50%多巴胺+95%血清素来自肠道，你快不快乐，肠道说了算！

迟延兵

当你感到开心、满足，甚至充满动力时，或许会以为这是大脑的功劳。但你知道吗？这些掌管情绪和幸福感的“快乐分子”---多巴胺和血清素，有一大部分竟然来自于你的肠道！

肠道：隐藏的“情绪工厂”

95%的血清素来自肠道

血清素是一种神经递质，被称为“快乐激素”，对情绪调节、焦虑缓解、睡眠质量和食欲控制起着至关重要的作用。尽管血清素在大脑中发挥作用，但研究发现，约95%的血清素实际上是由肠道中的肠嗜铬细胞（EC细胞）合成并储存的。

肠道中的血清素不仅帮助调节胃肠蠕动，还会通过“肠-脑轴”影响大脑的神经活动，从而影响我们的情绪和心理状态。

50%的多巴胺由肠道菌群合成

多巴胺是另一种重要的神经递质，负责奖励机制、动机和快感体验。研究表明，人体中约50%的多巴胺由肠道中的细菌合成。这些多巴胺虽然不能直接穿透血脑屏障，但它们通过调节迷走神经和肠-脑信号通路，间接影响大脑的多巴胺系统，进而影响我们的情绪和行为。

“肠-脑轴”：肠道与大脑的双向对话

肠-脑轴（Gut-Brain Axis）是指肠道与大脑之间的神经、内分泌、免疫相互作用的双向交流系统。肠道菌群可以通过以下几种方式影响情绪和心理健康：

01 神经信号传递肠道菌群产生的神经递质（如GABA、血清素、多巴胺）通过迷走神经传递信号至大脑，调节情绪和行为。

02 免疫调节肠道菌群平衡有助于降低炎症水平，而慢性炎症被认为与抑郁和焦虑密切相关。

03 代谢产物肠道菌群代谢产生的短链脂肪酸（如丁酸）具有抗炎、保护神经系统的作用，可改善大脑功能和心理健康。

肠道菌群失衡，快乐打折扣

当肠道菌群失衡时，可能会导致血清素、多巴胺合成不足，影响情绪稳定和心理健康。研究发现，肠道菌群多样性降低与抑郁、焦虑、自闭症等多种神经精神疾病存在显著关联。

近年来，肠道菌群移植（FMT）成为恢复肠道菌群平衡的重要手段，尤其在改善消化系统疾病、情绪障碍和提升整体健康方面展现出巨大潜力。

肠道菌群移植的形式➤ 传统肠道菌群移植通过将健康供体的肠道菌群移植到受体体内，恢复肠道微生态平衡。

➤ 口服肠道菌群胶囊近年来，口服胶囊形式的肠道菌群移植技术逐步推广，避免了传统方式的侵入性，为健康管理和情绪调节提供了更加便捷的选择。

情绪健康管理肠道菌群移植可帮助调节血清素和多巴胺的生成，改善焦虑、抑郁等情绪问题，提升心理健康。

增强免疫功能恢复肠道菌群多样性，增强机体免疫力，预防炎症和感染性疾病。

改善代谢健康有助于调节血糖、血脂水平，降低肥胖风险，维护代谢平衡。

预防神经退行性疾病研究表明，健康的肠道菌群可能有助于降低阿尔茨海默病、帕金森病等神经退行性疾病的发生风险。

养好肠道，提升幸福感

01 多摄入益生元和益生菌➤ 益生元（如膳食纤维）为有益菌提供“食物”，促进其繁殖。

➤ 益生菌（如乳酸菌、双歧杆菌）有助于恢复肠道菌群平衡。

02 合理饮食，均衡营养➤ 增加富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼类），有助于抗炎和神经保护。

➤ 摄取富含色氨酸的食物（如香蕉、坚果、鸡蛋），促进血清素合成。

03 规律作息，适度运动➤ 规律的睡眠和适量的运动能刺激有益菌的生长，增强肠道屏障功能，改善情绪。

04 减少压力，调整心态➤ 长期压力会破坏肠道菌群平衡，学会放松、冥想、深呼吸，帮助维护肠道与大脑的良性互动。

你的快乐，肠道真的说了算！科学研究不断揭示，肠道不仅仅是消化系统的一部分，更是影响情绪、行为和心理健康的重要“幕后操纵者”。好好呵护你的肠道菌群，给自己一个更快乐、更健康的人生！