渴望终日躲在自己的房间里，避免与他人接触。

需要注意的是，社交恐惧和我们心理学讲的羞怯虽然有很多相似的地方，但不完全一样，羞怯的极端就是社交恐惧，社交恐惧在某种程度上是羞怯不断强化的结果。

社交回避

通常说的社交恐惧是一般性的社交回避。看见领导，不愿意进入同一个电梯。这并不是真正的社交恐惧，只是社交回避的一个借口。这种行为有时候只是羞涩的一种表现，是一种有意义的自我保护和示弱，或者是为了让自己有更多的时间做更有意义的事情，避免无效社交。

宅也不是社恐

宅男、宅女，他们不愿意见人，也不愿意参加聚会，更加不愿意发言、讲话等。如果你把他带出去见人，他并不需要克服种种困难就可以与他人建立友谊，其实不存在社交障碍。这种“宅”只是低欲望造成的，或者说在另外一个地方找到了高欲望。

社交恐惧影响多

社交恐惧对人的影响是多方面的，不仅会引发人们情绪和行为上的变化，还会影响一个人的感知、思维及对未来的看法。心理学研究发现，那些长期躲避社交的人，他们大脑中分泌的神经递质会有所改变。这就导致他们变得敏感多疑。人长期压抑自己的情绪，就会越来越胆小，也会越来越暴躁。

社恐性抑郁

麻省理工学院的利维娅·托莫娃（Livia Tomova）博士和同事们通过设计精巧的实验和脑部成像技术研究表明：当人们长时间没有与其他人进行社交时，会在大脑中引起跟饥渴非常相似的反应，即焦虑、不安、恐慌，以及对有效的社交线索的渴求。久而久之，可能会导致多巴胺能神经元减少，从而导致更难自主地产生多巴胺，更需要依赖于外在的刺激和反馈，比如游戏、综艺、影视剧、信息流，甚至是各种能够短期刺激多巴胺的娱乐。

麻省理工学院社会学教授雪莉·特尔克（Sherry Turkle）在《群体性孤独》中认为，数字化技术为人们提供了陪伴，但不幸的是，这仅仅是一种虚幻的陪伴，人沉浸越久，在现实中越找不到亲密感。

社会心理学家认为社交恐惧的核心成因是高标准，也就是追求完美。社交恐惧的人总是担心自己会在他人面前出丑，对社交情境感到极度焦虑，在社交场景中，他们会出现心跳剧烈、口干、出汗、脸红、结巴、颤抖等症状。他们总是想表现得很好，认为这样才是一个“理想的我”该有的样子，不能出错，出错了就会破坏这个形象，就好像有一只聚光灯照在他们头上，所有的眼睛都在盯着他们。社交恐惧的人高估了别人对他们的关注程度，这就是“聚光灯效应”。

人有一种误解，总觉得自己是万众瞩目的焦点，别人一定会关注自己的一举一动，包括自己说的话、自己做的事情等等。

了解了聚光灯效应，对缓解社交恐惧也许会起到积极的作用，因为我们会高估由于自己社交失误所带来的影响，认为那些出丑的瞬间会永远定格在其他人的心中，给对方留下不可磨灭的印象，其实这只是徒增烦恼。

挑战社交恐惧，创建幸福

你可以尝试学会用冥想、气功的方法。先吸口凉气，接着做深呼吸，将手放于胸口，这些简单的方法能控制即时、强烈的社交恐惧发作。

长期来看，学会建立良好的社会关系，也可以缓解成摆脱社交恐惧。

一定要接近对方，接触对方，增加彼此的相似性。“不是一家人不进一家门”的俗语其实还是有一定的科学道理的，因为我们喜欢那些和我们相似的人。无论是价值观念，还是幽默的风格，或为人处世的技巧，甚至外貌，都是越相似越好。一定要经常和别人在一起，让对方熟悉你，增加你的曝光度，让自己变得对别人有意义、有价值。

情绪行为疗法创始人的故事

情绪行为疗法创始人艾利斯曾经做了一个实验，疗愈了自己的社恐。

他计划用8个月的时间到公园里找100名陌生的女性聊天，不管这样做会让自己产生怎样的不适感，不管对方高矮胖瘦，不涉及对方的隐私话题，不评论对方的容貌。结果，只过了三个月时间，他已经完成了和100名女性交谈的计划，与此同时，他疗愈了自己的社恐，从那以后跟任何人打交道的时候，他都能够做到游刃有余，不被对方的情绪左右，不被他人的意识所牵制。