祝您健康

高红斌～江河《岁月》

2025年4月24日

晚上睡前按摩足三里穴位对身体有诸多好处，尤其是对于改善睡眠质量和缓解一天的疲劳非常有帮助。以下是具体的好处和作用机制：

1.改善睡眠质量

• 调节神经系统：按摩足三里可以刺激神经系统，调节神经功能，缓解精神压力和紧张情绪。这对于改善因压力或焦虑引起的失眠特别有帮助。

• 促进放松：按摩足三里能够放松身体，缓解肌肉紧张，让人更容易进入深度睡眠状态。它可以帮助调节身体的自主神经系统，使身体从“应激状态”转变为“放松状态”。

• 调节内分泌：按摩足三里可以调节内分泌系统，促进身体的自我修复能力。良好的内分泌状态有助于调节睡眠节律，使人更容易入睡。

2.缓解疲劳

• 放松肌肉：按摩足三里可以放松小腿肌肉，缓解腿部疲劳，减轻腿部酸胀感。这对于长时间站立或行走的人来说特别有帮助，能够让人在睡前感到更加舒适。

• 促进血液循环：按摩足三里可以促进下肢的血液循环，缓解腿部冰冷、麻木等症状，改善睡眠时的肢体不适感。

3.调理脾胃功能

• 增强消化能力：按摩足三里可以促进胃肠蠕动，帮助消化，缓解胃胀、腹胀等不适。睡前按摩可以减少夜间消化不良引起的不适，帮助身体更好地休息。

• 减少夜间起夜：脾胃功能失调可能导致水湿内停，影响膀胱的气化功能，导致夜间起夜频繁。按摩足三里可以调节脾胃，减少水湿内停，从而减少夜间起夜次数，提高睡眠质量。

4.增强免疫力

• 调节气血：按摩足三里可以调节气血，使气血运行更加顺畅。气血充足且运行良好时，身体的各个器官和组织能够得到充分的营养和氧气，从而增强免疫力。

• 促进身体修复：良好的气血状态有助于身体的自我修复能力，帮助身体在睡眠中更好地恢复。

5.缓解疼痛

• 缓解膝关节疼痛：足三里位于小腿外侧，按摩它可以缓解膝关节周围的疼痛，改善膝关节的活动功能。

• 缓解腰背痛：通过刺激足三里，可以调节气血，缓解腰背痛等不适症状，帮助身体放松。

按摩方法

• 位置：找到膝盖下方约4横指处，胫骨前脊外侧凹陷处。

• 手法：用拇指或中指按压穴位，力度适中，以有酸胀感为宜。每次按摩3-5分钟，每天按摩2-3次。

• 时间：睡前按摩5-10分钟效果最佳。

注意事项

• 按摩力度：按摩时力度要适中，避免过度刺激，以免引起不适。

• 身体状况：如果身体有不适或疾病，建议在医生的指导下进行按摩。

• 综合调理：改善睡眠不仅需要按摩足三里，还需要结合良好的生活习惯，如规律作息、避免熬夜、减少压力等

示例操作

• 睡前按摩：

• 躺在床上，双腿伸直。

• 用拇指按压足三里，每次按压3-5秒后放松，重复操作30次。

• 然后轻轻揉按足三里30-50次，每次按摩5-10分钟。

通过晚上睡前按摩足三里，可以有效改善睡眠质量，缓解疲劳，增强免疫力，帮助身体更好地休息和恢复。希望这些方法对你有所帮助！

除了足三里，还有许多其他穴位可以通过按摩来改善睡眠。以下是一些常见的助眠穴位及其按摩方法：

1.安眠穴

• 位置：位于耳垂后方凹陷处（翳风穴）与风池穴连线的中点。

• 按摩方法：用拇指指腹顺时针揉按3分钟。

• 功效：专治入睡困难，10分钟内产生睡意。

2.神门穴

• 位置：手腕横纹小指侧凹陷处。

• 按摩方法：用拇指掐按，左右各按2分钟。

• 功效：安定心神，缓解多梦易醒。

3.三阴交

• 位置：内踝尖上3寸（四横指）处，胫骨内缘。

• 按摩方法：用拇指按压配合深呼吸，每侧按压2分钟。

• 功效：调节内分泌，改善更年期失眠。

4.百会穴

• 位置：头顶正中线与两耳尖连线的交点。

• 按摩方法：掌心轻叩36下，或用指腹顺时针画圈按摩。

• 功效：提升睡眠质量，缓解头晕头痛。

5.太冲穴

• 位置：足背第1、2跖骨结合部前方凹陷处。

• 按摩方法：用拇指从太冲向足尖方向推搓，左右各50次。

• 功效：疏肝解郁，适合压力大、易怒人群。

6.涌泉穴

• 位置：足底前1/3凹陷处。

• 按摩方法：睡前搓热双脚，重点按压，每次按压3-5分钟。

• 功效：引火归元，改善心烦失眠。

7.公孙穴

• 位置：足内侧，第一跖骨基底部前下方，赤白肉际处（脚弓最高点下方的凹陷处）。

• 按摩方法：用拇指按压，力度以有酸胀感为宜，每侧按压3-5分钟。

• 功效：调节脾胃功能，改善因脾胃不和导致的失眠，适合多梦易醒、更年期失眠等。

8.内关穴

• 位置：前臂内侧，手腕横纹向上2寸（约两根手指宽度）处，位于两条肌腱之间。

• 按摩方法：用大拇指垂直按压，每次按压2-3分钟，直到感觉酸麻胀。

• 功效：缓解压力，放松心情，特别适合因紧张、焦虑导致的失眠。

9.然谷穴

• 位置：足部内侧，脚窝中间的位置。

• 按摩方法：轻柔按压，每次按摩3分钟左右，以穴位有酸胀感为准。

• 功效：缓解因心火较大导致的失眠，适合心烦意乱、烦躁不安的人群。

10.失眠穴

• 位置：脚后跟中间位置。

• 按摩方法：握紧拳头敲击，每次敲100次左右，或用手指指面按摩，配合深呼吸。

• 功效：缓解习惯性失眠，帮助快速入睡。

按摩建议

• 最佳时间：睡前1小时开始按摩，泡脚后效果更佳。

• 增效方法：配合薰衣草精油按摩，或艾灸神门、三阴交等穴位。

• 注意事项：按摩力度以酸胀感为宜，皮肤破损处禁用，孕妇慎按三阴交。

通过按摩这些穴位，可以有效改善睡眠质量，缓解失眠问题。希望这些方法能帮助你拥有一个更好的睡眠！

睡前按摩涌泉穴是一种简单而有效的养生方法，对身体有诸多益处，尤其是对改善睡眠质量、缓解疲劳和促进身体健康方面效果显著。以下是按摩涌泉穴的具体效果和作用机制：

1.改善睡眠质量

• 引火归元：中医认为，失眠多与心火上炎有关。按摩涌泉穴可以引火归元，将上浮的虚火引导至足底，从而缓解心烦失眠的症状。

• 放松身心：涌泉穴是肾经的起始穴位，按摩涌泉穴可以调节肾经气血，放松身体，缓解紧张情绪，帮助更快入睡。

• 调节神经系统：涌泉穴位于足底，是人体重要的反射区之一。按摩涌泉穴可以刺激神经系统，调节神经功能，缓解精神压力，改善睡眠质量。

2.缓解疲劳

• 促进血液循环：按摩涌泉穴可以促进足部的血液循环，缓解足部疲劳，减轻腿部酸胀感。

• 放松肌肉：涌泉穴位于足底的凹陷处，按摩这个穴位可以放松足底肌肉，缓解一天的行走或站立带来的疲劳。

3.增强免疫力

• 调节气血：按摩涌泉穴可以调节气血运行，使气血运行更加顺畅，增强身体的免疫力。

• 促进身体修复：良好的气血状态有助于身体的自我修复能力，帮助身体在睡眠中更好地恢复。

4.养生保健

• 调节肾经：涌泉穴是肾经的起始穴位，按摩涌泉穴可以调节肾经气血，增强肾功能，对养生保健有重要作用。

• 预防疾病：长期按摩涌泉穴可以增强体质，预防多种疾病的发生，如高血压、失眠、头晕等。

按摩方法

1. 取穴定位：

• 涌泉穴位于足底前1/3处，当足趾向下卷时，足底前部的凹陷处。具体位置在足底前1/3处，当足趾向下卷时，足底前部的凹陷处，约在足底（去趾）前1/3与后2/3交界处。

2. 按摩手法：

• 按压法：用拇指或中指指腹按压涌泉穴，力度适中，以有酸胀感为宜。每次按压3-5秒，然后放松，重复操作。

• 揉按法：用拇指或中指指腹在涌泉穴上轻轻揉按，动作要轻柔，避免用力过猛。每次揉按30-50次。

• 搓热法：双手搓热后，用掌心轻轻摩擦涌泉穴，每次摩擦3-5分钟。

3. 按摩时间：

• 睡前按摩：睡前按摩涌泉穴效果最佳，每次按摩3-5分钟。

• 日常保健：每天按摩1-2次，每次3-5分钟。

注意事项

• 按摩力度：按摩时力度要适中，避免过度刺激，以免引起不适。

• 皮肤状况：如果足部皮肤有破损或炎症，应避免按摩。

• 身体状况：如果身体有不适或疾病，建议在医生的指导下进行按摩。

• 综合调理：改善睡眠不仅需要按摩涌泉穴，还需要结合良好的生活习惯，如规律作息、避免熬夜、减少压力等。

示例操作

• 睡前按摩：

• 躺在床上，双腿伸直。

• 用拇指按压涌泉穴，每次按压3-5秒后放松，重复操作30次。

• 然后轻轻揉按涌泉穴30-50次，每次按摩3-5分钟。

通过睡前按摩涌泉穴，可以有效改善睡眠质量，缓解疲劳，增强免疫力，帮助身体更好地休息和恢复。希望这些方法对你有所帮助！

涌泉穴是人体非常重要的穴位之一，位于足底，是肾经的起始穴。按摩涌泉穴对身体健康有诸多益处，以下是一些主要的好处和作用机制：

1.改善睡眠质量

• 引火归元：中医认为，失眠多与心火上炎有关。按摩涌泉穴可以引火归元，将上浮的虚火引导至足底，从而缓解心烦失眠的症状。

• 放松身心：涌泉穴是肾经的起始穴位，按摩涌泉穴可以调节肾经气血，放松身体，缓解紧张情绪，帮助更快入睡。

2.缓解疲劳

• 促进血液循环：按摩涌泉穴可以促进足部的血液循环，缓解足部疲劳，减轻腿部酸胀感。

• 放松肌肉：涌泉穴位于足底的凹陷处，按摩这个穴位可以放松足底肌肉，缓解一天的行走或站立带来的疲劳。

3.增强免疫力

• 调节气血：按摩涌泉穴可以调节气血运行，使气血运行更加顺畅，增强身体的免疫力。

• 促进身体修复：良好的气血状态有助于身体的自我修复能力，帮助身体在睡眠中更好地恢复。

4.调节肾功能

• 补肾益精：涌泉穴是肾经的起始穴，按摩涌泉穴可以调节肾经气血，增强肾功能，对肾虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣等症状有改善作用。

• 调节内分泌：通过调节肾经，涌泉穴还可以调节内分泌系统，改善身体的整体状态。

5.促进消化

• 调节脾胃功能：按摩涌泉穴可以间接调节脾胃功能，改善消化不良、食欲不振等问题。

• 缓解便秘：涌泉穴的按摩可以促进肠道蠕动，缓解便秘。

6.预防疾病

• 增强体质：长期按摩涌泉穴可以增强体质，预防多种疾病的发生，如高血压、失眠、头晕等。

• 调节血压：按摩涌泉穴可以调节血压，对高血压患者有一定的辅助治疗作用。

7.缓解头痛

• 调节气血：按摩涌泉穴可以调节气血运行，缓解头痛、头晕等症状。

• 放松头部肌肉：通过调节气血，涌泉穴可以间接放松头部肌肉，缓解紧张性头痛。

按摩方法

1. 取穴定位：

• 涌泉穴位于足底前1/3处，当足趾向下卷时，足底前部的凹陷处。

2. 按摩手法：

• 按压法：用拇指或中指指腹按压涌泉穴，力度适中，以有酸胀感为宜。每次按压3-5秒，然后放松，重复操作。

• 揉按法：用拇指或中指指腹在涌泉穴上轻轻揉按，动作要轻柔，避免用力过猛。每次揉按30-50次。

• 搓热法：双手搓热后，用掌心轻轻摩擦涌泉穴，每次摩擦3-5分钟。

3. 按摩时间：

• 睡前按摩：睡前按摩涌泉穴效果最佳，每次按摩3-5分钟。

• 日常保健：每天按摩1-2次，每次3-5分钟。

注意事项

• 按摩力度：按摩时力度要适中，避免过度刺激，以免引起不适。

• 皮肤状况：如果足部皮肤有破损或炎症，应避免按摩。

• 身体状况：如果身体有不适或疾病，建议在医生的指导下进行按摩。

• 综合调理：改善健康不仅需要按摩涌泉穴，还需要结合良好的生活习惯，如规律作息、避免熬夜、减少压力等。

通过按摩涌泉穴，可以有效改善睡眠质量，缓解疲劳，增强免疫力，调节肾功能，促进消化，预防疾病，缓解头痛等。希望这些方法对你有所帮助！

足三里是人体非常重要的一个穴位，位于小腿外侧。以下是它的具体位置和取穴方法：

位置

足三里位于膝盖下方约4横指（即四指并拢的宽度）处，胫骨前脊外侧凹陷中。

取穴方法

1. 膝盖定位：首先找到膝盖骨，膝盖骨下方的骨头是胫骨。

2. 四横指测量：将四指（食指、中指、无名指、小指）并拢，从膝盖骨下方的胫骨前缘开始向下量取，四指的宽度大约是3-4厘米，这个位置附近就是足三里所在的区域。

3. 胫骨前脊外侧凹陷：在量取的位置附近，找到胫骨前缘的外侧，胫骨前脊外侧会有一个明显的凹陷，这个凹陷处就是足三里。

注意事项

• 取穴时可以轻轻按压，有酸胀感的地方通常是准确的穴位位置。

• 如果自己取穴有困难，可以请专业人士帮忙定位。

足三里是常用的保健穴位，经常按摩或艾灸可以调理脾胃、增强免疫力等。

足三里是人体最重要的保健穴位之一，按摩这个穴位可以带来多种益处，以下是一些常见的好处：

1.调理脾胃功能

• 增强消化能力：足三里是足阳明胃经的合穴，按摩它可以促进胃肠蠕动，帮助消化，缓解胃胀、腹胀、便秘等消化不良的症状。

• 改善食欲：通过刺激足三里，可以调节胃肠功能，增强食欲，对于食欲不振、厌食等情况有一定的改善作用。

2.增强免疫力

• 调节气血：足三里是人体气血汇聚之处，按摩可以促进气血运行，增强身体的抵抗力，减少感冒等疾病的发生。

• 调节内分泌：通过刺激穴位，可以调节内分泌系统，促进身体的自我修复能力。

3.缓解疲劳

• 放松肌肉：按摩足三里可以放松小腿肌肉，缓解腿部疲劳，对于长时间站立或行走的人来说，是一种很好的放松方式。

• 缓解压力：按摩足三里可以刺激神经系统，调节神经功能，缓解精神压力和疲劳，改善睡眠质量。

4.改善气血循环

• 促进血液循环：按摩足三里可以促进下肢的血液循环，缓解腿部麻木、冰冷等症状，对于久坐不动的人群特别有帮助。

• 调节气血：通过刺激穴位，可以调节气血运行，改善身体的整体气血状态，预防和缓解一些气血不足的症状，如头晕、乏力等。

5.预防疾病

• 增强体质：长期按摩足三里可以增强体质，提高身体的抗病能力，预防多种疾病的发生。

• 调理身体机能：足三里对多种身体机能有调节作用，可以预防和缓解一些慢性疾病，如胃病、肠炎等。

6.缓解疼痛

• 缓解膝关节疼痛：足三里位于小腿外侧，按摩它可以缓解膝关节周围的疼痛，改善膝关节的活动功能。

• 缓解腰背痛：通过刺激足三里，可以调节气血，缓解腰背痛等不适症状。

按摩方法

• 位置：找到膝盖下方约4横指处，胫骨前脊外侧凹陷处。

• 手法：用拇指或中指按压穴位，力度适中，以有酸胀感为宜。每次按摩3-5分钟，每天按摩2-3次。

• 注意事项：按摩时要注意力度适中，避免过度刺激。如果按摩后感觉不适，应停止按摩并咨询专业人士。

足三里按摩是一种简单易行的保健方法，但如果有严重的疾病或身体不适，建议在医生的指导下进行按摩。

按摩足三里的时间可以根据个人的生活习惯和身体状态来选择，但一般来说，以下几个时间段被认为是按摩足三里的最佳时间：

1.早晨起床后

• 原因：经过一夜的休息，身体的气血相对充足，此时按摩足三里可以更好地调节脾胃功能，增强消化能力，为一天的饮食做好准备。

• 效果：有助于改善食欲，增强体质，让人精神饱满地开始新的一天。

2.饭后半小时

• 原因：饭后按摩足三里可以促进胃肠蠕动，帮助消化，缓解胃胀、腹胀等不适。

• 效果：有助于改善消化不良，预防便秘，同时也能增强脾胃的运化功能。

3.晚上睡前

• 原因：晚上是人体气血运行相对较弱的时候，按摩足三里可以调节气血，放松身心，缓解一天的疲劳。

• 效果：有助于改善睡眠质量，缓解腿部疲劳，增强免疫力。

4.运动后

• 原因：运动后身体的血液循环加快，此时按摩足三里可以进一步促进血液循环，缓解腿部肌肉的疲劳。

• 效果：有助于放松肌肉，缓解运动后的酸痛感，同时也能增强身体的恢复能力。

具体建议

• 早晨起床后：按摩3-5分钟，可以快速唤醒身体的气血循环，为一天的活动做好准备。

• 饭后半小时：按摩3-5分钟，有助于消化，但要注意按摩力度适中，避免过度刺激。

• 晚上睡前：按摩5-10分钟，可以放松身心，缓解疲劳，帮助入睡。

• 运动后：按摩3-5分钟，有助于缓解肌肉疲劳，促进身体恢复。

注意事项

• 按摩力度：按摩时力度要适中，以有酸胀感为宜，避免过度刺激。

• 身体状况：如果身体有不适或疾病，建议在医生的指导下进行按摩。

• 按摩频率：每天按摩1-2次即可，不需要过度按摩。

总之，按摩足三里可以根据个人的生活习惯选择合适的时间，但建议结合自身需求和身体反应来调整按摩时间和频率。

晚上睡前按摩足三里穴位对身体有诸多好处，尤其是对于改善睡眠质量和缓解一天的疲劳非常有帮助。以下是具体的好处和作用机制：

1.改善睡眠质量

• 调节神经系统：按摩足三里可以刺激神经系统，调节神经功能，缓解精神压力和紧张情绪。这对于改善因压力或焦虑引起的失眠特别有帮助。

• 促进放松：按摩足三里能够放松身体，缓解肌肉紧张，让人更容易进入深度睡眠状态。它可以帮助调节身体的自主神经系统，使身体从“应激状态”转变为“放松状态”。

• 调节内分泌：按摩足三里可以调节内分泌系统，促进身体的自我修复能力。良好的内分泌状态有助于调节睡眠节律，使人更容易入睡。

2.缓解疲劳

• 放松肌肉：按摩足三里可以放松小腿肌肉，缓解腿部疲劳，减轻腿部酸胀感。这对于长时间站立或行走的人来说特别有帮助，能够让人在睡前感到更加舒适。

• 促进血液循环：按摩足三里可以促进下肢的血液循环，缓解腿部冰冷、麻木等症状，改善睡眠时的肢体不适感。

3.调理脾胃功能

• 增强消化能力：按摩足三里可以促进胃肠蠕动，帮助消化，缓解胃胀、腹胀等不适。睡前按摩可以减少夜间消化不良引起的不适，帮助身体更好地休息。

• 减少夜间起夜：脾胃功能失调可能导致水湿内停，影响膀胱的气化功能，导致夜间起夜频繁。按摩足三里可以调节脾胃，减少水湿内停，从而减少夜间起夜次数，提高睡眠质量。

4.增强免疫力

• 调节气血：按摩足三里可以调节气血，使气血运行更加顺畅。气血充足且运行良好时，身体的各个器官和组织能够得到充分的营养和氧气，从而增强免疫力。

• 促进身体修复：良好的气血状态有助于身体的自我修复能力，帮助身体在睡眠中更好地恢复。

5.缓解疼痛

• 缓解膝关节疼痛：足三里位于小腿外侧，按摩它可以缓解膝关节周围的疼痛，改善膝关节的活动功能。

• 缓解腰背痛：通过刺激足三里，可以调节气血，缓解腰背痛等不适症状，帮助身体放松。

按摩方法

• 位置：找到膝盖下方约4横指处，胫骨前脊外侧凹陷处。

• 手法：用拇指或中指按压穴位，力度适中，以有酸胀感为宜。每次按摩3-5分钟，每天按摩2-3次。

• 时间：睡前按摩5-10分钟效果最佳。

注意事项

• 按摩力度：按摩时力度要适中，避免过度刺激，以免引起不适。

• 身体状况：如果身体有不适或疾病，建议在医生的指导下进行按摩。

• 综合调理：改善睡眠不仅需要按摩足三里，还需要结合良好的生活习惯，如规律作息、避免熬夜、减少压力等。

示例操作

• 睡前按摩：

• 躺在床上，双腿伸直。

• 用拇指按压足三里，每次按压3-5秒后放松，重复操作30次。

• 然后轻轻揉按足三里30-50次，每次按摩5-10分钟。

通过晚上睡前按摩足三里，可以有效改善睡眠质量，缓解疲劳，增强免疫力，帮助身体更好地休息和恢复。希望这些方法对你有所帮助！

除了足三里，还有许多其他穴位可以通过按摩来改善睡眠。以下是一些常见的助眠穴位及其按摩方法：

1.安眠穴

• 位置：位于耳垂后方凹陷处（翳风穴）与风池穴连线的中点。

• 按摩方法：用拇指指腹顺时针揉按3分钟。

• 功效：专治入睡困难，10分钟内产生睡意。

2.神门穴

• 位置：手腕横纹小指侧凹陷处。

• 按摩方法：用拇指掐按，左右各按2分钟。

• 功效：安定心神，缓解多梦易醒。

3.三阴交

• 位置：内踝尖上3寸（四横指）处，胫骨内缘。

• 按摩方法：用拇指按压配合深呼吸，每侧按压2分钟。

• 功效：调节内分泌，改善更年期失眠。

4.百会穴

• 位置：头顶正中线与两耳尖连线的交点。

• 按摩方法：掌心轻叩36下，或用指腹顺时针画圈按摩。

• 功效：提升睡眠质量，缓解头晕头痛。

5.太冲穴

• 位置：足背第1、2跖骨结合部前方凹陷处。

• 按摩方法：用拇指从太冲向足尖方向推搓，左右各50次。

• 功效：疏肝解郁，适合压力大、易怒人群。

6.涌泉穴

• 位置：足底前1/3凹陷处。

• 按摩方法：睡前搓热双脚，重点按压，每次按压3-5分钟。

• 功效：引火归元，改善心烦失眠。

7.公孙穴

• 位置：足内侧，第一跖骨基底部前下方，赤白肉际处（脚弓最高点下方的凹陷处）。

• 按摩方法：用拇指按压，力度以有酸胀感为宜，每侧按压3-5分钟。

• 功效：调节脾胃功能，改善因脾胃不和导致的失眠，适合多梦易醒、更年期失眠等。

8.内关穴

• 位置：前臂内侧，手腕横纹向上2寸（约两根手指宽度）处，位于两条肌腱之间。

• 按摩方法：用大拇指垂直按压，每次按压2-3分钟，直到感觉酸麻胀。

• 功效：缓解压力，放松心情，特别适合因紧张、焦虑导致的失眠。

9.然谷穴

• 位置：足部内侧，脚窝中间的位置。

• 按摩方法：轻柔按压，每次按摩3分钟左右，以穴位有酸胀感为准。

• 功效：缓解因心火较大导致的失眠，适合心烦意乱、烦躁不安的人群。

10.失眠穴

• 位置：脚后跟中间位置。

• 按摩方法：握紧拳头敲击，每次敲100次左右，或用手指指面按摩，配合深呼吸。

• 功效：缓解习惯性失眠，帮助快速入睡。

按摩建议

• 最佳时间：睡前1小时开始按摩，泡脚后效果更佳。

• 增效方法：配合薰衣草精油按摩，或艾灸神门、三阴交等穴位。

• 注意事项：按摩力度以酸胀感为宜，皮肤破损处禁用，孕妇慎按三阴交。

通过按摩这些穴位，可以有效改善睡眠质量，缓解失眠问题。希望这些方法能帮助你拥有一个更好的睡眠！

睡前按摩涌泉穴是一种简单而有效的养生方法，对身体有诸多益处，尤其是对改善睡眠质量、缓解疲劳和促进身体健康方面效果显著。以下是按摩涌泉穴的具体效果和作用机制：

1.改善睡眠质量

• 引火归元：中医认为，失眠多与心火上炎有关。按摩涌泉穴可以引火归元，将上浮的虚火引导至足底，从而缓解心烦失眠的症状。

• 放松身心：涌泉穴是肾经的起始穴位，按摩涌泉穴可以调节肾经气血，放松身体，缓解紧张情绪，帮助更快入睡。

• 调节神经系统：涌泉穴位于足底，是人体重要的反射区之一。按摩涌泉穴可以刺激神经系统，调节神经功能，缓解精神压力，改善睡眠质量。

2.缓解疲劳

• 促进血液循环：按摩涌泉穴可以促进足部的血液循环，缓解足部疲劳，减轻腿部酸胀感。

• 放松肌肉：涌泉穴位于足底的凹陷处，按摩这个穴位可以放松足底肌肉，缓解一天的行走或站立带来的疲劳。

3.增强免疫力

• 调节气血：按摩涌泉穴可以调节气血运行，使气血运行更加顺畅，增强身体的免疫力。

• 促进身体修复：良好的气血状态有助于身体的自我修复能力，帮助身体在睡眠中更好地恢复。

4.养生保健

• 调节肾经：涌泉穴是肾经的起始穴位，按摩涌泉穴可以调节肾经气血，增强肾功能，对养生保健有重要作用。

• 预防疾病：长期按摩涌泉穴可以增强体质，预防多种疾病的发生，如高血压、失眠、头晕等。

按摩方法

1. 取穴定位：

• 涌泉穴位于足底前1/3处，当足趾向下卷时，足底前部的凹陷处。具体位置在足底前1/3处，当足趾向下卷时，足底前部的凹陷处，约在足底（去趾）前1/3与后2/3交界处。

2. 按摩手法：

• 按压法：用拇指或中指指腹按压涌泉穴，力度适中，以有酸胀感为宜。每次按压3-5秒，然后放松，重复操作。

• 揉按法：用拇指或中指指腹在涌泉穴上轻轻揉按，动作要轻柔，避免用力过猛。每次揉按30-50次。

• 搓热法：双手搓热后，用掌心轻轻摩擦涌泉穴，每次摩擦3-5分钟。

3. 按摩时间：

• 睡前按摩：睡前按摩涌泉穴效果最佳，每次按摩3-5分钟。

• 日常保健：每天按摩1-2次，每次3-5分钟。

注意事项

• 按摩力度：按摩时力度要适中，避免过度刺激，以免引起不适。

• 皮肤状况：如果足部皮肤有破损或炎症，应避免按摩。

• 身体状况：如果身体有不适或疾病，建议在医生的指导下进行按摩。

• 综合调理：改善睡眠不仅需要按摩涌泉穴，还需要结合良好的生活习惯，如规律作息、避免熬夜、减少压力等。

示例操作

• 睡前按摩：

• 躺在床上，双腿伸直。

• 用拇指按压涌泉穴，每次按压3-5秒后放松，重复操作30次。

• 然后轻轻揉按涌泉穴30-50次，每次按摩3-5分钟。

通过睡前按摩涌泉穴，可以有效改善睡眠质量，缓解疲劳，增强免疫力，帮助身体更好地休息和恢复。希望这些方法对你有所帮助！

涌泉穴是人体非常重要的穴位之一，位于足底，是肾经的起始穴。按摩涌泉穴对身体健康有诸多益处，以下是一些主要的好处和作用机制：

1.改善睡眠质量

• 引火归元：中医认为，失眠多与心火上炎有关。按摩涌泉穴可以引火归元，将上浮的虚火引导至足底，从而缓解心烦失眠的症状。

• 放松身心：涌泉穴是肾经的起始穴位，按摩涌泉穴可以调节肾经气血，放松身体，缓解紧张情绪，帮助更快入睡。

2.缓解疲劳

• 促进血液循环：按摩涌泉穴可以促进足部的血液循环，缓解足部疲劳，减轻腿部酸胀感。

• 放松肌肉：涌泉穴位于足底的凹陷处，按摩这个穴位可以放松足底肌肉，缓解一天的行走或站立带来的疲劳。

3.增强免疫力

• 调节气血：按摩涌泉穴可以调节气血运行，使气血运行更加顺畅，增强身体的免疫力。

• 促进身体修复：良好的气血状态有助于身体的自我修复能力，帮助身体在睡眠中更好地恢复。

4.调节肾功能

• 补肾益精：涌泉穴是肾经的起始穴，按摩涌泉穴可以调节肾经气血，增强肾功能，对肾虚引起的腰膝酸软、头晕耳鸣等症状有改善作用。

• 调节内分泌：通过调节肾经，涌泉穴还可以调节内分泌系统，改善身体的整体状态。

5.促进消化

• 调节脾胃功能：按摩涌泉穴可以间接调节脾胃功能，改善消化不良、食欲不振等问题。

• 缓解便秘：涌泉穴的按摩可以促进肠道蠕动，缓解便秘。

6.预防疾病

• 增强体质：长期按摩涌泉穴可以增强体质，预防多种疾病的发生，如高血压、失眠、头晕等。

• 调节血压：按摩涌泉穴可以调节血压，对高血压患者有一定的辅助治疗作用。

7.缓解头痛

• 调节气血：按摩涌泉穴可以调节气血运行，缓解头痛、头晕等症状。

• 放松头部肌肉：通过调节气血，涌泉穴可以间接放松头部肌肉，缓解紧张性头痛。

按摩方法

1. 取穴定位：

• 涌泉穴位于足底前1/3处，当足趾向下卷时，足底前部的凹陷处。

2. 按摩手法：

• 按压法：用拇指或中指指腹按压涌泉穴，力度适中，以有酸胀感为宜。每次按压3-5秒，然后放松，重复操作。

• 揉按法：用拇指或中指指腹在涌泉穴上轻轻揉按，动作要轻柔，避免用力过猛。每次揉按30-50次。

• 搓热法：双手搓热后，用掌心轻轻摩擦涌泉穴，每次摩擦3-5分钟。

3. 按摩时间：

• 睡前按摩：睡前按摩涌泉穴效果最佳，每次按摩3-5分钟。

• 日常保健：每天按摩1-2次，每次3-5分钟。

注意事项

• 按摩力度：按摩时力度要适中，避免过度刺激，以免引起不适。

• 皮肤状况：如果足部皮肤有破损或炎症，应避免按摩。

• 身体状况：如果身体有不适或疾病，建议在医生的指导下进行按摩。

• 综合调理：改善健康不仅需要按摩涌泉穴，还需要结合良好的生活习惯，如规律作息、避免熬夜、减少压力等。

通过按摩涌泉穴，可以有效改善睡眠质量，缓解疲劳，增强免疫力，调节肾功能，促进消化，预防疾病，缓解头痛等。希望这些方法对你有所帮助！

涌泉穴是足底的一个重要穴位，位于足底前部的凹陷处。以下是正确找到涌泉穴位置的详细方法：

涌泉穴的位置

涌泉穴位于足底前1/3处，当足趾向下卷时，足底前部的凹陷处。具体位置在足底（去趾）前1/3与后2/3交界处。

取穴方法

1. 脚趾卷曲法：

• 步骤1：坐在椅子上或躺在床上，双脚放松。

• 步骤2：将一只脚的脚趾向下卷曲，使足底形成一个凹陷。

• 步骤3：在足底前1/3处，脚趾卷曲形成的凹陷处，就是涌泉穴的位置。

2. 测量法：

• 步骤1：找到足跟的中心点。

• 步骤2：从足跟中心点向前（足趾方向）量取足底长度的前1/3处。

• 步骤3：在这个位置的凹陷处，就是涌泉穴。

3. 触摸法：

• 步骤1：用手掌轻轻触摸足底前部，找到一个明显的凹陷处。

• 步骤2：这个凹陷处通常在足底前1/3处，当足趾向下卷时，凹陷会更加明显。

示意图

• 脚趾卷曲：将脚趾向下卷，足底前部会形成一个明显的凹陷，这个凹陷处就是涌泉穴。

• 测量位置：从足跟中心点向前量取足底长度的前1/3处。

注意事项

• 按压确认：找到涌泉穴后，可以用拇指按压，通常会有酸胀感，这是确认穴位的标志。

• 对称取穴：左右脚的涌泉穴是对称的，可以按照相同的方法找到另一只脚的涌泉穴。

• 皮肤状况：如果足部皮肤有破损或炎症，应避免按摩。

通过以上方法，你可以快速准确地找到涌泉穴。希望这些方法对你有所帮助！

按压涌泉穴时，大多数人会有一些典型的感觉，这些感觉可以帮助你确认是否按到了正确的穴位，同时也反映了身体的某些状态。以下是一些常见的感觉及其意义：

1.酸胀感

• 感觉描述：按压涌泉穴时，最常见的感觉是酸胀。这种酸胀感通常比较明显，尤其是在刚开始按压时。

• 意义：酸胀感是穴位受到刺激的正常反应，说明气血正在被调节。如果酸胀感较强，可能意味着身体的气血运行不够顺畅，需要通过按摩来疏通。

2.热感

• 感觉描述：有些人按压涌泉穴时会感到局部发热，这种热感可能在按压过程中逐渐增强。

• 意义：热感通常表示气血正在被调动，身体的阳气被激发。这种感觉在中医理论中被认为是身体气血运行良好的表现，有助于调节身体的阴阳平衡。

3.麻木感

• 感觉描述：部分人可能会感到麻木，尤其是在按压较深或时间较长时。

• 意义：麻木感可能是因为按压刺激到了神经末梢。如果麻木感较轻且短暂，通常不需要担心。但如果麻木感持续时间较长或伴有疼痛，可能是按压力度过大或穴位位置不准确，需要调整按压手法。

4.舒适感

• 感觉描述：一些人按压涌泉穴时会感到舒适，甚至有一种放松的感觉。

• 意义：这种舒适感通常意味着身体对按摩的反应良好，气血运行顺畅。如果按摩后感到全身轻松，说明按摩起到了调节身体的作用。

5.疼痛感

• 感觉描述：按压涌泉穴时，部分人可能会感到疼痛，尤其是如果身体存在某些问题时。

• 意义：疼痛感可能是由于气血瘀滞或局部炎症引起的。如果疼痛较轻且在按压后逐渐缓解，通常不需要担心。但如果疼痛剧烈或持续时间较长，建议咨询医生，以排除其他潜在问题。

6.沉重感

• 感觉描述：有些人按压涌泉穴时会感到沉重，好像有一股力量在往下沉。

• 意义：这种沉重感可能是因为气血正在被引导下行，有助于调节身体的气血平衡。在中医理论中，这种感觉被认为是“引火归元”的表现，有助于缓解心烦失眠等症状。

按压涌泉穴的正确方法

• 取穴：找到足底前1/3处，当足趾向下卷时，足底前部的凹陷处。

• 手法：用拇指或中指指腹按压涌泉穴，力度适中，以有酸胀感为宜。每次按压3-5秒，然后放松，重复操作。

• 时间：每次按摩3-5分钟，每天按摩1-2次。

注意事项

• 力度适中：按压时力度要适中，避免过度刺激，以免引起不适。

• 皮肤状况：如果足部皮肤有破损或炎症，应避免按摩。

• 身体状况：如果身体有不适或疾病，建议在医生的指导下进行按摩。

通过按压涌泉穴，你可以感受到酸胀、热感、麻木、舒适等不同感觉，这些感觉可以帮助你了解身体的气血运行状态。希望这些信息对你有所帮助！

涌泉穴是足底的一个重要穴位，位于足底前部的凹陷处。以下是正确找到涌泉穴位置的详细方法：

涌泉穴的位置

涌泉穴位于足底前1/3处，当足趾向下卷时，足底前部的凹陷处。具体位置在足底（去趾）前1/3与后2/3交界处。

取穴方法

1. 脚趾卷曲法：

• 步骤1：坐在椅子上或躺在床上，双脚放松。

• 步骤2：将一只脚的脚趾向下卷曲，使足底形成一个凹陷。

• 步骤3：在足底前1/3处，脚趾卷曲形成的凹陷处，就是涌泉穴的位置。

2. 测量法：

• 步骤1：找到足跟的中心点。

• 步骤2：从足跟中心点向前（足趾方向）量取足底长度的前1/3处。

• 步骤3：在这个位置的凹陷处，就是涌泉穴。

3. 触摸法：

• 步骤1：用手掌轻轻触摸足底前部，找到一个明显的凹陷处。

• 步骤2：这个凹陷处通常在足底前1/3处，当足趾向下卷时，凹陷会更加明显。

示意图

• 脚趾卷曲：将脚趾向下卷，足底前部会形成一个明显的凹陷，这个凹陷处就是涌泉穴。

• 测量位置：从足跟中心点向前量取足底长度的前1/3处。

注意事项

按压确认：找到涌泉穴后，可以用拇指按压，通常会有酸胀感，这是确认穴位的标志。

• 对称取穴：左右脚的涌泉穴是对称的，可以按照相同的方法找到另一只脚的涌泉穴。

• 皮肤状况：如果足部皮肤有破损或炎症，应避免按摩。

通过以上方法，你可以快速准确地找到涌泉穴。希望这些方法对你有所帮助！

这是非常通透的一段话：

“穷人失去健康，等于雪上加霜；富人失去健康；等于一辈子白忙；男人失去健康，她会成为别人的新娘；女人失去健康，他将会重新装点自己的洞房；老人失去健康，天伦之乐成为奢望；儿童失去健康，他的父母会痛断肝肠。人这一辈子，失去了健康，一切都是白忙。

健康不是第一，而是唯一，没有健康，就没了一切，只有健健康康，才是最大的福气，才是真正的富有，别的都是浮云。”

人生在世，一辈子，为了碎银几两忙忙碌碌，为了家庭操心操肺，为了情掏心掏肺，为了权势绞尽脑汁，煞费苦心。

人一辈子，世间非常的热闹和美好，许多的东西令人疲于奔命，渴望能够占为己有，然而所有的一切都是建立在健康的基础上。

有一个健康人生的地基，没有它，再高的楼也会倒塌。

年轻时总觉得身体是取之不尽的资源，熬夜、应酬、透支，像挥霍一张永远刷不爆的信用卡。直到某天，身体突然亮起红灯，才惊觉这张卡早已透支殆尽。

被忽略的疲惫、被压抑的疼痛，终会在某一天连本带利地讨回来。

真正的财富不是银行卡里的数字，而是早晨醒来时的神清气爽，是爬楼梯时的轻松自如，是体检报告上一连串的"正常"。

人生最大的奢侈不是名车豪宅，而是无病无痛地度过每一天。

时间是最公平的法官，它不会因为你是谁而网开一面。你如何对待身体，身体就如何回报你。运动流下的汗，规律作息积累的睡眠，清淡饮食养成的习惯，都是存进健康银行的定期存款。

生活的智慧在于平衡，既要努力拼搏，也要懂得适时停下。工作再忙，也要给身体喘息的机会；压力再大，也要留出放松的空间。

被省下的早餐、被压缩的睡眠、被忽略的小病小痛，终会在未来变成不得不面对的大问题。

所以，好好珍惜这副皮囊，它是承载你所有梦想的方舟。真正的聪明人，都懂得在奋斗和健康之间找到平衡点，让生命既充实又长久

生下来就要活下去

独处，远离消耗身心的人群

的确如此。长期置身于错误的圈子，通常只会蹉跎光阴，消耗自己的精力。始终沉浸在让自己感到费劲的关系中，对于身心的健康都不太友好，到头来只会伤及自身。随着年龄渐增，终有一天要明白：与其刻意合群，去人群中挤来挤去，不如享受独处，找到内心的自由。

人生到了后半场，不必再逢场作戏委曲求全，在独处中享受生活，就是善待自己最好的方式。错误的关系当断则断，无意义的圈子该退就退，做好断舍离，自会获得长久的快乐和自由。

体勤，不荒废自己的精气神

人到晚年，保养身心最关键的点就在于此：勤活动，戒多思，别太闲。现实生活中，常听到有人感慨年纪大了，越来越觉得自己活得像个“废人”。对很多事情提不起兴趣，每天过着闲散的生活，精神世界却一片空白，日子越来越无趣。

但其实，无趣的根源就在于：人的精气神垮了，生活的质量自然会随之下降。真正聪明的人，往往不会让自己闲得太久，即便年岁渐长，也会坚持拓宽生命的价值，找到让自己快乐的秘诀。

家和，储蓄人生最大的财富

人这一生，再多的功名，再多的金钱，都比不上家人在侧，有家可回。在经历了岁月的洗礼之后，就会明白：家庭幸福，才是真正的成功。兄弟姐妹齐心，谁家有困难时彼此都会搭把手，逢年过节总有相聚的时刻，在手足亲情中收获温暖。

夫妻关系和顺，平日里互相理解，一起扛起生活的重担，走过风雨之后，还是对方最坚实的依靠。而一个家庭兴旺的源头其实就是两个字：和睦。家人之间相处，遇事不指责，彼此多体谅，生活才能多点盼头，日子才能和和美美。

以上几点就是莫言在《晚熟的人》一书里告诉我们的智慧，如果你能听进去，人生就能少走许多弯路。

《晚熟的人》是莫言耗费八年时间完成的杰作。他通过通俗易懂的文笔把人性和各种社会现象都融入其中，向我们传达了这样一个观点：这个世界没有灰色地带，我们只有牢记初心，才能不断进步。

最值得一提的是，在这部《晚熟的人》作品里，莫言将自己多年来遭受质疑的心态和遭遇也融入了作品里。每一个故事都是世间百态的缩影，还是用他擅长的写法，让每一个阅读的人都能从中找到自身的影子，找到最初的自己。

与莫言之前的作品相比，《晚熟的人》更加贴近现代人的状态，拉近了读者和作者之间的距离，引发了读者的情感共鸣。

就连诺贝尔文学奖评委马悦然都说：“莫言是一个会讲故事的人。”但是一个会讲故事的人并不一定会得诺贝尔奖，当莫言用魔幻现实的手法，丰富的想象力和大胆地对人性的探索来讲故事后，他就成为了世界级作家。

莫言的文字犹如一壶好茶，一杯咖啡，在一个静谧的午后，细细端详，好好品味，这样才能感受到其中的趣味，收获到文字背后的魅力。

而且，这本好书现在价格也不高，只需花费不到一顿饭的钱，就能够获得诺贝尔奖获得者的人生智慧，从而更好地解决生活和工作中的各种难题，少走弯路。再说了，阅读是一种有价值的投资，能够让你终身受益，让你豁然开朗，为什么不来试一试呢？

非常通透的一段话：

“人生在世，能干扰你的，能折磨你的，往往都是自己的太在意；能伤害你的，往往都是自己的想不开。你在意什么，什么就会伤害到你，当你什么都不在意，天地万物都是你的。

​在无法重来的人生里，我们要善待自己，取悦自己，与自己和解，每一天都要好好过。我们要做的就是把握当下，活好当下。”

人不是被事情困扰着，而是被事情的看法困扰着。世界上最大的监狱是人的大脑，如果不学习，不置换，走不出你的执念，到哪里都是囚徒。

成败的执念，无论成败，只要尽心就是圆满。得失的执念，有得就有失，塞翁失马，焉得非福。亲疏的执念，缘来不狂喜，缘去不悲泣。

调整我们的认知和想法，允许别人做别人，允许自己做自己。改变能改变的，接受不能改变的。

越在意什么，什么就折磨你，越计较什么什么就困扰你。当你什么都不在乎的时候，没有什么能够伤害到你。

人生就是一场体验，生不带来死不带去。没有什么非要去做的，没有什么放不下的。

用一颗平和的心态去面对生活中的起起落落，看淡所有的事情，不纠结，不后悔，不迷茫。

不玻璃心，允许一切发生。不抗拒，不评判，不执着。相信一切发生且有利于我，一切都是最好的安排。

在无法重来的人生里，我们一定要善待自己，取悦自己，与自己和解，每一天都要好好过。

风雨由天，快乐由己。我们做不了任何人的主，但我们可以做自己的主。可以让自己尽量活的轻松和愉快一些，把握当下，活好自己

人过70幡然醒悟，所谓高级的活法，不过是做好了这6件事

老黄退休后

2025-4-2508:21重庆

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约6分钟

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来自网友王大刚的投稿

当明白时光飞逝时，说明早已不再年轻。

我今年刚71岁，已经到了古稀之年。走过了大半生，看得多了也就明白了，晚年若是想要过得舒坦，是需要一定的智慧。

想要看透也不难，所谓高级的活法，无非是做好了这6件事。一起来看一下：

一，不想过去

宫崎骏说：“回忆再美，也是昨夜的剩饭，热一遍味道就变了。”

以前年轻的时候不觉得，现在老了，才明白确实如此。不管曾经功劳有多高，业绩有多好，都已经是过去式，再怎么回忆，不过是一厢情愿，除了自己，没有人会在意。

一味的困在过去，只会徒增烦恼。人一定要学会翻篇，过去的事就让它过去，不必执着。人心就像衣柜，就这么一点大，不把旧的物品清理掉，又怎么装得下新的物件！

隔壁单元的赵师傅，退休十几年了还在为当年没评上职称较劲。去年同学聚会，才发现当年和他竞争的老伙计早就不在了，职称再高哪有好好的活着重要。就像老话说的："旧鞋磨脚不如光脚，旧事伤神不如看戏。"

二，不念未来

活了半辈子，好的不好的都经历过了，人最终的结果不外乎就是化为浮云。只要活着，没有什么可怕的。能过一天是一天，只要今天开心，尽兴，明天的太阳升不升起都不重要。

思虑过多，只会给自己增加心理负担。保持一个好的心态，让自己有一个好的心情，珍惜当下，过好现在的每一天，才是关键。

生老病死，本就是自然规律，就像四季轮回不可逆转。由不得我们，何必杞人忧天，自己吓自己。生命的事情，只要自己不糟蹋自己，其它就由它去吧，想得再多，也改变不了事实。

我观察过身边长寿的老人们，十个有九个都是心态很好，拿得起放得下的人。倒不是说要放纵自己不管，而是明白"计划赶不上变化"的道理。把今天过舒坦了，明天自然有明天的过法。

三，懂得放手

一代人有一代人的活法，现在的年轻人观念不同了，活法也不同，但儿孙自有儿孙福，没必要揪着他人按照你的意思过日子，自己费力又不讨好。

当父母的到了七十岁，最该学会的手艺就是"装聋作哑"。 而不是为了下一代操不完的心，把辛苦攒的养老钱贴补儿子买房，买车，补贴家用，结果自己生病时连医院都舍不得去。

人到一定年纪，一定要懂得放手，看不惯就当没看见，自己落得清静了，孩子也成长了。就像小时候学自行车，你一味的扶着不放手，孩子怎么学得会呢。

对儿女最大的爱就是"得体的退出"，留点空间，彼此都喘得过气，这才是长久之计。

四，学会告别

人与人之间，本就是匆匆过客，没有谁可以陪谁一辈子。能在众多人群里相识，是缘分；从你身边离开，那也是必然，不必伤感。

老同事、老战友一个个离开，心里空落落的正常，但若总守着空座位不肯挪窝，就错过了新上车的旅伴。心理学上这叫"丧失应对"。

离开的人已走远，但留下的人生活还得继续，既然缘尽，那就学会好好告别，各自珍重，不必过分留恋。

我认识个老太太，老伴走后整整三年都没出屋。后来被邻居硬拉去老年合唱团，现在成了我们社区的女高音领唱。

她说："老李要在，肯定嫌我唱得难听，不过新认识的姐妹都说我嗓子亮，歌声悦耳。"人活到七十岁，得明白：旧的不去，新的不来。

五，懂得示弱

有些老伙计总是不服老，一把年纪了非要证明自己"宝刀未老"，结果跌一跤躺半年。太极拳讲究"用意不用力"，过日子也是这个理。

年轻时能扛两百斤麻袋，现在拎二十斤大米都喘，这不丢人，这时候最明智的选择就是懂得示弱。就像老怀表走得慢，擦擦油泥还能用，非要和电子表比准点，迟早把发条绷断。

该服软时别硬撑，就像老木匠说的："钉子弯了别硬敲，换个角度慢慢撬。"上周我去银行，看见自动取款机前排长队，扭头就去柜台找小姑娘帮忙。这叫"借力使力"，老祖宗的智慧不能丢。

六，体会知足

人这辈子说白了就是走个过场，钱啊权啊这些东西就像早晨的露水、草上的霜，太阳一出来就没了。咱们光着屁股来，最后也带不走一针一线。

人活着最舒服的法子就是该吃吃该喝喝，像天上飘的云那么自在，像河里淌的水那么痛快。人这辈子就像做场大梦，没等你品尝出滋味呢，半辈子就过去了。

不管你是当大官住别墅，还是平头百姓睡桥洞，关键得把自己日子过顺心了。与其拼死拼活折腾，不如体会知足，随遇而安。

有钱没钱都别往心里去，只要能把日子过得舒坦，学会在哪里都能扎根的本事，这才是真正活明白了！

人这一辈子，就这么回事，搞通透了，不疾不徐，缓缓前行，这就是最高级的活法!

2025年4月26日

#退休后最好的生活方式是什么样的#

作品声明：个人观点、仅供参考

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就算终于忘了 也值得

说不定我一生涓滴意念

侥幸汇成河

然后我俩各自一端 望着大河弯弯

终于敢放胆 嘻皮笑脸面对 人生的难

也许我们从未成熟

还没能晓得 就快要老了

尽管心里活着的还是那个年轻人

因为不安而频频回首

无知地索求 羞耻于求救

不知疲倦地翻越 每一个山丘

越过山丘 虽然已白了头

喋喋不休 时不我予的哀愁

还未如愿见着不朽 就把自己先搞丢

越过山丘 才发现无人等候

喋喋不休 再也唤不回温柔

为何记不得 上一次是谁给的拥抱

在什么时候

我没有刻意隐藏 也无意让你感伤

多少次我们无醉不欢

咒骂人生太短 唏嘘相见恨晚

让女人把妆哭花了 也不管

遗憾我们从未成熟

还没能晓得 就已经老了

尽力却仍不明白身边的年轻人

给自己随便找个理由

向情爱的挑逗 命运的左右

不自量力地还手 直至死方休

越过山丘 虽然已白了头

喋喋不休 时不我予的哀愁

还未如愿见着不朽 就把自己先搞丢

越过山丘 才发现无人等候

喋喋不休 再也唤不回温柔

为何记不得 上一次是谁给的拥抱

在什么时候

越过山丘 虽然已白了头

喋喋不休 时不我予的哀愁

还未如愿见着不朽 就把自己先搞丢

越过山丘 才发现无人等候

喋喋不休 再也唤不回温柔

为何记不得 上一次是谁给的拥抱

在什么时候

喋喋不休 时不我予的哀愁

向情爱的挑逗 命运的左右

不自量力地还手 直至死方休

为何记不得上一次是谁给的拥抱

在什么时候

李宗盛

老年人一旦活过了70岁的年纪，就会发现一个真相。

所有的关系，包括亲戚朋友，同事，同学，邻居，以及自己的子女，到最后的时候都归于疏远甚至消亡。

到自己走了的时候，自己的一切也都不存在了。只有房产和钱子女能够继承，其他的都是会消失掉。

退休前工作了几十年，你再要好的同事，和你关系再好的领导只是在工作时有交集，退休之后就一拍两散，谁也不愿意见到谁，谁和谁都不想再继续相处。在职场上，退休意味着和单位同事没有了工作关系，这就是所谓的人走茶凉。同事之间的关系，是基于工作的关系。退休后，工作关系没有了，同事关系也就没有了。这是职场常态，没必要去纠结。

亲戚也一样。只要你本身自己的子女过上了小日子之后，你的关注点都在子女身上，而其他的亲戚朋友。都无关紧要了，互相之间也不联系了，越来越少的经济往来和随份子的钱，等到了七老八十的年纪，就任何联系都没有了。因为你对别人已经不能输送利益了，所以你是可有可无的一个个体，谁还稀罕你呢？

到老了的时候，只有老伴陪在你的身边，那才叫做是真正的陪伴，虽然老了，老两口就像左手握右手一样没有温度的感觉，但是毕竟是老来伴，是子女都代替不了的陪伴关系。

老了之后父母走掉了，子女自己过日子了，剩下孤独的自己和老伴共同生活。到了这个时候，你就会发现过去所有的关系都变得平淡了。甚至消失了。只要你活着，就只有你自己了吗。

大家觉得是这个样子吗？

治愈人心的10句话，说的太好了：

1.选择好自己的路，不管别人的流言蜚语，最重要的是，做最好的自己。最有魅力的时侯就是对周围的一切人和事物都不在乎的时候，不在乎他人的评价和眼光，不在乎自己是否有存在感，永远有自己的节奏和步调，做自己喜欢的事，多提升自己。人这一生，终要摒弃杂念，向内寻找，才能活出属于自己的精彩。人生短暂，生命无常，愿你我都能活出属于自己的人生，拥有一往无前的骄傲和勇气，被世界温柔以待。

2.人要学会藏两样东西，一是心事，二是本事。心事，要藏在自己心里，一旦说出来，就成了别人嘴里的故事，如果心不设防，受伤是早晚的事。本事也要藏三分，本事如锋芒，是一种刺，很容易扎伤别人，人都有嫉妒心理，宁可接受陌生人成功，却很难容忍身边人拔尖。如果你不懂敛藏，肯定会招来数不尽的明枪暗箭。

3.快乐得自己找，不要寻烦恼，别总想着靠别人。每个人都要独立，自己也能过得开心。

4.脚下的路，没人替你决定方向，心中的梦，没人替你去完成。你若想得到这世界最好的东西，就先让世界看到最好的你。当你努力的把该做的事做好，生活会把该属于你的东西在合适的时候都给你。其实，人生就是一种感受，一种历练，一次懂得，一场博弈，一场修行。告诉自己一定要靠自己，风吹雨打知生活，苦尽甘来懂人生。

5.人老的时候，你买得起你以前很想要的零食，却没有了当初的那般期待感。待到明白时时，鼓起勇气去追岁时不敢追的姑娘，可姑娘早已嫁为人妻。老时，你再想去买年轻时买不起的球鞋，可你早已不再年轻。人生就不是这样，错过了，你就再也回不来了，二十不勤，三十不立，四十不富，五十而衰，靠父母给的那叫背景，自己打的才是 叫江山，不要假装很努力，因为结果不会陪你演戏。

6.一个女人，最好的活法，既不是兜里有钱，也不是婚姻美满，而是活成自己想要的样子！爱自己才是女人终身的事业，我们应该散发自己的光芒。保持乐观的态度，不断超越自我，追求更高更远的目标，让人生更加充实和有意义。无论是在职场工作，还是在家庭生活，有资本的女人，才能真正掌控自己的命运，拥有幸福而美满的一生。

7.你一定要相信，如果你足够牛，别人是会看出来的，不需要用嘴巴证明。炫耀除了给自己树敌惹麻烦拉仇恨成为别人眼中钉，并没有什么大的作用。有时候越是真正厉害的人物，越是沉默低调，让自己看起来与普通人别无二样，他们不显山不露水，不喜欢大肆宣扬自身成就。满招损，谦受益，做人要低调，不仅是修养，更是一种自我保护，刚则易折，柔则长存。

8.生活无常，我们永远不知道，下一刻会发生什么。面对种种人生境遇，得意不忘形，失意不失态，方能行稳致远。顺境不飘。越是一帆风顺的时候，越要低调做人高调做事。最大的敌人，不是难为你的人，而是不冷静的自己。逆境不怂。有的人，遇到挫折便心烦意乱，甚至一蹶不振，感叹命运不济。面对突如其来的重击，唯有内心强大，方能越挫越勇，峰回路转。绝境不慌。人活一辈子，无论处于何种境地，至少可以把握住自己的心态，不张狂，不退缩，不慌忙，始终保持泰然自若。

9.一个人，信念变了，德行就变了，德行变了，气场就变了;气场变了，磁场就变了;磁场变了，风水就变了，风水变了，运气就变了;运气变了，命运就变了。所以，改变命运真正靠的是自己，厚德载物。相由心生，境由心转。学会调整心态，是人生中最大的价值。善心，善语，善行，必得善果。

10.鱼那么信任水，水却把它煮了；树叶那么信任风，风却把它吹落；我那么信任你，你却把我伤害了。后来才发现，煮鱼的不是水，而是火；吹落树叶的不是风，而是季节；伤害我的也不是你，是我的执念。任何关系走到最后，不过是相识一场，你若不伤，岁月无恙，其实真正能治愈你的不是时间，而是释怀。