<p class="ql-block">曲阜马协小低高慢跑团于2024年8月18日在植物园成立，团长席伟、潘春，副团长孔昭兰。小低高慢跑团平均配速10分，完善了跑友对各配速的要求，春秋季5:50开跑，夏季5:30开跑，冬季6:10开跑，每日安排两名旗手和一名音响领队。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">传统跑步的“小低高”是：小-短距离，低-低强度，高-快跑提高心肺功能。</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">我们的小低高慢跑不同于上诉概念：</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(21, 100, 250);">小-小步副：步副50～70（身高×0.4最佳）</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(21, 100, 250);">低-低配速：配速控制在10分左右，配速低，可保持低心率，呼吸压力小，跑步易持续，提升心肺功能和耐力，保护心脏。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(21, 100, 250);">高-高步频：步频190左右，提升肌肉力量，增加代谢消耗，加快减脂速度。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">小低高跑团自成立以来，吸引了大批跑步小白加入。小低高跑法，针对大体重、初跑者、年龄大，可以说是无门槛、无伤高效、轻松减脂、提高体能、增强免疫力。跑友们经过半年多的坚持，体型、体能得到显著改变，最高减脂达40斤。从没跑过步的，也能每周出勤6到7天。精神面貌焕然一新，对比初建团时的照片，已经判若两人。</p><p class="ql-block">在植物园，每天跑步，当530、600、630、700、730、830在身边呼啸而过，小低高以稳健整齐的步伐保持在10分，大家戏称我们为“奥，特慢”！</p><p class="ql-block">5公里，对于大部分跑者只是热身，对于小低高那是第一次顶配。大家热血沸腾，听说马拉松欢乐跑是5公里，迫不及待的想看看赛场气氛。</p> <p class="ql-block">2024年11月10日的济宁马拉松是我们的高光时刻，当小低高一亮相，无论跑者、观众都感到耳目一新，加油声不绝于耳。济宁日报、济宁融媒、最济宁率先报道，成为曲阜马协一张靓丽的名片。自信让我们陆续参加了宁阳、济宁太白湖、兖州、曲阜、菏泽等地的马拉松赛事，无一不是亮点。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">小低高跑团积极参加马协组织的各种活动，并以最大的热情和真诚投入志愿服务活动，不计得失，无关利益。在马协年会、大型路跑活动中，提前准备、精准服务、后续收容都做到井井有条，小低高跑团已经成为马协的志愿者团队主要力量，在以后的活动中，更以积极饱满的热情服务广大跑友。</p> <p class="ql-block">“小低高，超慢跑，乐陶陶，身体好”，让我们以最健康的方式跑步，无伤到老，用步伐丈量岁月，用汗水滋养、让生命之花开的更艳、更美！</p><p class="ql-block">撰稿：于青</p>